Sn: 440
kawa 60
1,5 kromki chleba 200/ 4,5/ 36/ 3
cienko posmarowane feta 10 / 1/ 1/ 0,5
wedlina z indyka 90/ 19/ 2,5/ 1
garsc nasion dyni 83/ 3,7/ 2,7/ 6,9
warzywa (nie licze)
2sn: 303
5 łyżek otrąb ze śliwką 103 4 11 4
200 g jogurtu naturalnego 120 / 9 /12/4
jablko /69/ 1/ 18/ 1
pdw: 500
razowiec 150/3/24/2
sledz w pomidorach z puszki 265 / 21 / 2,5 / 20
kawa 69
papryka ( nie licze)
ob: 200
kurczak 200g/ 200/ 41/
warzywa ( nie licze)
kol: 280
twarog 150 g / 150/ 25/ 4,5/ 4,5
łyzka platkow migdałowych 35/ 1,3/ 0,6/ 3,1
2 łyzki zurawiny 80/ - / 10/ 0,4
na grubo bialko, kursywa zdrowe tluszcze
Bez warzyw wychodzi jakieś 1750 kcal
T:55 (ok)
WW: mniej niz trzeba
B: na oko widac, ze max 110 - czekam na ta odzywke bialkowa i chyba przestane jesc jogurt naturalny, bo ma za malo bialka.
Zmieniony przez - parisienne w dniu 2010-11-20 17:01:45