Dziennik Kuby vol. 2

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-02-22 poniedziałek - DNT

IF v1 / dzień - 113

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,8
BF [%]	19,8

Zapotrzebowanie [kcal]	3 065
Dieta [kcal]	2 915
Bilans [kcal]	-150

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16h
  CZAS UCZTY - 8h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 915	198,4	151,5	151,1	28,9	0,0

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,0	1,6	1,6

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 907	176,8	7,5	125,9	0,1	0,0
Roślinne	1 008	21,6	144,0	25,2	28,8	0,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		982	91,8	46,0	41,9	8,8	0,0
	drób średnio tłuste (udka itp.)	100	158	16,8	0,0	10,2
	Kaczka filet	160	224	44,8	0,0	4,0
	Jaja (47)	188	292	23,6	2,0	20,0	0,0	0,0
	Chleb	110	308	6,6	44,0	7,7	8,8	0,0
18:30	p2		651	45,2	41,5	29,0	8,0	0,0
	wołowina	100	152	21,5	0,0	7,0
	Jaja (47)	141	219	17,7	1,5	15,0	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
19:30	Aeroby (czas: 1:30)
22:00	p3		1 282	61,4	64,0	80,2	12,1	0,0
	ser pleśniowy	80	300	13,8	0,8	26,8	0,1	0,0
	kiełbasa	60	198	9,0	0,6	18,0
	Jaja (47)	235	364	29,6	2,6	24,9	0,0	0,0
	Chleb	150	420	9,0	60,0	10,5	12,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	19:30	1:30	6 /10	724

wieczorem tenis
chyba zrobię ten tydzień lekko luźno z siłką, bo mocny niedoczas

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-02-23 wtorek - DNT

IF v1 / dzień - 114

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,4
BF [%]	20,2

Zapotrzebowanie [kcal]	2 337
Dieta [kcal]	2 184
Bilans [kcal]	-153

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16,5h
  CZAS UCZTY - 7h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 184	176,2	140,4	90,9	22,5	15,0

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
1,8	1,5	0,9

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 253	139,6	6,8	73,3	0,0	2,4
Roślinne	615	15,0	92,8	13,7	22,5	0,6
Suple	76	16,8	0,8	0,7
Śmieci	240	4,8	40,0	3,2	0,0	12,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:30	p1		779	68,5	34,1	37,5	6,4	0,0
	dziczyzna średnio tłuste (udka itp.)	200	264	40,0	0,0	12,0
	Jaja (47)	188	291	23,7	2,1	19,9	0,0	0,0
	Chleb	80	224	4,8	32,0	5,6	6,4	0,0
19:00	p2		864	52,6	81,0	29,2	8,0	12,0
	dziczyzna średnio tłuste (udka itp.)	150	198	30,0	0,0	9,0
	Jaja (47)	94	146	11,8	1,0	10,0	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
	Drożdzówka	80	240	4,8	40,0	3,2	0,0	12,0
21:30	p3 - gofry		541	55,1	25,3	24,2	8,1	3,0
	Kefir	50	25	1,7	2,4	1,0		2,4
	Jaja - żółtko (15)	75	235	11,5	0,0	21,0
	Jaja - białko (32)	192	94	20,9	1,3	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Mąka ryżowa	20	70	1,2	15,6	0,2	0,3	0,0
	Peak delicious whey protein	20	76	16,8	0,8	0,7

miałem w planie uderzyć ze specyficznym bieganiem (takie bieganie + coś tam jeszcze)
ale padał deszcz i popsuło mi to lekko plany, następnym razem

zrobiłem sobie dzień luzu

wieczorem zrobiłem gofry z jajek w głównej mierze - teraz wyszły już w miarę przyzwoite
jako polewka poszedł proch + kefir

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

kuba
ale padał deszcz i popsuło mi to lekko plany, następnym razem

This is the best deal you can get.

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

No tak może to wygląda, ale szkoda mi było butów, no i to co mam zaplanowane średnio się nadaje na deszcz a w zasadzie się nie nadaje

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-02-24 środa - DNT

IF v1 / dzień - 115

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,4
BF [%]	20,2

Zapotrzebowanie [kcal]	2 647
Dieta [kcal]	2 623
Bilans [kcal]	-24

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 17h
  CZAS UCZTY - 7h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 623	186,2	120,3	142,4	22,5	0,0

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
1,9	1,2	1,5

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 839	169,4	8,3	122,8	0,1	0,0
Roślinne	784	16,8	112,0	19,6	22,4	0,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:55	Aeroby (czas: 0:20)
14:30	p1		779	68,5	34,1	37,5	6,4	0,0
	dziczyzna średnio tłuste (udka itp.)	200	264	40,0	0,0	12,0
	Jaja (47)	188	291	23,7	2,1	19,9	0,0	0,0
	Chleb	80	224	4,8	32,0	5,6	6,4	0,0
19:00	p2		697	53,8	41,6	30,9	8,0	0,0
	dziczyzna średnio tłuste (udka itp.)	150	198	30,0	0,0	9,0
	Jaja (47)	141	219	17,8	1,6	14,9	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
21:30	p3		1 147	63,9	44,6	74,0	8,1	0,0
	ser pleśniowy	60	225	10,4	0,6	20,1	0,1	0,0
	kiełbasa	40	132	6,0	0,4	12,0
	Jaja (47)	329	510	41,5	3,6	34,9	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	6:55	20:40	5 /10	287	144	156

Dystans: 3200m Tempo: 6:27 [minut]

rano polazłem pobiegać, po raz pierwszy w tym sezonie
będę chciał robić 3 takie przebieżki z samego rana - poniedziałek, środa, piątek lub sobota, w czwartek gram tenisa wieczorem więc jakby nie było mocy/chęci poleci sobota

na siłkę nie chciało mi się iść, polezę pewnie w piątek
możliwe że od przyszłego tygodnia coś pozmieniam z treningiem, może fbw może coś innego

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12136 Napisanych postów 30546 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131040

Wątpić jest rzeczą ludzką!
Za dużo tej "ludzkości"!
Wejdź na takie obroty jak kilka lat temu!

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

ojan
Wątpić jest rzeczą ludzką!
Za dużo tej "ludzkości"!
Wejdź na takie obroty jak kilka lat temu!

no niestety coś ten mój silnik ciężko wkręcić na takie obroty i go utrzymać na nich

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Kuba do końca wycinki potrenuj na Sieraków, jeszcze wszystko ogarniesz na 1/4IM, pianke i rower pożyczysz, mieszkamy blisko, możemy pojechać razem jednym wozem, wystartujemy, a potem zaczniesz sobie masę po swojemu

! Daj sobie kilka minut i pomyśl nad tym, wiesz, że ma to sens.

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...