JaBi - jabolcokk - Bo chce być WIELKI ! - MASA 2010/2011

nie ten dział...to jest dział Jabola.

Tomku jak możesz podrzuć linka do twojego tematu niech zapyta od razu u Ciebie

DZIEŃ 17 - Czwartek :

Ważyłem się z rana i waga pokazuje 93 kg

Tutaj Fotki z Dnia 17 :








Nie wiem ja nie widzę różnicy, a 3 kg przytyłem


Dziś dokończyłem drugą połowę słonecznika
Poprawiłem technikę w ćwiczeniu - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC ( dłonie nie mogą być wyżej niż łokcie w fazie górnej)



Trening :




BARKI + KAPTURY :

Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):
UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ

BARKI :

Rozgrzewka !!!!!!

S4 X 12-10-10-8 ARNOLDKI + (do bólu) UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI SIEDZĄC
S3 X (do bólu) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (stojąc)
S4 X (do bólu) UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TŁOWIA NA ŁAWCE (tylni akton barków)
P3 X 12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGUI WZDŁUŻ TUŁOWIA


KAPTURY :

L5 X (do bólu) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” na SUWNICY + SZRUGSY ODWAŻNIKAMI DO SZTANGI ( to ćwiczenie pokaże na filmiku)

BZUCH :

3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi)


LEGENDA :

S - stały ciężar
P - większy ciężar co serie
L - seria łączona



CARDIO :


Standard :

15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR



SUPLEMENTACJA :


SUPLEMENTACJA :

-Rano: 1 tab Multi Pack 36, Super OMEGA-3 + Vitamin E, 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE, 45 gram Whey 100, 1 kaps Czosnku, pól miarki imbiru
-Popołudniu: 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 65 gram MASS XXL + 2 tab DIGEST plus
-Popołudniu: trochę później: 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E + 1 tab DIGEST plus
-Przed Treningiem: 10 kaps AAKG MEGA HARDCORE, 5 kaps Leucine Fusion, 10 gram BCAA Powder
-Po Treningu: 10 kaps Leucine Fusion, 10 gram BCAA Powder, 35 gram Vitargo electro-energy 10 gram L-Glutamine Extreme, (po 20 min) 35 gram IsoLite, 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE
-Na Noc: 1 tab MultiPack 36, 1 tab MEGA MINERAL pack, 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 60 gram Casein 100,1 kaps Czosnku, pól miarki imbiru, 2 kaps Cynku + Vit C


DIETA


1 Posiłek :

150 gram płatków owsianych = B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8
2 całe jajka ( po 65 gram) = B: 14 / W: 0,6 / T: 11,2
45 gram Whey 100 = B: 32,49 / W: 2,57/ T: 0,36
1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1


Razem = B: 64,34g / W: 96,77g / T: 23,36g = 854,68 kcal


2 Posiłek :

Baton BOOSTER : B: 21 / W: 39 / T: 30

Razem = B: 21g / W: 39g / T: 30g = 510 kcal

Przekąska

75 gram Suszonego słonecznika = B: 18,2 / W: 18,45 / T : 32,025 = 434,825 kcal

3 Posiłek :

150 gram makaronu durum = B: 18 / W: 108 / T: 3
200 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 43 / W: 0 / T: 2,6
200 gram POMIDORÓW = B: 1,8 / W: 4,6/ T: 0,4
1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: - 1

Razem = B : 62,8g / W : 112,6 g / T :7 g = 764,6 kcal


4 Posiłek (między posiłkami)

65 gram MASS XXL = B: 13 / W: 48,02 / T: 0,8 = 251,28 kcal

Razem = B: 13g / W: 48,02g / T: 0,8g = 251,28 kcal


5 Posiłek (przed treningiem)

150 gram makaronu durum = B: 18 / W: 108 / T: 3
150 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 32 / W: 0 / T: 1,95
45 gram Whey 100 = B: 32,49/ W: 2,57/ T: 0,36
1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1

Razem = B: 82,5g / W: 110,57g / T: 6,32g = 829,16 kcal


6 Posiłek (po treningu)


100 gram ryżu brązowego = B: 7,1 / W: 68,1 / T: 1,9
100 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 21,5 / W: 0 / T: 1,3

Razem = B: 28,6g / W: 68,1g / T: 3,2g = 415,6 kcal


7 Posiłek (na noc)

1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1
60 gram Casein 100 = B: 45,5 / W: 5,67 / T: 0,5
10 gram Oleju Lnianego = B: 0 / W: 0 / T:10

Razem = B: 45,5g / W: 5,67g / T: 11,5g 309 kcal


RAZEM = B: 330g / W: 387,78g / T: 113,905g = 3896 kcal + do tego suplementy


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-12-24 13:47:41

No fakt, dal mnie też wyglądasz podobnie. Może coś w kości poszło <) Zresztą i tak rewel forma, dobijesz przez Święta jeszcze z 3 kilo i może w tedy zobaczysz gdzie to się chowa :)

a imo widać sporą różnice jesteś o wiele bardziej "nabity" teraz, na razie jest bardzo fajnie, oby tak dalej.


zdrowia

Nie chce słodzenia ,

Ja jakoś tak nie widzę na redukcji to z dnia na dzien była róźnica.

Obadajcie na pierwszej stronie tego tematu są porównania zdjęć

gregorkrk - eheheh w brzuchu - się chowa hehe, a raczej NA


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-12-24 13:16:23

ale ja nie słodzę tylko mówię co widzę, bicepsy, brzuch i troche barki widać zmienione. Łapki wydają się najbardziej nabite


zdrowia

Spoko

a foty robisz przed czy po treningu? dobrze jest jabi. na masie zawsze nie widać a kilogramy idą. dopiero po dłuższym czasie sam zobaczysz...

Po Cardio - Aerobach robię fotki