Miałem okazję zrobić w ramach pewnego projektu na uczelni, dokładne badania pomiaru tkanki tłuszczowej, której w organizmie mam 16,7% oraz pomiary związanych z tłuszczem i cholesterolem, które są w normie. Dowiedziałem się także jaki posiadam genotyp, co mi wiele nie mówi :) Zrobiłem także badania hormonalne w związku z moją budową ciała oraz słabym owłosieniem, konsultowałem już to z lekarzem, mimo wysokiego SHGB, niskiego estriadiolu nie widzi żadnych problemów - genetyka. Tak więc możliwe, że te odchylenia hormonów są spowodowane moim trybem życia.
Jeszcze coś o mnie to trochę ćwiczyłem w domu pompki, drążek, nic wielkiego brak systematyki oraz bieganie. Od około 16 roku życia waga wahała się 68-73kg. Wraz z dietą zamierzam zacząć siłownie 3x w tygdoniu fbw 5x5 podstawowe ćwiczenia wielostawowe. Po czasie dołożyć także interwały x2. Chciałbym zejść do BF w okolicach 12% i rozpocząć masę. Jak widać po zdjęciach jestem ulany tłuszczem, dosłownie wszędzie, najwięcej okolice brzucha, klatka piersiowa, choć nogi też są mocno ulane przez co mam nieproporcjonalną sylwetkę. Myślałem o rekompozycji, lecz kiedyś tego próbowałem i nic z tego nie wyszło, może źle się za to zabierałem. Wrzucam 2 warianty jadłospisu, chciałbym jeszcze, dodać 3 wariant i stosować je naprzemiennie co drugi dzień. Proszę o sprawdzenie.
Zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem treningu 3x w tygodniu: 2542kcal
Deficyt kaloryczny: 300kcal
Zapotrzebowanie z deficytem: 2242kcal
BF: 16,7%
Testosteron wolny: 10,95pg/ml (norma 1,00-28,28)
Estriadol: poniżej 5 pg/ml (norma 7,63-42,60)
Prolaktyna: 10,84pg/ml (norma 4,04-15,20)
Testosteron: 5,470ng/ml (norma 2,8-8)
SHGB: 54,25nmol/l (norma 11,40-52,30)
Genotyp rs9939609 FTO: AT
Genotyp C677T MTHFR: CT