Prosze o ocene diety

9:00 płatki kukurydziane, owsiane, jęczmienne (na zmiane) na mleku
11:00 pół torebki ryżu 150 g piersi z kuraka
12:00 - 14:00 Trening
15:00 pół torebki ryżu 150 g sera białego chudego i troche dżemu
17:00 pół torebki ryżu 150 g sera białego chudego i troche dżemu
19:00 pół torebki ryżu 150 g piersi z kuraka
21:00 100 g tuńczyka zpuszki albo serabiałego chudego
Torebka ryżu czyli 125g

dobrze dodaj do tego jeszce jakis gainer i wegle !!!!
i bedzie ok !!!

" JAK NOWO NARODZONY "

Dobrze?
Moze najpierw dowiedzmy sie jaki jest cel tej diety pozniej mozna oceniac.
Calkowity brak tluszczow!!

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

PACO WWA Przecież on chce dietę redukcyjną...

Stanowczo za dużo węglowodanów przed snem.

Wg linku poniżej zmierz ile masz na sobie suchej masy mięśniowej. Wynik pomnóż x3 - otrzymasz ilość węglowodanów jaką powinieneś zjadać. Dostosuj również do tej wagi ilość białka(2g na 1kg suchej masy) i dobrych tłuszczy(1g na 1kg suchej masy), których a propos praktycznie brak w Twojej diecie. Jak juz wyliczysz wszystko może się okazać że jedyną zmianą jaką będziesz musiał zrobić to usunięcie tego ryżu z ostatniego posiłku i dodanie tu i ówdzie oliwy z oliwek.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=123556


Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Pray for peace, train for war.

Sorry źle napisałem ten ostatni posiłek jest bez ryżu tylko podałem jakie mam torebki na wielkość

A jaki cel?

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Chce zbic tłuszczyk . 21 lat 180 wzrost 100 kg. Biceps 43, Klatka 118, pas 99, udo 69. Ćwicze cztery razy w tygodniu w dni treningu rano 45 rowerka, przed rowerem 2 tabletki Ultra Ripped. co drugi weekend (w sobote 90 min a w niedziele 135min) zajęcia z samoobrony w szkole.

Khain a jak mam dokładnie złapac raz mi sie łapie więcej a raz mniej.

Za malo WW jak na Twoja wage, mozesz ich ilosc zwiekszyc poprzez dodanie warzyw.
Dodaj tluszczy bo teraz nie masz ich wcale.
Ile platkow i mleka na sniadanie? Dodaj do niego np. 100g twarogu.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Hmmm z tego co napisał Khain to mam troche za dużo Węgli i białka tez troche za duzo, musze dodac tłuszcze. Juz sam sie pogubiłem ma to być dieta redukcyjna.

Juz klaruje moje zdanie.
Masz teraz WW 260g, bialko 175g, tluszcze 15g, kalorie 1800.
Jak na kogos o Twoich gabarytach i wadze to wszystkiego za malo.
WW zwieksz do ok. 300g poprzez dodanie warzyw.
Bialko wystarczy, ze dodasz do sniadania 150g np. twarogu i troche wiecej na kolacje.
Tluszcze mozesz dodawac w postaci oliwy do salatek warzywnych lub lykac z kieliszka. Inne zrodla tluszczy to ryby, orzechy, pestki. Lacznie tluszczy powinno ich byc ok. 100g dziennie.
Jak zwiekszysz ilosc makroskaldnikow zwiekszy sie i kalorycznosc diete, ktora teraz jest za mala.
Do tego dodaj aeroby i powinno byc OK.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni