dieta do oceny

A wlasnie ze nie, kup olimpa

STARY GDZIE BYLES TYLE CZASU 182 PRZY TAKEIJ WADZE WYGLADASZ JAK Z OŚWIECIMIA !! WIECEJ ZARŁA SZYBCIEJ SIE ZMASUJESZ CHOCBY W TŁUSZCZ...

Zmieniony przez - PySiO. w dniu 2005-06-06 15:41:49

dokładnie kup Omega3 Olimpa

Pysio nie przesadzaj z tym Oświecimem....nawet nie wiemy może ma 15 lat a wtedy taka waga to w miare normalna jest

No nie wiem czy 15 lat Jego pseudo to markol_86 z czego mozna wnioskować ze ma 19 lat a to juz wstyd dla takiego chłopa

wiem ze nie waze tyle co powinienem własnie dlatego ten post napisałem . chyba logiczne nie . sory ze wczoraj nic nie napisałem ale dysku nie miałem na chacie i dlatego pisze dzisiaj. dobra bore sie do obliczania

hehe no własnie

dobra nowa dieta + wylicznia : do poprawy jak cóś :
białko tłuscze węgle kalorie ilość
produktu
I posiłek
Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 100 g
Mleko zaw. 2,0%
tłuszczu 8,5 5 12,25 130 250 g
Rodzynki suszone 1,15 0,25 35,6 139,5 50 g
II posiłek
Chleb żytni
pełnoziarnisty 10,05 2,7 80,85 358,5 150 g
Szynka z piersi
indyka kurczaka 31,8 1,8 0,3 147 150 g
Banan 1,5 0,45 35,25 144 150 g
Margaryna "KAMA" 0 13,5 0 120,3 30 g
III posiłek
Mięso z piersi
kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 g
Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 100 g
Oliwa z oliwek 0 9,96 0 88,9 10 g
IV posiłek
Ryż preparowany 6,3 1,6 84,1 364 100 g
Mleko zaw. 2,0%
tłuszczu 8,5 5 12,25 130 250 g
V posiłek
Tuńczyk w oleju 33,875 11,25 0 238,75 125 g
Oliwa z oliwek 0 9,96 0 88,9 10 g


w sumie : zapotrzebowanie moje :
białko 141 g 130
tłuszcze 73 g 64
węgle 341 300
kcal 2506 2368
cos zmienic
to jest na razie dieta na poniedziłek :)
bede jeszcze inne ( ułoże w ciągu tygodnia i dam do coceny ) narazie nie cwicze ( bez treningu ) zaczne w wakacje tzn. gdy zrobie ławeczke i kupie obciazenie. mam pytanie dotyczace budowy ławeczki ( nie ten dział ale tak przy okazji zapytam ) czy wystarczy jeden płaskownik ( pod deske ) a reszte to mog byc np zaokrąglone rury ? licze na pomoc z góry dz i nie piszcie ze wygladam jak z oświecimia (az tak zlenie jest jescze ), poza tym jestem wrażliwom osobą ( tu śmiech ) pozdro dla ogółu forumowiczów

Malo zdrowego tluszczu, brak n-3, mało warzyw.

Mam 17 lat, 190cm, 73kg

podstawe zapotrzebowanie kaloryczne -1752
dzienne zapotrzebowanie-2102

B-2g =584kcal
ww-5 =990kcal
t-1,5 =528kcal

Dzisiaj sobie obliczylem wszystko, i czy to pasuje do mojej wagi i wzrostu?
Jak tak to jeszcze dzisiaj uloze sobie diete.
Ps.Mi sie wydaje, ze za malo...