Chcialbym wrescie zrobic cos ze swoim cialem ,ale mam problem z ulozeniem diety .
prosze Was koledzy o pomoc i jakies wskazowki
Pracuje zawsze na 2 zmiane wiec zaczynam robote o godz 15 a koncze o 23 . Na silownie chodze ok godz 8 wiec moj pierwszy posilek bedzie zarazem posilkiem przedtreningowym
posilek 1 przedtrreningowy ok 7.00
70g ryzu bialego -- 260 kcal
200g udka z kurczka -320 kcal
2 pomidory
Posilek potreningowy ok 9.oo
90g ryzu --310 kcal
150 g piersi z kurczka 150kcal
surowka z marchwii i jabla
bialko z kurczka ok 50g
Posilek 3
100g makreli wedzonej 215 kcal
garstka orzechow wloskich 110kcal
pomidor
Posilek 4
2 kromki chleba razowego 200 kcal
poledwica z piersni z kurczka -100g -100kcal
papryka czerwona
Posilek 5
150 g sardynek w pomidorach-220 kcal
oliwa z oliwek
2 marchewki
Posilek 6
oliwa z oliwek
150g twarog poltlusty
garstka orzechow
Z obliczen
97x24=2328kcal
2328x 1,3=3026
bialka-213g
tluszczy170g
welowodanow 170g
Prosze Was o wskazowki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 97
Wzrost: 180
Obwód klatki: 000
Obwód ramienia: 000
Obwód talii: 000
Obwód uda: 000
Obwód łydki: 000
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem
Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna,silownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak
Odżywianie: wszystko
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: chore kolano
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 dni w tyg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak
SWIETOKRZYSCY ROZBOJNICY