...
Napisał(a)
A jak to zobaczyć, konto przyznał? No i z czym sie wiąże jedno i drugie? Jest gdzies regulamin lub info?
...
Napisał(a)
jest to dopiero w fazie dopracowywania
wstępnie 3 nagany = ban
pochwały - nie wiem dokładnie ile ,mają być nagradzane
wstępnie 3 nagany = ban
pochwały - nie wiem dokładnie ile ,mają być nagradzane
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
20.07.2013 – DNT – adaptacja w nowym miejscu
21.07.2013 – DNT - aeroby
Menu:
Opis:
Menu:
Pierwszy dzień na urlopie – Chorwacja, KRK, Njivice.
Tytułem wstępu do opisu miski niedzielnej – sobotę zakończyłem tragicznie. Rano w piątek, jak pisałem, rozpocząłem dobrze –był trening, dobre przed i po treningowe jadło, wyjechałem przed 24 w trasę. Sam piątek bilansowo był w miarę OK. Pomijając wliczone ¾ czekolady o 20, którą wrzuciłem pakując się do samochodu. No ale nieważne. Zrzutki nie robię.
Po 24, liczę, że to już sobota . Jadłem bułki grahamki suche i jaja w trasie. Weszło tego trochę do godziny 13. Potem już zwykłe bułki bo innych nie było, potem lody, na miejscu nutella (taka bardziej zdrowa, ale w sumie nutella) i wafle ryżowe. Razem niewiele ponad 3000kcal, 120b/100t/430ww. W sumie nie ma tragedii, dodając, że w trasie spędziłem 19h, śpiąc w tym 3,5h na 4 razy. To na moje usprawiedliwienie właśnie . Zmęczony masakrycznie byłem
No to niedziela – po pojedzonej sobocie – nie było zlituj się. Miskę trzeba trzymać .
Bilans ciut zmieniony – weszło więcej węgli (przez dojedzenie arbuza), ale tłuszczu za to mniej. Kcal zgodnie.
Zaczynam moje ulubione mięso z kury i ryż . Ryż zabrałem z domowych zapasów, kura na miejscu (w promocji po 24 PLN za kg – z kością ). Drogo, ale co zrobić. Na razie na 4 dni kupiłem, potem może będę rybami się zapychał. Mamy wynajęty dom, więc kuchnia jest gites, wszystko można robić.
Fotki z posiłków 1, 2, 3:
Aeroby:
Bieg na dworze wzdłuż plaży, godzina 07,00
Bieg 30 minut, Vśr 10,45 km.
Nie wiedziałem gdzie biegnąć, to raz. Dwa, wbiegłem do lasu, trzy, kończyłem pod mega górę. Dlatego Vśr taka słaba, choć tętno było ok (150-160). Do tego parę przystanków…
Trasę mam już ustaloną wzdłuż wody. Idealnie na 30 minut przy odpowiednim Vśr., więc powrót do domu pod górę, to będą dodatkowe aeroby (mierzone - 7 minut, 50 kcal spaceru ).
Zauważyłem, że na nierównym terenie (las, lub zbiegi, mam szybko kolkę, dlatego m.in. wolę po płaskim biegać).
Suple:
Na czczo przed aerobami: BCAA20g, Thermo Fusion x3,
Do śniadania: Magnesium Citrate 10g, Hyper Fusion x3, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x2, Cytryniec x1,
Po południu: Testoplast x1, Cytryniec x1, Hyper Fusion x3, Glucosamine x1,
Przed snem: ZMA x3, Cytryniec x1
Pozdrawiam
21.07.2013 – DNT - aeroby
Menu:
Opis:
Menu:
Pierwszy dzień na urlopie – Chorwacja, KRK, Njivice.
Tytułem wstępu do opisu miski niedzielnej – sobotę zakończyłem tragicznie. Rano w piątek, jak pisałem, rozpocząłem dobrze –był trening, dobre przed i po treningowe jadło, wyjechałem przed 24 w trasę. Sam piątek bilansowo był w miarę OK. Pomijając wliczone ¾ czekolady o 20, którą wrzuciłem pakując się do samochodu. No ale nieważne. Zrzutki nie robię.
Po 24, liczę, że to już sobota . Jadłem bułki grahamki suche i jaja w trasie. Weszło tego trochę do godziny 13. Potem już zwykłe bułki bo innych nie było, potem lody, na miejscu nutella (taka bardziej zdrowa, ale w sumie nutella) i wafle ryżowe. Razem niewiele ponad 3000kcal, 120b/100t/430ww. W sumie nie ma tragedii, dodając, że w trasie spędziłem 19h, śpiąc w tym 3,5h na 4 razy. To na moje usprawiedliwienie właśnie . Zmęczony masakrycznie byłem
No to niedziela – po pojedzonej sobocie – nie było zlituj się. Miskę trzeba trzymać .
Bilans ciut zmieniony – weszło więcej węgli (przez dojedzenie arbuza), ale tłuszczu za to mniej. Kcal zgodnie.
Zaczynam moje ulubione mięso z kury i ryż . Ryż zabrałem z domowych zapasów, kura na miejscu (w promocji po 24 PLN za kg – z kością ). Drogo, ale co zrobić. Na razie na 4 dni kupiłem, potem może będę rybami się zapychał. Mamy wynajęty dom, więc kuchnia jest gites, wszystko można robić.
Fotki z posiłków 1, 2, 3:
Aeroby:
Bieg na dworze wzdłuż plaży, godzina 07,00
Bieg 30 minut, Vśr 10,45 km.
Nie wiedziałem gdzie biegnąć, to raz. Dwa, wbiegłem do lasu, trzy, kończyłem pod mega górę. Dlatego Vśr taka słaba, choć tętno było ok (150-160). Do tego parę przystanków…
Trasę mam już ustaloną wzdłuż wody. Idealnie na 30 minut przy odpowiednim Vśr., więc powrót do domu pod górę, to będą dodatkowe aeroby (mierzone - 7 minut, 50 kcal spaceru ).
Zauważyłem, że na nierównym terenie (las, lub zbiegi, mam szybko kolkę, dlatego m.in. wolę po płaskim biegać).
Suple:
Na czczo przed aerobami: BCAA20g, Thermo Fusion x3,
Do śniadania: Magnesium Citrate 10g, Hyper Fusion x3, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x2, Cytryniec x1,
Po południu: Testoplast x1, Cytryniec x1, Hyper Fusion x3, Glucosamine x1,
Przed snem: ZMA x3, Cytryniec x1
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
22.07.2013 – DNT - aeroby
Menu:
Opis:
Menu:
Bilans dopięty na 100%. Nie ma co się rozpisywać. Nie korzystam z lokalnych atrakcji kulinarnych. Ani 1 piwa, pizzy, frytek, rakiji, kebaba. Nic. Na razie . Rezerwuję sobie 1 dzień na piwkowanie, ale planuję w bilansie się zamknąć .
Póki co leci menu takie same jak w domu.
Fotki z posiłków 2, 3, 4, 5:
Aeroby:
Bieg na dworze wzdłuż plaży, godzina 08,00
Bieg 30 minut, Vśr 11,46 km/h.
Dzisiaj już poszło standardowo. Fakt, trochę klimat docina i o 8 już grzeje, ale tempo dobre utrzymane. 1 przestój w połowie na ok 30 sek. Tętno 150-155ud/min.
Po aerobach pojechałem na wyszukany wczoraj w necie Gym w mieście obok. Gdybym miał jeździć 40km w jedną stronę, tak jak to planowałem, to bym finansowo nie wydolił. Kasa za paliwo, za każdy przejechany kilometr służbówką (oszczędności w firmie…), przejazd przez most. Nawet tego nie liczę. Znalazłem więc w necie coś o 5km od domu. Fakt, obawiałem się tego co zobaczyłem w niedzielę (akurat była już siłownia zamknięta, ale z zewnątrz nie wyglądało ciekawie). Dzisiaj podjechałem i oto jaki widok zobaczyłem:
6 planowych treningów będzie mnie kosztowało ok 70 PLN. Jak widać, wszystko praktycznie zrobię w moim FBW, pomijając siady na Smith’cie, ale to się wytnie. Dostępnych ciężarów nie sprawdzałem, ale co tam. Delikatnie się styram . Zaczynam jutro. Ten tydzień będę trenował WT/CZW/SO, następny PON/ŚR/PI. Na noc w piątek wyjeżdżam więc musiałem przesunąć treningi. Aeroby standardowo w pozostałe dni, 1 dzień wolny.
Jeszcze mały lans po okolicy
Podryw na śpiącą córcię
Nie wiem czemu, obraca mi ciągle to foto.
Suple:
Na czczo przed aerobami: BCAA20g, Thermo Fusion x3,
Do śniadania: Magnesium Citrate 10g, Hyper Fusion x3, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x2, Cytryniec x1,
Po południu: Testoplast x1, Cytryniec x1, Hyper Fusion x3, Glucosamine x1,
Przed snem: ZMA x3, Cytryniec x1
Pozdrawiam
Menu:
Opis:
Menu:
Bilans dopięty na 100%. Nie ma co się rozpisywać. Nie korzystam z lokalnych atrakcji kulinarnych. Ani 1 piwa, pizzy, frytek, rakiji, kebaba. Nic. Na razie . Rezerwuję sobie 1 dzień na piwkowanie, ale planuję w bilansie się zamknąć .
Póki co leci menu takie same jak w domu.
Fotki z posiłków 2, 3, 4, 5:
Aeroby:
Bieg na dworze wzdłuż plaży, godzina 08,00
Bieg 30 minut, Vśr 11,46 km/h.
Dzisiaj już poszło standardowo. Fakt, trochę klimat docina i o 8 już grzeje, ale tempo dobre utrzymane. 1 przestój w połowie na ok 30 sek. Tętno 150-155ud/min.
Po aerobach pojechałem na wyszukany wczoraj w necie Gym w mieście obok. Gdybym miał jeździć 40km w jedną stronę, tak jak to planowałem, to bym finansowo nie wydolił. Kasa za paliwo, za każdy przejechany kilometr służbówką (oszczędności w firmie…), przejazd przez most. Nawet tego nie liczę. Znalazłem więc w necie coś o 5km od domu. Fakt, obawiałem się tego co zobaczyłem w niedzielę (akurat była już siłownia zamknięta, ale z zewnątrz nie wyglądało ciekawie). Dzisiaj podjechałem i oto jaki widok zobaczyłem:
6 planowych treningów będzie mnie kosztowało ok 70 PLN. Jak widać, wszystko praktycznie zrobię w moim FBW, pomijając siady na Smith’cie, ale to się wytnie. Dostępnych ciężarów nie sprawdzałem, ale co tam. Delikatnie się styram . Zaczynam jutro. Ten tydzień będę trenował WT/CZW/SO, następny PON/ŚR/PI. Na noc w piątek wyjeżdżam więc musiałem przesunąć treningi. Aeroby standardowo w pozostałe dni, 1 dzień wolny.
Jeszcze mały lans po okolicy
Podryw na śpiącą córcię
Nie wiem czemu, obraca mi ciągle to foto.
Suple:
Na czczo przed aerobami: BCAA20g, Thermo Fusion x3,
Do śniadania: Magnesium Citrate 10g, Hyper Fusion x3, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x2, Cytryniec x1,
Po południu: Testoplast x1, Cytryniec x1, Hyper Fusion x3, Glucosamine x1,
Przed snem: ZMA x3, Cytryniec x1
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
To smoczek tak uspokaja czy goła klata taty?
...
Napisał(a)
Sogacza dostałeś za fanatyzm i trzymanie się kursu nawet na urlopie. I tak trzymać.
Przegapiłem wczorajsze urodziny siostry ciotecznej. Wbijam zatem na Księgotwarz, a tam... Rafał reklamuje potreningu.pl
A pod spodem hejterstwo (z mordami jak pączki) orzekło, że zdjęcia przedstawiają trzy różne osoby
Przegapiłem wczorajsze urodziny siostry ciotecznej. Wbijam zatem na Księgotwarz, a tam... Rafał reklamuje potreningu.pl
A pod spodem hejterstwo (z mordami jak pączki) orzekło, że zdjęcia przedstawiają trzy różne osoby
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
...
Napisał(a)
fajne wczasiory Ci się zapowiadają
ale jedno małe ale, co Ty nam zapodajesz swoje zdjęcia czy jakiejś tam siłowni, rozumiem jeszcze Twoją pociechę (fajna jest), Ciebie z cycami na wierzchu już my widzieli, dawaj teraz foty Chorwatek
udanego wypoczynku
MaGor - bo to są trzy różne osoby, mentalnie różne, sam to przeżyłeś, ja też sam to przeżyłem, Rafał jak i my jesteśmy już całkiem innymi ludkami niż przed redu
ale jedno małe ale, co Ty nam zapodajesz swoje zdjęcia czy jakiejś tam siłowni, rozumiem jeszcze Twoją pociechę (fajna jest), Ciebie z cycami na wierzchu już my widzieli, dawaj teraz foty Chorwatek
udanego wypoczynku
MaGor - bo to są trzy różne osoby, mentalnie różne, sam to przeżyłeś, ja też sam to przeżyłem, Rafał jak i my jesteśmy już całkiem innymi ludkami niż przed redu
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Poprzedni temat
Pytanie do Dietetyka SFD
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- ...
- 299
Następny temat
Trening dla faceta w wieku 46 lat z brzuszkiem
Polecane artykuły