Dziennik Kuby vol. 2

2015-12-09 środa - DNT

IF v1 / dzień - 38

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	98,3
BF [%]	20,5

Zapotrzebowanie [kcal]	2 357
Dieta [kcal]	2 210
Bilans [kcal]	-147

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 17h  
  CZAS UCZTY - 7,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 210	221,8	115,8	98,6	12,4	4,8

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,3	1,2	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 567	181,6	13,5	86,8	0,0	4,7
Roślinne	524	10,8	83,4	10,8	12,4	0,1
Owoce	74	0,2	17,0	0,2
Suple	45	29,2	1,9	0,8

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
13:30	p1		617	55,6	40,6	21,9	8,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	45	141	6,9	0,0	12,6
	Jaja - białko (32)	96	48	10,5	0,6	0,3	0,0	0,0
	drób filet	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
18:00	p2		644	66,3	21,0	30,8	4,0	0,0
	ser żółty	30	104	7,8	0,0	8,1
	Jaja - żółtko (15)	60	188	9,3	0,2	16,8
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	drób filet	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Chleb	50	140	3,0	20,0	3,5	4,0	0,0
21:00	p3		949	99,9	54,2	45,9	0,4	4,8
	Kefir	100	50	3,4	4,7	2,0		4,7
	ser biały tłusty	160	237	24,8	5,6	12,8
	Jaja - żółtko (15)	105	329	16,1	0,0	29,4
	Jaja - białko (32)	224	110	24,4	1,6	0,4	0,0	0,0
	Mąka ryżowa	30	104	1,8	23,4	0,3	0,4	0,1
	jabłka prażone	100	74	0,2	17,0	0,2
	Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN	40	45	29,2	1,9	0,8

pierwotnie w planie dziś była siłka, ale troszkę czuję w kościach wczorajszy i poniedziałkowy trening, dlatego odpuściłem tym bardziej że teraz kolej na klatkę, a nie chciałbym robić treningu na odwal się
klatka pójdzie w piątek, a plery w sobotę, jutro w planie tenis

dziś znów czyściutko w misce, ale po południu złapało mnie spore ssanie przez co pierwszy posiłek wjechał wcześniej niż planowałem, ciężko na tym detoxie od lodów

od jutra podbijam mięcho w misce do ~400g/dzień, jajka bez zmian czyli do 14/dzień

naleśniiki + ser + białko



ugrilowane mięcho na najbliższe 3 dni



dotarły do mnie słuchawki od chińczyka - po pierwszych testach powiem że rewelacja, obecne soniaki nie umywają się (a kaliper coś nie może dojść)



korzystając z bardzo dobrego promo na mikołaja zrobiłem też spory zakup supli hiteca - też dziś doszła paka

Ładnie ani szamy, ani supli, ani muzyki Ci nie braknie

Widzę, że nie tylko ja mięcho przygotowuje na kilka dni do przodu Z tym, że ja mam bardzie urozmaicone, więc później biorę sobie np kawałek karkówki, kawałek schabu i 2 udka. No i ja piekę a nie griluję.

Jak z zasięgiem tych słuchawek? Ile metrów złapia i przede wszystkim utrzymają bez zrywania? Dasz linka do aukcji skoro taka rewelacja?


Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-12-09 21:28:28

ruski czołg

Widzę, że nie tylko ja mięcho przygotowuje na kilka dni do przodu Z tym, że ja mam bardzie urozmaicone, więc później biorę sobie np kawałek karkówki, kawałek schabu i 2 udka. No i ja piekę a nie griluję.

Jak z zasięgiem tych słuchawek? Ile metrów złapia i przede wszystkim utrzymają bez zrywania? Dasz linka do aukcji skoro taka rewelacja?



Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-12-09 21:28:28

jak przetestuje je mocniej to zdam relacje

tu masz linke

http://www.aliexpress.com/item/Syllable-D700-Bluetooth-4-1-Earphone-Sport-Wireless-HIFI-Music-Stereo-Buletooth-Headset-Headphone-Lightweight-Sport/32505616354.html 

mnie szczerze mówiąc nie przekonuje ten creasteron, wziąłbyś oddzielnie, carbo, bcaa i kretę to pewnie wyszłoby z połowę kasy

ruski czołg

Widzę, że nie tylko ja mięcho przygotowuje na kilka dni do przodu Z tym, że ja mam bardzie urozmaicone, więc później biorę sobie np kawałek karkówki, kawałek schabu i 2 udka. No i ja piekę a nie griluję.

mięcho jak robię to na 3 dni (czasami na 4), jak kupuje do zamrażalnika to od razu porcjuje tak żeby potem była gotowa porcja
przeważnie idzie drób kura/indyk, ale ostatnio zacząłem dorzucać jakiegoś woła lub dziczyzna
też najczęściej piekę bo to jest najbardziej wygodny sposób, wrzucam do tunelu foliowego odpalam piekarnik, ustawiam timer i zapominam, a nad takim grillem trzeba trochę postać

kabo9

mnie szczerze mówiąc nie przekonuje ten creasteron, wziąłbyś oddzielnie, carbo, bcaa i kretę to pewnie wyszłoby z połowę kasy

ja jak wcześniej go brałem byłem zadowolony, pewnie tak jak piszesz jakby to przeliczyć to się okaże że biłako+kreta+carbo cenowo wyjdą korzystniej, ale oprócz tego są tam jeszcze jakieś inne składniki
generalnie supli to mam na najbliższe 5 miesięcy

Fajna koszulka :)

kuba_n

mięcho jak robię to na 3 dni (czasami na 4), jak kupuje do zamrażalnika to od razu porcjuje tak żeby potem była gotowa porcja
przeważnie idzie drób kura/indyk, ale ostatnio zacząłem dorzucać jakiegoś woła lub dziczyzna
też najczęściej piekę bo to jest najbardziej wygodny sposób, wrzucam do tunelu foliowego odpalam piekarnik, ustawiam timer i zapominam, a nad takim grillem trzeba trochę postać

a o prodizu wszyscy zapomnieli ,pieczone miecho zawsze sie udaje ,nigdy nie przypala ,jest soczyste,,mozna podczas pieczenia z boku dorzucic jakies warzywa ,ziemniaki itd,w zasadzie nie trzeba dodawac żadnego tłuszczu ,do tego w miare energooszczedny bo ma do 650W

2015-12-10 czwartek - DNT

IF v1 / dzień - 39

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,8
BF [%]	20,0

Zapotrzebowanie [kcal]	3 339
Dieta [kcal]	2 583
Bilans [kcal]	-756

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16h  
  CZAS UCZTY - 5,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 583	244,9	143,9	102,6	16,4	4,8

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,5	1,5	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 652	201,6	13,1	87,2	0,0	4,7
Roślinne	664	13,8	103,4	14,3	16,4	0,1
Owoce	111	0,3	25,5	0,3
Suple	156	29,2	1,9	0,8

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
13:00	p1		667	66,4	40,6	22,5	8,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	45	141	6,9	0,0	12,6
	Jaja - białko (32)	96	48	10,5	0,6	0,3	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
14:30	p2		834	80,1	41,0	34,9	8,0	0,0
	ser żółty	30	104	7,8	0,0	8,1
	Jaja - żółtko (15)	60	188	9,3	0,2	16,8
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
18:30	p3		1 082	98,4	62,3	45,2	0,4	4,8
	Kefir	100	50	3,4	4,7	2,0		4,7
	ser biały tłusty	150	222	23,2	5,2	12,0
	Jaja - żółtko (15)	105	329	16,1	0,0	29,4
	Jaja - białko (32)	224	110	24,4	1,6	0,4	0,0	0,0
	Mąka ryżowa	30	104	1,8	23,4	0,3	0,4	0,1
	jabłka prażone	150	111	0,3	25,5	0,3
	Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN	40	156	29,2	1,9	0,8
21:00	Aeroby (czas: 1:40)

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	21:00	1:40	8 /10	914

czwartek, tenisowo - mieliśmy grać debla, ale rozsypał się skład i poleciał singiel, dość mocno się zmachałem
niestety od początku czułem ból w barku, słabo jest

kolejny dzień na czysto



Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-12-11 09:34:08

oj chyba będzie rekordzik kolejny dzień czysto, szkoda ze już weekend i pizza będzie musiała wejść