obczajcie to!

Pon:
Miesnie klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej x 4 - 8-12
2) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x 4 - 8-10
3) Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej x 3 - 8-12
Miesnie trójglowe ramion
1) wyciskanie franc. hantlem x 3 8-10
2) Wyciskanie francuskie lezac x 3 - 10-12
Wtorek.
Miesnie ud
1) Wyprosty nóg na ławeczce x 4 10-12
2) Przysiady ze sztanga x 4 8-12
Miesnie lydek
1) Wspiecia na palcach x 4 10-15

czawrttek
Miesnie naramienne
1) Boczne wzniosy x 3 - x8
2) Wyciskanie sztangi zza karku siedzac x 4 - 7-8
3) podciagnie sztangi wzdłuz klatki 3x 6-8
dalej jest ok
Kaptury:
- Sztrugsy x 4 8-10

Piątek
Miesnie pleców
1) wyprosty na modlitewniku 2 x20 z obciążeniem
2)wiosłowanie sztangą 2x10
3) wiosłowanie hantalmi w podporze o ławkę 2x 12
4)martwy ciąg 3x10
Miesnie dwuglowe ramion
1) Uginanie ramion ze sztangielkami, siedzącx 3 - 8-12
2) Uginanie ramion ze sztanga stojacx 3 - 10-12
Przedramie
Podchwytem i nadchwytem 2 x 10


Co myslicie o tym planie? nie weim czy jest dobry bo sam go układalem! Piszcie co mam dodac i co zmienic! Cwicze w domq wiec nie mam za duzo sprzetu mam do dyspozycji tylko ławeczke łamanke hantelek !! sogi polecą!!!
O TO MOJ WCZENSIEJSZY PLAN:

Miesnie klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej x 4 - 8-12
2) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x 4 - 8-10
3) Rozpietki na lawce poziomej x 3 - 8-12
Miesnie dwuglowe ramion
1) Uginanie ramion ze sztanga stojacx 3 - 10-12
2) uginanie przedramon ze sztagielakim (z supinacja nadgarstkow) 3 x 10
3) ugianie przedramienia ze sztagielka w oparciu o koloano 3 x 10
przedramie - uginanie nadgarstkow ze sztanga w oparciu o kolano poczwyt 2 x 15 nacgwyt 2 x 15
Miesnie brzucha
1) Spiecia lezac 3 max
2) Wznosy nóg na drazku 3 max.

Wt:
Miesnie ud
1) Wyprosty nóg na na laweczcex 4 10-12 - od teog lepsze by byly wykroki ze sztanga
2) Przysiady ze sztanga x 4 8-12
Miesnie lydek
1) Wspiecia na palcach w pozycji stojacej z sztanga x 4 10-15

Czw:
Miesnie naramienne
1) Wyciskanie sztangi zza karku siedzac x 4 - 7-8
2)podciąganie wzdłuż klatki to do brody 4 x 8
3) podnoszenia na wyprostowanych rekach przed siebie sztangi 4x 8
Kaptury:
- Sztrugsy x 4 8-10
Miesnie trójglowe ramion
1)Wyciskanie francuskie lezac x 3 - 10-12
2) francus stojac hantla x 3 8-10

Pt:
Miesnie pleców
1)wioslowanie sztanga 12 10 8 6
2)unoszeni sztagielka w oparciu o lawke 4 x 10
3)martwy ciag 12 10 8 6


czekam na szybkie odpowiedzi bo dzis chce sobie machnac trening!!

Ale może daj coś o sobie i dotychczasowej karierze treningowej, bo to nie klub jasnowidzów

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

cwicze systematycznie od 10 miechów miaelm mała przerwe w cwiczenieu jakies 3 tygodnie ale 2 miechy temutrening wczesneijsz juz podalem chce nabrac masy moje przciwskazania to slokioza ale mniejsz z tym!straam sie podczas trenigu nie cwiczyc dłuzej niz 1,5 i cwicze 3 razy czasmi 4 tylko ze nie mam warunków by cwizyc nogi!wydaje mi sie ze chyba powinieniem wiecej cwiczen wykonywac na poszczególne grupy miesniowe takie jak biceps ktory stoi mi na 34cm od 2-3 miesiecy przydałby mi sie dobry trening bo chce cos osiągnaac w tym sporcie treaz trzymam sie mocno dity wiec mysle ze przy dobrym planie i odzzywianu cos wyrosnie ze mnei:)!thc tzn thx sogi bedą leciec!

Poprosze jeszcze raz- CZYTELNIEJ

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810

MOŻE TAK:

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

cwicze systematycznie od 10 miechów miałem małą przerwe w cwiczeniu jakies 3 tygodnie ale 2 miechy temu!! trening wczesniejszy juz podalem ten co juz ostatnio miałem !!moim celem jest nabranie masy!! moje przciwskazania to skolioza ale mniejsza z tym!staram sie podczas trenigu nie cwiczyc dłuzej niz 1,5h dziennie i cwicze 3 razy w tygodniu czasmi 4 tylko ze nie mam warunków by cwiczyc nogi!wydaje mi sie ze chyba powinienem wiecej dozucic cwiczen wykonywac na poszczególne grupy miesniowe takie jak biceps ktory stoi mi na 34cm od 2-3 miesiecy przydałby mi sie dobry trening bo chce cos osiągnaac w tym sporcie teraz trzymam sie mocno dity wiec mysle ze przy dobrym planie i odzzywianu cos wyrosnie ze mnie:)!thc tzn thx sogi bedą leciec!
mam nadzieje ze teraz mnie zroumiesz wiem bo czasmi troche zakrece sorry za to!!!!dzieki!!!

nbikt nie moze mi poprawic tego treningu???czy co??a cchiałem porozdawac trocge sogów!!!!!

Pon:
Miesnie klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej x 3 - 12-10-8
2) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x 3 - 12-10-8
3) Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej x 3 - 8-12
Miesnie trójglowe ramion
1) wyciskanie franc. hantlem x 3 8-10
2) Wyciskanie francuskie lezac x 3 - 10-12
Wtorek.
Miesnie ud
1) Wyprosty nóg na ławeczce x 4 10-12
2) Przysiady ze sztanga x 4 12-10-8-6
Miesnie lydek
1) Wspiecia na palcach x 4 15

czawrttek
Miesnie naramienne
1) Boczne wzniosy W OPADZIE x 3 - x8
2) Wyciskanie sztangi zza karku siedzac x 3 - -8
3) podciagnie sztangi wzdłuz klatki 3x 6-8
dalej jest ok
Kaptury:
- Sztrugsy x 4 X10

Piątek
Miesnie pleców
1) PODCIĄGANIE SIE NA DRĄŻKU 4 x10
2) wiosłowanie hantalmi w podporze o ławkę 4x 12 -15
3)wiosłowanie sztangą 2x8

Miesnie dwuglowe ramion
1) Uginanie ramion ze sztangielkami, siedząc 3 - 10-12
2) Uginanie ramion ze sztanga stojacx 3 - 12-10-8
3) Uginanie ramion ze sztanga NAMODLITEWNIKU 2 x 8
Przedramie
Podchwytem 2 x 10


OTO MOJA PROPOZYCJA NA MASE


mięśnie to podstawa

chu*jowo cwiczyc naramienne na dzien przed plecami

ja proponuje tak:

Poniedziałek:
1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 5s 10x30%,8x60%,6x70%,4x80%, 2x90% 2. Klatka - wyciskanie sztangi skos 4s 12,10,8,8
3. Klatka - rozpiętki skos 4s x 8
4. Triceps – hantla fr oburącz 4s
5. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 4s
6. Brzuch - Unoszenie nóg do góry leżąc 3s
7. Brzuch - Spiecia 3s

Środa:
1. Grzbiet - Drążek – waski chwyt , podchwyt 4s max
2. Grzbiet – Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 4s 12,10,8,8
3. Grzbiet - Podciąganie hantli do boku w opadzie 3s x 10

4. Biceps - Unoszenie przedramion z hantlami 4s 12,10,8, 5. Biceps – uginanie przedramienia o wew. stronę uda 4s x 8-10

Piątek:
1. Barki - Unoszenie hantli bokiem 4s x 10
2. Barki - Wyciskanie sztangi 5s 10x30%,8x60%,6x70%,4x80%,2x90%
3. Barki - Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s x 10
4. Kaptury - Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12

Sobota:
1. Uda - Przysiady ze sztangą - 5s 10x30%,8x60%,6x70%,4x80%,2x90%
2. Uda - Uginanie nóg - 3s x 10
3. Łydki - Wspiecia na palce
4. Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwyt 2s
5. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwyt 2s



one day you will look behind and you will see me, and on that day you will reap it. And I will send you to whatever God you wish.

CONNER

Rano wyjeżdżam relacjonowac Obóz treningowy z Radkiem Słodkiewiczem w Świnoujściu, ale jeśłi zalezy Ci na mojej radzie- to poczekaj i przypomnij mi się po niedzieli OK

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

ok bede czekal!!!!spoko reszta niech łapie sogi!!!czekam!!!

czekam!!!!!!:)mistrzu gdzie jestes?:)