Prosze o ocene diety

Z dniem dzisiejszym chciał bym rozpocząc diete która na celu bedzie miała usunięcie zbędnego tłuszczyku z mojego ciała. Przez dwa dni przeczyałem dosć sporą ilośc postów i propozycji ułozenia diety i chcial bym prosic o rade, co w swojej powinienem zmienic.

np.Dzisiejszy dzien

SNIADANIE 7.00
jajecznica z 2 jajek na oleju ( kujawski)+ garsc orzechów włoskich
płatki owsiane 150 gr+ jogurt naturalny
pomidor+ 1/4 papryki zielonej
tran

II SNIADANIE 11.00
pół sredniej makreli wedzonej+ gotowane warzywa( brukselka, kalafior, marchewka, fasola strąk)
pozniej banan i zielona cherbata

POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 14.30
piers z kurczaka+ 2/3 woreczka kaszy

***TRENIG*** 16.30 LUB 18.00

POSIŁEK POTRENINGOWY 17.45
schab duszony + makaron

KOLACJA 20.00- 21.00
kostka twarogu półtustego+ łyzka oliwy + pomidor

W dni nietrenigowe posiłek przed tereningowy i trenigowy bedę łączył w jeden okolo godziny 16.30

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 31

Waga: 105

Wzrost: 186

Obwód klatki: 130

Obwód ramienia: 43

Obwód talii: 102

Obwód uda: 50

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24%

Aktywność w ciągu dnia: praca, tryb siedzący

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, piłka nozna, narty, rower, bieganie

Odżywianie: jadłem wszytko, lubie wszytko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłwnia 3 razy w tygodniu po 80 minut, piłka 2 razy w tyg po 90 minut poza zimą 2 razy bieganie po 20 minut dodatkowo, 1 raz w tyg sauna

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: odrzywki, weider, mega mass, hmbolon, kreatyna, l karnityna. od okolo 2 lat nic nie bire

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe, ale wolał bym nie.

Stosowane wcześniej diety: brak

SNIADANIE 7.00
jajecznica z 2 jajek na oleju ( kujawski)+ garsc orzechów włoskich
płatki owsiane 150 gr+ jogurt naturalny
pomidor+ 1/4 papryki zielonej
tran
smaz bez tluszczu po co pod jajecznice jakis tluszcz? i wez sobie wiecej jajek, co to 2 jajak, to ja biore 4 a podobno malo jem
II SNIADANIE 11.00
pół sredniej makreli wedzonej+ gotowane warzywa( brukselka, kalafior, marchewka, fasola strąk)
pozniej banan i zielona cherbata
strasznie malo jesz, wiecej makreli, nie jedz banana
POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 14.30
piers z kurczaka+ 2/3 woreczka kaszy
tu zielone warzywa nie zaszkodza
***TRENIG*** 16.30 LUB 18.00

POSIŁEK POTRENINGOWY 17.45
schab duszony + makaron

KOLACJA 20.00- 21.00
kostka twarogu półtustego+ łyzka oliwy + pomidor

O ktorej chodzisz spac o 22.00?

Spać chodzę około 23.00.
Posiłki pozmieniam o istotne uwagi.
A czy w drugim sniadaniu rybe, 2 razy w tygodniu moge zastąpic jakims pieczywem typu "wasa", " ryzowe" z chudą wędliną+ warzywa? Bo przyznam sie ze nie przepadam za rybami. To w takim razie do ktorego posiłku dodac najlepiej owoce?

Dzeikuje za szybką radę!