Dziennik RafalRRRR

A jak to zobaczyć, konto przyznał? No i z czym sie wiąże jedno i drugie? Jest gdzies regulamin lub info?

jest to dopiero w fazie dopracowywania
wstępnie 3 nagany = ban
pochwały - nie wiem dokładnie ile ,mają być nagradzane

3 nagany - ban, 3 pochwały - zaległy shaker

20.07.2013 – DNT – adaptacja w nowym miejscu
21.07.2013 – DNT - aeroby

Menu:



Opis:

Menu:

Pierwszy dzień na urlopie – Chorwacja, KRK, Njivice.

Tytułem wstępu do opisu miski niedzielnej – sobotę zakończyłem tragicznie. Rano w piątek, jak pisałem, rozpocząłem dobrze –był trening, dobre przed i po treningowe jadło, wyjechałem przed 24 w trasę. Sam piątek bilansowo był w miarę OK. Pomijając wliczone ¾ czekolady o 20, którą wrzuciłem pakując się do samochodu. No ale nieważne. Zrzutki nie robię.
Po 24, liczę, że to już sobota . Jadłem bułki grahamki suche i jaja w trasie. Weszło tego trochę do godziny 13. Potem już zwykłe bułki bo innych nie było, potem lody, na miejscu nutella (taka bardziej zdrowa, ale w sumie nutella) i wafle ryżowe. Razem niewiele ponad 3000kcal, 120b/100t/430ww. W sumie nie ma tragedii, dodając, że w trasie spędziłem 19h, śpiąc w tym 3,5h na 4 razy. To na moje usprawiedliwienie właśnie . Zmęczony masakrycznie byłem

No to niedziela – po pojedzonej sobocie – nie było zlituj się. Miskę trzeba trzymać .
Bilans ciut zmieniony – weszło więcej węgli (przez dojedzenie arbuza), ale tłuszczu za to mniej. Kcal zgodnie.

Zaczynam moje ulubione mięso z kury i ryż . Ryż zabrałem z domowych zapasów, kura na miejscu (w promocji po 24 PLN za kg – z kością ). Drogo, ale co zrobić. Na razie na 4 dni kupiłem, potem może będę rybami się zapychał. Mamy wynajęty dom, więc kuchnia jest gites, wszystko można robić.

Fotki z posiłków 1, 2, 3:



Aeroby:
Bieg na dworze wzdłuż plaży, godzina 07,00



Bieg 30 minut, Vśr 10,45 km.

Nie wiedziałem gdzie biegnąć, to raz. Dwa, wbiegłem do lasu, trzy, kończyłem pod mega górę. Dlatego Vśr taka słaba, choć tętno było ok (150-160). Do tego parę przystanków…
Trasę mam już ustaloną wzdłuż wody. Idealnie na 30 minut przy odpowiednim Vśr., więc powrót do domu pod górę, to będą dodatkowe aeroby (mierzone - 7 minut, 50 kcal spaceru ).

Zauważyłem, że na nierównym terenie (las, lub zbiegi, mam szybko kolkę, dlatego m.in. wolę po płaskim biegać).


Suple:

Na czczo przed aerobami: BCAA20g, Thermo Fusion x3,
Do śniadania: Magnesium Citrate 10g, Hyper Fusion x3, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x2, Cytryniec x1,
Po południu: Testoplast x1, Cytryniec x1, Hyper Fusion x3, Glucosamine x1,
Przed snem: ZMA x3, Cytryniec x1

Pozdrawiam

Pieknie :)
Udanych wakacji ...

Pozdrawiam :)

To smoczek tak uspokaja czy goła klata taty?

Sogacza dostałeś za fanatyzm i trzymanie się kursu nawet na urlopie. I tak trzymać.

Przegapiłem wczorajsze urodziny siostry ciotecznej. Wbijam zatem na Księgotwarz, a tam... Rafał reklamuje potreningu.pl
A pod spodem hejterstwo (z mordami jak pączki) orzekło, że zdjęcia przedstawiają trzy różne osoby

fajne wczasiory Ci się zapowiadają

ale jedno małe ale, co Ty nam zapodajesz swoje zdjęcia czy jakiejś tam siłowni, rozumiem jeszcze Twoją pociechę (fajna jest), Ciebie z cycami na wierzchu już my widzieli, dawaj teraz foty Chorwatek

udanego wypoczynku

MaGor - bo to są trzy różne osoby, mentalnie różne, sam to przeżyłeś, ja też sam to przeżyłem, Rafał jak i my jesteśmy już całkiem innymi ludkami niż przed redu