Dieta redukcyja---pomocy

Witam
Chcialbym wrescie zrobic cos ze swoim cialem ,ale mam problem z ulozeniem diety .

prosze Was koledzy o pomoc i jakies wskazowki


Pracuje zawsze na 2 zmiane wiec zaczynam robote o godz 15 a koncze o 23 . Na silownie chodze ok godz 8 wiec moj pierwszy posilek bedzie zarazem posilkiem przedtreningowym


posilek 1 przedtrreningowy ok 7.00

70g ryzu bialego -- 260 kcal
200g udka z kurczka -320 kcal
2 pomidory

Posilek potreningowy ok 9.oo

90g ryzu --310 kcal
150 g piersi z kurczka 150kcal
surowka z marchwii i jabla
bialko z kurczka ok 50g

Posilek 3

100g makreli wedzonej 215 kcal
garstka orzechow wloskich 110kcal
pomidor

Posilek 4

2 kromki chleba razowego 200 kcal
poledwica z piersni z kurczka -100g -100kcal
papryka czerwona

Posilek 5

150 g sardynek w pomidorach-220 kcal
oliwa z oliwek
2 marchewki

Posilek 6
oliwa z oliwek
150g twarog poltlusty
garstka orzechow


Z obliczen
97x24=2328kcal
2328x 1,3=3026

bialka-213g
tluszczy170g
welowodanow 170g


Prosze Was o wskazowki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 97

Wzrost: 180

Obwód klatki: 000

Obwód ramienia: 000

Obwód talii: 000

Obwód uda: 000

Obwód łydki: 000

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem

Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna,silownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: chore kolano

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 dni w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

posilek 1 przedtrreningowy ok 7.00

70g ryzu bialego -- 260 kcal
200g udka z kurczka -320 kcal
2 pomidory

//ryż koniecznie brązowy, po białym będziesz zaliczał zjazdy hipoglikemiczne.

Posilek potreningowy ok 9.oo

90g ryzu --310 kcal
150 g piersi z kurczka 150kcal
surowka z marchwii i jabla
bialko z kurczka ok 50g

//OK

Posilek 3

100g makreli wedzonej 215 kcal
garstka orzechow wloskich 110kcal
pomidor

//Staraj się unikać produktów wędzonych, mają za dużo sodu, poza tym dym nie jest nieszkodliwy. Ryby jadaj świeże, gotuj, paruj lubi piecz.

Posilek 4

2 kromki chleba razowego 200 kcal
poledwica z piersni z kurczka -100g -100kcal
papryka czerwona

//unikaj wędlin, nigdy nie wiadomo co w nich jest, wiadomo jedynie, że mięsa mają może połowę, i to te drogie, dobrej jakości. Taniej i lepiej wyjdzie Ci, jak upieczesz kawałek kuraka i pokroisz do kanapek. Poza tym brak Ci tu zdrowych tłuszczy, dodaj łyżeczkę tranu.

Posilek 5

150 g sardynek w pomidorach-220 kcal
oliwa z oliwek
2 marchewki

//unikaj konserw, ryby świeże są najlepsze.

Posilek 6
oliwa z oliwek
150g twarog poltlusty
garstka orzechow

//Za dużo tłuszczy, zostaw twaróg z oliwą.

Dziki wielkie za pomoc.
Napewno sie dostosuje
Jesli jeszcze ktos ma jakies uwagi,pytania to walic smialo

Jeszcze jedno pytanie.
Na czym najlepiej smazyc np kurczaka lub rybe?? olej , maslo...??
I czy wliczac tez ewentualnie to do mojej diety??

wliczac.
najlepiej na patelni teflonowej bez oleju. jesli juz to rzepakowy typu kujawski. albo jest takie specjalne cos do smazenia na litere "p" wylecialo mi z glowy jak sie nazywa. pam czy jakos tak.

ja daje olivy z olivek trochu

olej mct stary do smazenia + do salatek w skrocie to olej kokosowy (mct) na allegro mozesz dostac takie butleki,korzystalem z tego przy ckd i naprawde rewelka

Witam ponownie!

Udalo mi sie zmienic prace na duza lzejsza a co najwazniejsze w normalnych godzinach od rana do popoludnia takze musze troszke pozmieniac swoja diete i licze na wasza pomoc poraz kolejny
A wiec do rzeczy!


Posilek 1 9.00

Płatki owsiane-70g
Mleko-100g
Jaja całe-200g
Orzechy wloski-garstka
brokuly
Suma 810 KCAL-30procent dzienniego zapotrzebowania na energie

Posilek 2 12.00
Ser twarogowy półtłusty 200g
2 pomidory
Garstka orzechów włoskich

suma 410 KCal


POsilek 3 (przedtreningowy) 16

Ryz brazowy-90g
Mieso z piersi z kurczaka 200g

Suma--600Kcal

Posilek 4( potreningowy) 19

ryz biały-90g
piers z kurczaka--200g

W sumie 600Kcal

Posilek 5 ok 22.00

Ryba swieza 200g
oliwa z oliwek
brokuly

420 Kcal



PROSZE O POMOC!
POZDRAWIAM!!!!!

moglby sie ktos obeznany wypowiedziec?
z gory wielkie dzieki

Mam jedno pytanie ktore strasznie mnie nurtuje
Jeslki w ktoryms posilku mam np 200g piersi z kurczakai smaze to w folii aluminiowej to wiadomo ze owa piers bedzie miala miej gramow po usmazeniu, a wiec ktorej wagi sie trzymac 200 gram przed usmazeniem czy 200 gram po usmazeniu?????

przed...wszystkie wartosci bialko,tluszcze,weglowodany jakie znajdziesz w tabelach licza sie do surowych produktow jaj,miesa,warzyw itd. jezeli robisz sobie posilek w ktorym ma byc 100 gram jaj to chodzi o jaja surowe,to samo masz z cyckiem kurzym:)