SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta tluszczowa, redukcja smalcu

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6984

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1257 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12695
Obecnie jestem na carb cykling, calkiem dobrze mi sluzyla ta dieta, smalec powoli sie topil jednak zostalo juz malo czasu a chce stopic reszte smalcu z brzucha wiec po wskazowce sprobuje diety tluszczowej
Pierwsze dwa tyg polece na niskich ww puzniej dam 0,8 na kg/mc okolo treningowo

Do tej pory dieta byla
B-4,1g
T-1g
WW- DT-3g , DNT-2g
kal- DT-3400 , DNT-3000

DIETA NA KTORA CHCE PRZEJCS OD PONIEDZIALKU

7.30
bcaa 20g
yoha

aeroby 60 min

9.00
jajka 300g (ok 5 jaj)
pomidor 150g
B-44, T-26, WW-5, KAL-426

11.30 - 12.00
karkowka- 250g
szpinak- 200g
B-34, T-43, WW-1 , KAL-521

12.30 - 13.00
bcaa-20g
TRENING po aero 30min
vitargo-25
bialko-50
B-48, T-3, WW-27, KAL-317

15.30 - 16.00
piers indyk - 150g
szynka wieprzowa pieczona -150g
pomidor - 150g
B-59, T-32, WW-3, KAL-536

18.30
karkowka - 250g
szpinak - 150g
B-33, T-43, WW-0, KAL-515

21.30
piers-150g
szynka wieprz.- 150g
szpinak- 150g
mix orzechy- 30g
B-66, T-48, WW-3, KAL-698

24.00
bialko- 50g
B-39, T-3, WW-4, KAL-184

CALOSC DAJE
B-322, T-196, WW-46, KAL-3190

B-3,6, T-2,2, WW-0,5

Do miesa dodam dziennie z 50 chrzanu i troche musztardy ale tego juz niewliczalem

Ladowania po dwoch tyg co szosty dzien 5-6gww, w tym dniu nic niezmieniam tylko dodaje ww

kal zostawic takie jak sa czy ujac troche?

trening
pon- aero 60min klatka+biceps+30aero
wt- aero 60 min nogi+30aero
sr- aero 60 min przedramie+brzuch+ hiit
czw- aero 60min plecy+30aero
pt- aero 60min barki+tric+30aero
so- aero 60 min kaptur+brzuch+30aero
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49721 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
moim zdaniem dieta totalnie bez sensu, kto to widział jechać 4.1 g/kg Białka (chyba tylko Koniu )

2aero codziennie i siłownia - powodzenia
totalny bezsens (mówie po sobie z doświadczenia)

Pozatym jak ci służy ten carb cycling ??
Jak dla mnie to jest dieta w któej bez znajomości dobrej organizmu wszystko można łatwo spieprzyć (wiec czy nie lepiej zadac sobie pytanie po co i spróbowac zwykłego Low Carbo ?)

Pozatym#2 jeśli zwykla dieta szła dobrze to nie widze problemu by na siłe przyśpieszać

Jeśli już chcesz to na twoim miejscu raz bym zmniejszył treningi, dwa zmniejszył podaz białka do 2.8g max, tłuszcze podbił do 1.5, reszte dał z węgli - i masz ideal Low Carbo.

Redukcja na szybkiego - same problemy i kłopoty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
rr 28 przybliż nam Twój cel życiowy do którego chcesz dojść, gdyż szybciej nabawisz się kontuzji i problemów ze zdrowiem imo niż to zrobisz.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1257 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12695
LeeJaedong akurat 4,1 bialka tak jak w tej chwili nierobi mi zadnego uszczerbku na zdrowiu i spokojnie to przyswajam
aero i silownia tez niejest zadnym problemem a jak chce sie zgubic smalec to sie zwieksza aktywnosc a nie glodzi rady dariusza. chyba nieprzemyslanie udzielasz tych odp
tak sluzy mi carb cykling i troche pojecia mam bo juz pare diet testowalem i najlepszym wyznacznikiem jest lustro i cc niejest jakas niewiadomo jak trudna dieta zeby jej niestosowac, wiadomo cc przez pierwszy miesiac to obserwacja i modyfikacja ale ja na cc chodze cialy dzien bardzo glodny a no tluszczowej latwiej jest wytrzymac ten czas redukcji
s.m.p.a na ta diete chce przejsc po wskazowce dariusz189 , na czas 6-10tyg a cel jest taki zeby zgubic smalec z brzucha i miec dobrze uwidocznione miesnie brzuch, nie startuje w zadnych zawodach tylko robie to dla siebie, dla wlasnego dobrego samopoczucia,
wiadomo ze dieta niejest najzdrowsza ale czy kazdy tak zdrowo sie prowadzi, alkochol dragi i inne swinstwa, ile jest osob co sie zywi glownie kielbasa lub chipsami i slodyczami? ja niebede jej trzymal cale zycie, jest ona na czas redukcji, puzniej przejde na low carb lub spowrotem na cc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3317 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12722
Tyle bialka chyba na dopingu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1257 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12695
mozna i bez przyswoic, na amerykanskich forach o tym pisza i nawet w temacie rywalizacja pasibrzuchow solaros o tym ostatnio pisal,
Ja jestem na dobrej suplemetacj na ktorej ponad 4 spokojnie przyswoil bym, bedac na 4,1 nieodczowalem zadnych dolegliwosci, moze w pewnym stopniu pomaga proszek zasadowy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 16634 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66505
daj tak:

B 3g
T 2g
W moga zostac

aero 3/tydzien po 60min

silownia 4/tydzien

inaczej sie zajedziesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1257 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12695
koles08 ja aero daje tak od 1,5 mies i daje rade wiec teraz niebede z nich rezygnowal, wchodzilem na nie stopniowo zaczelem krecic juz od kwietnia,
wiadomo ze czasami niedam zady z braku czasu ale 5 razy robie
silownia jest 4 razy bo brzuch i kaptur z hitem to ja robie w 30 min wiec tego nielicze jako silownia
z b raczej nizej niema co schodzic ale t moge na 2
swoja diete ukladalem na wzor diety dariusza ktora jest w dziale odzywianie i on mal b-3,5, t-ok 3, ww-1,2 ja troche zanizylem t i ww
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
marek.c I.H.S. TEAM
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 3297 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27967
ile ważysz ? ile masz wzrostu ? dla mnie 4 g bialka w samej naturalnej zywności to bardzo dużo. po treningu nie jedz tłuszczu wcale. w tym jednym posiłku wyjatkowo z niego zrezygnuj, odpuść vitargo - insulina i tk bedzie sie uwalniac dzieki aminokwasom glukogennym których masz aż nad to ( 4 g białek/ na 1 kg wagi włąsnej) daj 1 g wapnia (calcjium vitrum ) 500mg magnezu (forma organiczna ) 1,5 - 3 g omegi 3 (ryby lub suplement) pomyśl o proszku zasadowym (masz zakwaszony organizm - biała i tłuszcze) woda ? ile jej pijesz i kiedy ?bierzesz SAA ?
pozdr
mc

IHS TEAM

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1257 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12695
waze 89kg, wzrost 177cm
bialka teraz bede mala 3,5
wapn, o-3 , magnez, wit c, zestaw witamin olimpu, czosnek wszysko mam i uzupelniam, proszek zasadowy od dawna tzn od chwili wejscie na 4 bialka pije codziennie z rana
wody pije sporo ciezko mi to okreslic ale z innymi napojami herbata cola light i woda to ok 5 litrow dziennie,
tak jestem na ssa na pelnej suplemetacji bez slinu od 9 tyg zostalo mi jeszcze 9
ryb nielubie wiec ich niuwzglednilem bo i tak bym niejadl jedyna ktora mi smakuje to tunczyk
ok vitargo wywale tak jak radzisz a czy moge zamiast niego dac w posilku potreningowym platki owsiane tak zeby zastapic te vitargo czy wogole zrezygnowac z tych ww
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1257 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12695
marku mial bym do ciebie jeszcze pytanie odnosnie kalorycznosci tej diety, czy tak jaka ulzyle czyli 3200kal bedzie odpowiednia? czy moze zaczac od nieco wyzszej zeby nietracic miesnia?
Jak wywale vitargo kal zmniejszy sie o 100kal a btw
B-3.6 , T-2.2 , WW- 0.3 KAL-3100
po treningu silowym a przed aero wypije bialko
i posilek potreningowy zrobie zgodnie z twoja wskazowka sama piers
a ostatni posilek moge zamieniac zamiast tego miesa ser bialy chudy + tlusta smietana + maslo orzechowe czy twoim zdaniem odpuscic sobie na ten czas wogole nabial?
z gory dziekuje za podpowiedzi
pozdr.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

nowy start? nowa porażka?

Następny temat

Dieta na Masę do sprawdzenia - sam ułożyłem!

BF