SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na redukcje-pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4830

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 376 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6575
Witam
Od poczatku mojej przygody z silownia (ponad rok) caly czas sie masowalem
z wagi 50 kg doszedlem w chwili obecnej do 70 kg przez wakacje mialem zamiar sie caly czas masowac ale doszedlem do wniosku ze jednak w wakacje zrobie redukcje (glownie chodzi o brzuch) a po wakacjach znowu wroce na mase.
Jednak moj problem to dieta jaka mam zastosowac na redukcji wiem ze ograniczyc ww wiecej bialka ale nie wiem dokaldnie co i jak bo nigdy dieta na redukcje sie nie interesowalem
I tu mam prosbe o pomoc w uzloeniu diety na redukcje ile czego jest (B T WW) byly kiedys posty z podpowiedziami jak ulozyc ale nie moge ich znalesc
z supli mam XP ktory zaczolem juz brac 2 tygodnie dzisiaj mijaja od poczatku cylku i bede kontynuolwal na redukcji.
ZA POMOC SOGI

BĄDŹ DUMNY Z TEGO KIM JESTEŚ-ŁKS ŁÓDŹ

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2931 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 24391
uwzglednij poprawki = nie tylko zmiana 2 i 3
bialko powinno znajdowac sie w kazdym posilku, w 1 go nie ma, popraw to i bedzie ok

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 3720 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 18051
nie wiem czy ma sens "bawic" sie w wazenie i idealne mierzenie gram...

sciagnij sobie dziennik posilkow...

daj 2g bialka na kg masy ciala czyli w twoim przypadku jakies 140g

okolo 70g tluszczy

i cos kolo 3g weglowodanow na kg masy cila...

najlepiej jak obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

w kazdym posilku musza byc warzywa i zdrowe tluszcze a podstawa jest bilka... najwieksza ilosc ww czyli np ryz owoce kasze skupiaj w godzinach okolotreningowych...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 3720 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 18051
oto linki ktore przeczytasz!

[https://www.sfd.pl/temat161108/] CKD by qaz

[https://www.sfd.pl/temat194384/] redukcja (ckd, skd, zbilansowana) by niunia-sfd

[https://www.sfd.pl/temat89657/] dieta zrob to sam by tyka

[https://www.sfd.pl/temat92199/] odchudzanie poradnik by michail
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 376 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6575
wszystkie linki przenosza mnie na glowna strone forum

BĄDŹ DUMNY Z TEGO KIM JESTEŚ-ŁKS ŁÓDŹ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 3720 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 18051
usun te nawiasy...

https://www.sfd.pl/temat92199/

Zmieniony przez - Niunia-sfd w dniu 2006-06-26 17:18:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 376 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6575
Niunia-sfd dzieki za szybka odpowiedz SOG dla ciebie

BĄDŹ DUMNY Z TEGO KIM JESTEŚ-ŁKS ŁÓDŹ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 3720 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 18051
nie trzeba
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 376 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6575
za pozno

BĄDŹ DUMNY Z TEGO KIM JESTEŚ-ŁKS ŁÓDŹ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 376 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6575
ulozylem cos takiego
B-2g/kg T-1,3/kg WW-2,5/kg
dzienne spozycie:
B-142
T-91
WW-158

1 sniadanie:
oliwa z oliwek 15g
mleko 300g
platki owsiane 90 g

2 sniadanie:
makrela wedzona 100g
SP80 30g

3 posilek:
ser twarogowy 100g
oliwa z oliwek 15g

4 posilek (przed treningowy):
ryz bialy 100g
truskawki 50g
smietana 12 % 50g
oliwa 10g

5 posilek (po treningowy):
tunczyk 100g

6 posilek:
sp 80 30 g

ewentualne poprawki mile widziane

Zmieniony przez - PW1987 w dniu 2006-06-26 19:03:03

BĄDŹ DUMNY Z TEGO KIM JESTEŚ-ŁKS ŁÓDŹ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2931 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 24391
ulozylem cos takiego
B-2g/kg T-1,3/kg WW-2,5/kg
dzienne spozycie:
B-142
T-91
WW-158

1 sniadanie:
oliwa z oliwek 15g
mleko 300g
platki owsiane 90 g
//BRAK BIALKA (NIE LICZAC TEGO Z MLEKA), DORZUC TWAROG, ZAMIAST OLIWY DAJ ORZECHY, OWSIANKA BEDZIE LEPSZA

2 sniadanie:
makrela wedzona 100g
SP80 30g// PO CO JESZCZE ODZYWKA? BRAKUJE DOBRYCH WEGLI, CHOCIAZBY WARZYW

3 posilek:
ser twarogowy 100g
oliwa z oliwek 15g// J.W. WARZYWA JAKIES DODAJ

4 posilek (przed treningowy):
ryz bialy 100g
truskawki 50g
smietana 12 % 50g
oliwa 10g // A GDZIE BIAłKO???? NP. KURAK

5 posilek (po treningowy): //OD RAZU PO TRENINGU CARBO, GLUKOZA,.. ALE TO PEWNIE WIESZ
tunczyk 100g // WEGLE TEZ PRZYDALYBY SIE (KASZA/ RYZ/..+WARZYWA)

6 posilek:
sp 80 30 g

OGOLNIE- BRAK WARZYW (CHYBA ZE ICH PO PROSTU NIE PISALES), PODOBNIE OMEGA-3, WITAMINKI, MINERALY

Pzdr

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 376 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6575
warzyw i owocow nie pisalem
omega 3 kupie osobno
no wedlug mojego zapotrzebowania wszystkio jest tak jak byc powinno wiec pokombinuje jeszcze jedynie z tym po treningu zeby wegli dodac albo kupie poprostu carbo

Zmieniony przez - PW1987 w dniu 2006-06-26 19:59:06

BĄDŹ DUMNY Z TEGO KIM JESTEŚ-ŁKS ŁÓDŹ

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zakup wagi :)

Następny temat

Przydatne sugestie;)

WHEY premium