Dieta zbilnasowana (redukcja)

Redukcja:D
Odkładam teraz kasę i potrzebuję taniej diety:D
Z mojego CKD nic nie wyszło wię teraz tak:

I
Otręby pszenne 100
Płatki kukurydziane 20
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400
Orzechy włoskie 20
Oliwa z oliwek 25

II (omlet z tuny)
Jaja kurze całe 180
Tuńczyk świeży 60
Papryka czerwona 50
Cebula 30
Oliwki zielone marynowane 20


III (ten sam omlet)
Jaja kurze całe 180
Tuńczyk świeży 60
Papryka czerwona 50
Cebula 30
Oliwki zielone marynowane 20

IV (Przed treningiem)
Mięso z piersi indyka bez skóry 150
Banan 150


V (po)
Mięso z piersi indyka bez skóry 150
Ryż brązowy 100


VI (przed snem)
Ser twarogowy półtłusty 100


B178 T93 W169 2233cal Tłuszce 1/2/1


Ogólnie swa stawiane cele Tanio i Dobrze!
W dni be treningu zamiast ryżu daje sałatkę warzywna:)


Pozdro 600!

Ok będzie sałata:D
Ja tam warzywa wrzucam do Dziennika Posilkwego:)

I
Otręby pszenne 100
Płatki kukurydziane 20
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400
Orzechy włoskie 20
2 jaja
Oliwa z oliwek 25

II (omlet z tuny)
2 Jaja kurze całe
Tuńczyk świeży 60
Papryka czerwona 50
Cebula 30
Oliwki zielone marynowane 20


III (ten sam omlet)
2 Jaja kurze całe
Tuńczyk świeży 60
Papryka czerwona 50
Cebula 30
Oliwki zielone marynowane 20

IV (Przed treningiem)
Mięso z piersi indyka bez skóry 150
Ryż brazowy 50g
SAŁATA:DDDDDDDD


V (po)
Mięso z piersi indyka bez skóry 150
Ryż brązowy 100g


VI (przed snem)
Ser twarogowy półtłusty 100
BROKUŁ:DDDD (to akutar tanio




Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2008-10-21 20:11:15

podaj swoje dane.

ale na 1szy rzut oka:

-mało WW
-mało KCAL

chyba ze naprawde masz takie zapotrzebowania, no ale zapodaj wzrost,wage,wiek, takie tam.

24 lata
90kg
183cm

cel SPORA REDUKCJA

Zapotrzebowanie 2700 - 500 deficytu = 2200cal

B 2g/KG = 180g (720cal))
T(25-30%) = 93g (837cal)
WW 2200 - 720 - 837 = (643cal)/4 = 160g

Stosunek tłuszczy w diecie
Nasycone 20 Jedno-nienasycone 40 Wielo-nienasycone 20


Liczyć dalej:)?





Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2008-10-20 23:49:06

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2008-10-20 23:49:48

ojj panie panie wybacz pan mój błąd
nie zauwazylem "redukcja", choć to 1sze słowo w tym temacie. w tym to ja kompletnie zielony jestem, wiec nie pomoge za duzo pzdrr

No problem:)
Czytałem Twój blog - Ładnie Ładnie:)

Pozdro 600!

I
Otręby pszenne 100 (PO CO AZ TYLE?? )
Płatki kukurydziane 20 (PLATKI OWSIANE)
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400 ( ZA DUZO TEGO MLEKA - NA REDUKCJI MLEKO FEE )
Orzechy włoskie 20
Oliwa z oliwek 25
(DODAJ PELNOWARTOSCIOWE BIALKO)
II (omlet z tuny)
Jaja kurze całe 180
Tuńczyk świeży 60
Papryka czerwona 50
Cebula 30
Oliwki zielone marynowane 20


III (ten sam omlet)
Jaja kurze całe 180
Tuńczyk świeży 60
Papryka czerwona 50
Cebula 30
Oliwki zielone marynowane 20

IV (Przed treningiem)
Mięso z piersi indyka bez skóry 150
Banan 150 ( RYZ BRAZOWY , ZIELONA SALATA)


V (po)
Mięso z piersi indyka bez skóry 150
Ryż brązowy 100 ( ZARAZ PO TRENINGU WRZUC TEGO BANANA)


VI (przed snem)
Ser twarogowy półtłusty 100 ( DORZUC KILKA BROKULOW)


B178 T93 W169 2233cal Tłuszce 1/2/1

I
Otręby pszenne 100 (PO CO AZ TYLE?? ) - to taka moja papka;)Płatki kukurydziane 20 (PLATKI OWSIANE) - to takie 20g dla smakuMleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400 ( ZA DUZO TEGO MLEKA - NA REDUKCJI MLEKO FEE ) - 2 małe szklanki z rana, nie mam z czym płatków porobić,a z wodą feeeeOrzechy włoskie 20
Oliwa z oliwek 25
(DODAJ PELNOWARTOSCIOWE BIALKO) - no dorzuce 2 jaja skroje z omletów:)II (omlet z tuny)
Jaja kurze całe 180
Tuńczyk świeży 60
Papryka czerwona 50
Cebula 30
Oliwki zielone marynowane 20


III (ten sam omlet)
Jaja kurze całe 180
Tuńczyk świeży 60
Papryka czerwona 50
Cebula 30
Oliwki zielone marynowane 20

IV (Przed treningiem)
Mięso z piersi indyka bez skóry 150
Banan 150 ( RYZ BRAZOWY , ZIELONA SALATA) - dla mnie warzywa przed treningiem feeeee:) Ryz fakt faktem trzeba tu!


V (po)
Mięso z piersi indyka bez skóry 150
Ryż brązowy 100 ( ZARAZ PO TRENINGU WRZUC TEGO BANANA) - można i tak!

VI (przed snem)
Ser twarogowy półtłusty 100 ( DORZUC KILKA BROKULOW) i nie lubie ww przed snem jestem zwolennikiem samego białka z małym dodatkiem tłuszczu

I
Otręby pszenne 100
Płatki kukurydziane 20
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400
Orzechy włoskie 20
2 jaja
Oliwa z oliwek 25

II (omlet z tuny)
2 Jaja kurze całe
Tuńczyk świeży 60
Papryka czerwona 50
Cebula 30
Oliwki zielone marynowane 20


III (ten sam omlet)
2 Jaja kurze całe
Tuńczyk świeży 60
Papryka czerwona 50
Cebula 30
Oliwki zielone marynowane 20

IV (Przed treningiem)
Mięso z piersi indyka bez skóry 150
Ryż brazowy 50g


V (po)
Mięso z piersi indyka bez skóry 150
Ryż brązowy 100g


VI (przed snem)
Ser twarogowy półtłusty 100

I mój banan sie w bilansie nie mieści i poszedł w ****u:(((((

Otręby pszenne 100 (PO CO AZ TYLE?? ) - to taka moja papka;) Płatki kukurydziane 20 (PLATKI OWSIANE) - to takie 20g dla smaku Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400 ( ZA DUZO TEGO MLEKA - NA REDUKCJI MLEKO FEE ) - 2 małe szklanki z rana, nie mam z czym płatków porobić,a z wodą feeee(ZA DUZO , DORZUC MROZONE TRUSKAWKI NP) Orzechy włoskie 20
Oliwa z oliwek 25
(DODAJ PELNOWARTOSCIOWE BIALKO) - no dorzuce 2 jaja skroje z omletów:) II (omlet z tuny)
Jaja kurze całe 180
Tuńczyk świeży 60
Papryka czerwona 50
Cebula 30
Oliwki zielone marynowane 20


III (ten sam omlet)
Jaja kurze całe 180
Tuńczyk świeży 60
Papryka czerwona 50
Cebula 30
Oliwki zielone marynowane 20

IV (Przed treningiem)
Mięso z piersi indyka bez skóry 150
Banan 150 ( RYZ BRAZOWY , ZIELONA SALATA) - dla mnie warzywa przed treningiem feeeee:)(SALATA PRZED TRENINGIEM PRZY NISKIM SPOZYCIU TLUSZCZU ROZSZEZY NACZYNIA KRWIONOSNE - JAK ARGININA ) Ryz fakt faktem trzeba tu!


V (po)
Mięso z piersi indyka bez skóry 150
Ryż brązowy 100 ( ZARAZ PO TRENINGU WRZUC TEGO BANANA) - można i tak!

VI (przed snem)
Ser twarogowy półtłusty 100 ( DORZUC KILKA BROKULOW) i nie lubie ww przed snem jestem zwolennikiem samego białka z małym dodatkiem tłuszczu ( KILKA BROKULOW TO ZNIKOMA ILOSC WEGLI )

W sumie amsz rację! Zmniejszymy mleko w śniadaniu. Mam pytanie a brokuł zamiast sałaty w przedtreningowym będzie miał to samo działanie?

nie