przecież te cyferki zarówno po stronie zapotrzebowania jak i zjedzonego żarcia to czysta teoria
przecież nic się w naszym organizmie nie dzieje w układzie dobowym
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Ilość wyświetleń tematu: 253967
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
MaGorJa się nie czepiam. Patrzę jak na ciekawostkę. Popatrz na to tak: inne zapotrzebowanie na energię ma chłop trzy razy w tygodniu targający żelastwo, a inną typowy kanapowiec. Mogą ważyć tyle samo i mieć podobny skład ciała. A jednak te 3 x 50 minut tygodniowo intensywnego wysiłku uruchamia kilka zjawisk fizjologicznych. Myślę, że średnio (w cyferkach) wyjdzie Ci deficyt/nadmiar energii, a jak to się będzie przekładało na realia, tego nikt nie wie.
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2016-02-18 czwartek - DNT |
IF v1 / dzień - 109 |
Waga [kg] | 96,8 |
BF [%] | 19,5 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 065 |
Dieta [kcal] | 2 704 |
Bilans [kcal] | -361 |
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 704 | 202,9 | 115,8 | 146,1 | 20,0 | 7,0 |
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,1 | 1,2 | 1,5 |
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 763 | 154,3 | 14,3 | 117,2 | 0,0 | 7,0 |
Roślinne | 788 | 15,0 | 100,0 | 27,5 | 20,0 | 0,0 |
Suple | 153 | 33,6 | 1,5 | 1,4 |
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
13:00 | p1 | 1 320 | 104,2 | 63,0 | 64,7 | 12,0 | 0,0 | |
wołowina | 200 | 304 | 43,0 | 0,0 | 14,0 | |||
drób średnio tłuste (udka itp.) | 100 | 158 | 16,8 | 0,0 | 10,2 | |||
Jaja (47) | 282 | 438 | 35,4 | 3,0 | 30,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 150 | 420 | 9,0 | 60,0 | 10,5 | 12,0 | 0,0 | |
17:30 | p2 | 1 156 | 60,0 | 44,3 | 77,0 | 8,0 | 0,0 | |
ser pleśniowy | 30 | 112 | 5,2 | 0,3 | 10,0 | 0,0 | 0,0 | |
kiełbasa | 50 | 165 | 7,5 | 0,5 | 15,0 | |||
Jaja (47) | 329 | 511 | 41,3 | 3,5 | 35,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
smalec | 10 | 88 | 0,0 | 0,0 | 10,0 | |||
19:00 | p3 | 228 | 38,7 | 8,5 | 4,4 | 7,0 | ||
Kefir | 150 | 75 | 5,1 | 7,0 | 3,0 | 7,0 | ||
Peak delicious whey protein | 40 | 153 | 33,6 | 1,5 | 1,4 | |||
21:00 | Aeroby (czas: 1:30) |
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Tenis | 21:00 | 1:30 | 4 /10 | 724 |
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2016-02-19 piątek - DT |
IF v1 / dzień - 110 |
Waga [kg] | 95,4 |
BF [%] | 18,5 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 785 |
Dieta [kcal] | 3 445 |
Bilans [kcal] | 660 |
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 445 | 222,0 | 171,5 | 192,4 | 29,2 | 0,7 |
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,3 | 1,8 | 2,0 |
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 2 193 | 178,0 | 8,5 | 157,2 | 0,1 | 0,0 |
Roślinne | 1 068 | 21,0 | 140,0 | 34,5 | 28,0 | 0,0 |
Suple | 184 | 23,0 | 23,0 | 0,7 | 1,1 | 0,7 |
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
14:00 | p1 | 883 | 66,4 | 42,0 | 45,2 | 8,0 | 0,0 | |
wołowina | 70 | 106 | 15,0 | 0,0 | 4,9 | |||
drób średnio tłuste (udka itp.) | 130 | 205 | 21,8 | 0,0 | 13,3 | |||
Jaja (47) | 188 | 292 | 23,6 | 2,0 | 20,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
18:00 | bcaa | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
18:00 | Siłownia (czas: 1:00) | |||||||
19:00 | potreningowo | 184 | 23,0 | 23,0 | 0,7 | 1,1 | 0,7 | |
Hi-Tec HyperFusion | 6 | |||||||
Peak TRI ANABOL | 60 | 184 | 23,0 | 23,0 | 0,7 | 1,1 | 0,7 | |
19:30 | p2 | 654 | 50,0 | 41,0 | 27,5 | 8,0 | 0,0 | |
wołowina | 150 | 228 | 32,2 | 0,0 | 10,5 | |||
Jaja (47) | 94 | 146 | 11,8 | 1,0 | 10,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
22:00 | p3 | 1 724 | 82,6 | 65,5 | 119,0 | 12,1 | 0,0 | |
ser pleśniowy | 100 | 375 | 17,3 | 1,0 | 33,5 | 0,1 | 0,0 | |
kiełbasa | 100 | 330 | 15,0 | 1,0 | 30,0 | |||
Jaja (47) | 329 | 511 | 41,3 | 3,5 | 35,0 | 0,0 | 0,0 | |
smalec | 10 | 88 | 0,0 | 0,0 | 10,0 | |||
Chleb | 150 | 420 | 9,0 | 60,0 | 10,5 | 12,0 | 0,0 |
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Siłownia | 18:00 | 1:00 | 4 /10 | 425 |
Barki | Wyciskanie hantelek siedząc: 32kg x 9 / 7 / 5; 20kg x 10 / 10 / 10
|
Barki | Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 4 serie
|
Barki | Unoszenie sztangielek bokiem: popjedyńczo 4 serie x 8kg
|
Triceps | Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie
|
Triceps | Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie
|
Triceps | Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 4 serie
|
Łydki | Wspięcia stojąc (smith): 6 serii
|
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2016-02-20 sobota - DT |
IF v1 / dzień - 111 |
Waga [kg] | 97,3 |
BF [%] | 18,7 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 146 |
Dieta [kcal] | 2 534 |
Bilans [kcal] | -612 |
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 534 | 211,8 | 118,0 | 123,2 | 16,8 | 0,0 |
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,2 | 1,2 | 1,3 |
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 678 | 161,5 | 7,1 | 107,4 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 588 | 12,6 | 84,0 | 14,7 | 16,8 | 0,0 |
Suple | 268 | 37,7 | 26,9 | 1,1 | 0,0 | 0,0 |
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
13:00 | bcaa | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
13:00 | Siłownia (czas: 1:00) | |||||||
14:00 | Aeroby (czas: 0:20) | |||||||
14:30 | potreningowo | 268 | 37,7 | 26,9 | 1,1 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec HyperFusion | 6 | |||||||
Hi-Tec Creasteron | 86 | 268 | 37,7 | 26,9 | 1,1 | 0,0 | 0,0 | |
15:00 | p1 | 1 015 | 85,8 | 62,0 | 39,6 | 12,0 | 0,0 | |
drób średnio tłuste (udka itp.) | 50 | 79 | 8,4 | 0,0 | 5,1 | |||
Kaczka filet | 160 | 224 | 44,8 | 0,0 | 4,0 | |||
Jaja (47) | 188 | 292 | 23,6 | 2,0 | 20,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 150 | 420 | 9,0 | 60,0 | 10,5 | 12,0 | 0,0 | |
18:30 | p2 | 371 | 39,2 | 1,5 | 22,0 | 0,0 | 0,0 | |
wołowina | 100 | 152 | 21,5 | 0,0 | 7,0 | |||
Jaja (47) | 141 | 219 | 17,7 | 1,5 | 15,0 | 0,0 | 0,0 | |
22:00 | p3 | 880 | 49,1 | 27,6 | 60,5 | 4,8 | 0,0 | |
ser pleśniowy | 40 | 150 | 6,9 | 0,4 | 13,4 | 0,0 | 0,0 | |
kiełbasa | 60 | 198 | 9,0 | 0,6 | 18,0 | |||
Jaja (47) | 235 | 364 | 29,6 | 2,6 | 24,9 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 60 | 168 | 3,6 | 24,0 | 4,2 | 4,8 | 0,0 |
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Siłownia | 13:00 | 1:00 | 5 /10 | 505 |
Górny grzbiet | Wiosło sztangą, nachwyt: bardzo szeroki chwyt, 4 serie robocze
|
Górny grzbiet | Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 sere
|
Górny grzbiet | Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy wąski: 4 serie
|
Górny grzbiet | Wiosło hantlą: 40kg x 3 serie
|
Górny grzbiet | Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach po łuku: 4 serie
|
Czworoboczny | Szrugsy sztanga: 4 serie
|
Czworoboczny | Szrugsy sztanga za plecami: 3 serie
|
Dolny gdzbiet | Prostowanie na maszynie: 4 serie
|
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Orbitrek | 14:00 | 20:00 | 4 /10 | 235 |
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2016-02-21 niedziela - DNT |
IF v1 / dzień - 112 |
Waga [kg] | 97,4 |
BF [%] | 19,1 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 780 |
Dieta [kcal] | 2 915 |
Bilans [kcal] | 135 |
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 915 | 198,4 | 151,5 | 151,1 | 28,9 | 0,0 |
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,0 | 1,6 | 1,6 |
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 907 | 176,8 | 7,5 | 125,9 | 0,1 | 0,0 |
Roślinne | 1 008 | 21,6 | 144,0 | 25,2 | 28,8 | 0,0 |
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
13:15 | Aeroby (czas: 0:28) | |||||||
14:00 | p1 | 982 | 91,8 | 46,0 | 41,9 | 8,8 | 0,0 | |
drób średnio tłuste (udka itp.) | 100 | 158 | 16,8 | 0,0 | 10,2 | |||
Kaczka filet | 160 | 224 | 44,8 | 0,0 | 4,0 | |||
Jaja (47) | 188 | 292 | 23,6 | 2,0 | 20,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 110 | 308 | 6,6 | 44,0 | 7,7 | 8,8 | 0,0 | |
18:30 | p2 | 651 | 45,2 | 41,5 | 29,0 | 8,0 | 0,0 | |
wołowina | 100 | 152 | 21,5 | 0,0 | 7,0 | |||
Jaja (47) | 141 | 219 | 17,7 | 1,5 | 15,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
22:00 | p3 | 1 282 | 61,4 | 64,0 | 80,2 | 12,1 | 0,0 | |
ser pleśniowy | 80 | 300 | 13,8 | 0,8 | 26,8 | 0,1 | 0,0 | |
kiełbasa | 60 | 198 | 9,0 | 0,6 | 18,0 | |||
Jaja (47) | 235 | 364 | 29,6 | 2,6 | 24,9 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 150 | 420 | 9,0 | 60,0 | 10,5 | 12,0 | 0,0 |
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Bieganie | 13:15 | 28:57 | 6 /10 | 400 | 145 | 161 |
Dzień | Waga | Waga tł. | Zapotrz. | Kcal | Bilans | Białko | Węgle | Tłuszcz |
2016-02-08 poniedziałek (S) | 97,5 | 19,7 | 3 564 | 2 966 | -598 | 203,5 | 145,3 | 162,5 |
2016-02-09 wtorek | 97,4 | 19,1 | 2 348 | 2 271 | -77 | 191,9 | 111,9 | 106,0 |
2016-02-10 środa (S) | 96,5 | 19,5 | 3 233 | 1 713 | -1 520 | 166,3 | 123,5 | 56,1 |
2016-02-11 czwartek | 96,3 | 19,6 | 3 118 | 2 611 | -507 | 192,2 | 211,1 | 93,8 |
2016-02-12 piątek (S) | 96,5 | 19,1 | 3 336 | 3 642 | 306 | 254,3 | 212,2 | 177,6 |
2016-02-13 sobota (S) | 97,7 | 18,2 | 3 247 | 2 906 | -341 | 201,3 | 202,7 | 140,1 |
2016-02-14 niedziela | 96,9 | 18,9 | 2 657 | 3 000 | 343 | 200,7 | 174,6 | 164,9 |
Podsumowanie 7 dniowe | 21 503 | 19 109 | -2 394 | 1 410,2 | 1 181,3 | 901,0 | ||
Średnia za 7 dni | 3 072 | 2 730 | -342 | 201,5 | 168,8 | 128,7 | ||
2016-02-15 poniedziałek (S) | 96,4 | 20,0 | 3 572 | 2 605 | -967 | 205,9 | 130,2 | 129,2 |
2016-02-16 wtorek | 96,9 | 19,5 | 2 678 | 2 684 | 6 | 190,6 | 99,9 | 156,7 |
2016-02-17 środa (S) | 96,9 | 19,0 | 3 163 | 2 813 | -350 | 199,8 | 130,5 | 153,7 |
2016-02-18 czwartek | 96,8 | 19,5 | 3 123 | 2 704 | -419 | 202,9 | 115,8 | 146,1 |
2016-02-19 piątek (S) | 95,4 | 18,5 | 2 785 | 3 445 | 660 | 222,0 | 171,5 | 192,4 |
2016-02-20 sobota (S) | 97,3 | 18,7 | 3 146 | 2 534 | -612 | 211,8 | 118,0 | 123,2 |
2016-02-21 niedziela | 97,4 | 19,1 | 2 780 | 2 915 | 135 | 198,4 | 151,5 | 151,1 |
Podsumowanie 7 dniowe | 21 247 | 19 700 | -1 547 | 1 431,4 | 917,4 | 1 052,4 | ||
Średnia za 7 dni | 3 035 | 2 814 | -221 | 204,5 | 131,1 | 150,3 |
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Ronin78Kuba zwróciłeś uwagę na to, że weekendami przybywa Ci kilogramów ?
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły