Obczajcie, ocenice i skorygujcie

WItam :)
waga: 78 kg
wzrost 185
wiek 16 lat

jak wiadomo w 100 % nie da się dietki przestrzegać. w godzinach itp. Chciałem się zapytać czy można zamiast np. jakiegoś posiłku mass xxl zastąpić ? I czy np. 60 gr. mozna z 0.5 l mleka rozrobić ? ;) pozdro i dzięki

godzina 9 - 10
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g

mass xxl 60 g godzina 12

TRENING godzina 13
po 30 minutach
Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie 120g




godzina 16.00
Makaron dwujajeczny 120g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g



godzina 17.30
Ryż 125g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g


godzina 18.30
Chleb żytni razowy 170g
Jaja kurze całe 150g
Margaryna 5g



godzina 20.00
ser trwarogowy chuyd 150 g
makaron dwujajeczny 120 g







waga: 1955
białko 204.33
tłuszcz 71.07
węgle 552.63

kcal 2942.8

ps. chodzi mi o mase :)

niesmasz na oliwie daj tran i warzywa

Wywal margaryne, zamiast smazyc, piecz, gotuj, lub na parze. Dajw eicej warzyw i zdrowego tluszczu, makaron razowy najlepiej. Jak nie mozesz zjesc psoilku to mozesz dac gainera.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-20 11:50:59

dieta mi się podoba....dostosuj się do uwag innych....jakby ci było za mało kcal to zwiększ...chodzi mi jak byś czuł się niedojedzony itp ale wydaje mi się że będzie okej....
ILE ZAMIERZASZ ĆWICZYĆ I CO ?? (siłownia,AERO...)??

ja bym dał o wiele bardziej kaloryczne śniadanie....kosztem jakiegoś z późniejszych posiłków....dodaj łyżke oliwy i garść rodzynek i styknie :)

pij dużo wody , zielonej/czerwonej herbatki...jakiś jeden lub dwa owoce też nie zaszkodzą...

powodzenia

"niesmasz na oliwie daj tran i warzywa "

wiec mógłbyś skorygować to odrazu ? bo nie wiem czy dodać warzywa i powiedzmy gotować czy na tranie smazyc ?




"Wywal margaryne, zamiast smazyc, piecz, gotuj, lub na parze. Dajw eicej warzyw i zdrowego tluszczu, makaron razowy najlepiej. Jak nie mozesz zjesc psoilku to mozesz dac gainera."

warzywa jakie i w jakich ilosciach ?:) Mogą bbyś gotowane albo coś ?

makaron razowy ? cóż to ?:P

Dzięki Panowie za pomoc :)

tran do sniadania, warzywa dodaj gdzie ci pasuje, sa mało kaloryczne i zdrowe
warzywa jedz rózne jakies ci pasuja ja np jem czesto pomidory, ogórki, czasem marchewke, papryke róznie
najlepiej jedz swierze
makaron razowy to tak samo jak chleb razowy, ale wiecje ci nei napsize bo sam nie jadłem go

Panowie duża jest różnica miedzy makaronem razowym a dwujajecznym ?

Witam skorygował i teraz ją ocencie

godzina 9 - 10
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g
marchew 200 g
tran 10 g


mass xxl 60 g godzina 12



TRENING godzina 13
po 30 minutach
Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie 120g




godzina 16.00
Makaron dwujajeczny 120g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
tran 10 g
ogorek 150 g


marchew 200g


godzina 17.30
Ryż 125g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
ogorek 150 g


godzina 18.30
Chleb żytni razowy 170g
Jaja kurze całe 150g /
ogórek 150 g

marchew 200 g

godzina 20.00
ser trwarogowy chuyd 150 g
makaron dwujajeczny 120 g







waga 3375
białko 212,114
tłuszcz 71,025
wegle 652,685
kcal 3233

ps. z tymi godzinami to jak wiadomo ze to okolo tych godzin.

no więc trzeba coś w niej zmieniać czy co ? czy jest już dobra ?:) pozdro

dieta OK.....ja polecam Razowy...ma niższy IG czyli dłużej będziesz najedzony i będziesz miał siłe mówiąc po chłopskiemu....po drugie razowy jest pyszny....

teraz pozostaje ci kontrolowanie własnego organizmu i według potrzeb zwiększanie lub zmniejszanie kcal