Dieta masowa do sprawdzenia .

Psiłek I od ok 7.00 do max 9.00 zalezy na która mam do szkoły . ( za niedługo koniec szkoły wiec bedzie o stałych porach. )

1.2 jajka
2.Płatki owsiane 60 g( robie omlet razem z jajkami albo osobno )
3.Garść orzechów włoskich ( moga byc jakies inne ? ) lub olej lniany.
4.Jakies warzywka . ( prawdopodobnie pomidor do omletu. )
BTW posiłku B- 25 g ( nie za mało ? ) T- 28 WW- 46
________________________________________________________________

Posiłek II tutaj jast tak ze jezeli chodze do szkoły to jem praktycznie co jakis czas bo nie jestem w stanie zjesc 3 lub 4 kanapek ale ok godziny 10.00 juz zaczynam jesc .

1.Pierś z kurczaka ok 150 - 180 g . ( daje do kanapek )
2.Chleb razowy ok 4-6 kromek ( zalezy ile lekcji ;/ ale ten chleb jeszcze tylko 3 tygodnie jak bede chodził do szkoły bo jak jestem w domu nie jadam chleba )
3.Jakies warzywa do kanapek: pomidor, ogórek, rzodkiewka lub sałata .
4.Jakies orzechy, rodzynki lub najlepsza na swiecie MIESZANKA STUDENCKA !

BTW Posiłku B- 57 T- 18 g WW 78 ( nie za duzo ? )
_____________________________________________________________-
Posiłek III przed treningowy po szkole ok godziny 14.30 do 15.00
1.Pierś z kurczaka 120 do 150g
2. Kasza gryczana 50 g
3.Jakies warzywka

BTW posiłku B - 36 T - 3 WW 39
_____________________________________________________________

Posiłek IV Po treningowy ok godziny 16.30 -( 17.00 w skrajnych przypadkach )
1.Wołowina 150 - 180 g
2.ryz biały lub brązowy 40 g

BTW posiłku B - 37 T - 12 WW 27
______________________________________________________________

Posiłek V przed snem lub od 20.00 - 22.00

1.twaróg pół tłusty 60 g
2.oliwa z oliwek 1 łyżeczka
3.jakie warzywka

BTW posiłku B - 11 T - 7 WW- 2
_______________________________________________________

BTW całodzienne B 162 T 68 WW 192
Moje dane:
Wzrost 173
Waga 72
Zapotrzebowanie kaloryczne 2500 kcal na dobe .

Psiłek I od ok 7.00 do max 9.00 zalezy na która mam do szkoły . ( za niedługo koniec szkoły wiec bedzie o stałych porach. )

1.2 jajka
2.Płatki owsiane 60 g( robie omlet razem z jajkami albo osobno )
3.Garść orzechów włoskich ( moga byc jakies inne ? ) lub olej lniany.
4.Jakies warzywka . ( prawdopodobnie pomidor do omletu. )
BTW posiłku B- 25 g ( nie za mało ? ) T- 28 WW- 46
________________________________________________________________

Posiłek II tutaj jast tak ze jezeli chodze do szkoły to jem praktycznie co jakis czas bo nie jestem w stanie zjesc 3 lub 4 kanapek ale ok godziny 10.00 juz zaczynam jesc .

1.Pierś z kurczaka ok 150 - 180 g . ( daje do kanapek )
2.Chleb razowy ok 4-6 kromek ( zalezy ile lekcji ;/ ale ten chleb jeszcze tylko 3 tygodnie jak bede chodził do szkoły bo jak jestem w domu nie jadam chleba )
3.Jakies warzywa do kanapek: pomidor, ogórek, rzodkiewka lub sałata .
chleb posmaruj masłem
BTW Posiłku B- 57 T- 18 g WW 78 ( nie za duzo ? )
_____________________________________________________________-
Posiłek III przed treningowy po szkole ok godziny 14.30 do 15.00
1.Pierś z kurczaka 120 do 150g
2. Kasza gryczana 50 g
3.Jakies warzywka
oliwa

BTW posiłku B - 36 T - 3 WW 39
_____________________________________________________________

Posiłek IV Po treningowy ok godziny 16.30 -( 17.00 w skrajnych przypadkach )
1.Wołowina 150 - 180 g
2.ryz biały lub brązowy 40 g

BTW posiłku B - 37 T - 12 WW 27
______________________________________________________________

Posiłek V przed snem lub od 20.00 - 22.00

1.twaróg pół tłusty 60 g
2.oliwa z oliwek 1 łyżeczka
3.jakie warzywka
razowiec
BTW posiłku B - 11 T - 7 WW- 2
_______________________________________________________

BTW całodzienne B 162 T 68 WW 192
Moje dane:
Wzrost 173
Waga 72

możesz śmiało podbić tłuszczy ww też bo bedziesz chudł mi się zdaje

No wlasnie tez sie zastanawiałem nad podbiciem weglów i tłuszczy ale mysle ze bedzie najlepiej jak bede to robił stopniowo co jakis czas i obserwował swój organizm, co Ty na to ? Po treningu siłowym chce robic 2x na tydzien jakies aeroby po 20 min max zeby łapac lepsze mieso a nie feat .

Oczywiście zobaczysz jak zareagujesz i podbijesz.

A ten razowiec przed snem to jakos nie za bardzo mi sie widzi WW przed snem to dla mnie kosmos

To zmień punkt widzenia. I zaufaj mi.

No chyba bede musiał Tak podchodze ostroznie do WW ze zgledu ze mam tedencje do zalewania sie Poczatkowo ta własnie dieta miała byc dieta redukcyjna ale stwierdziłem ze jak zrobie redukcje to bede jak suchar wygladał i przerobiłem ja na masowa

Zwiększając powoli nie masz się co bać. pozdrawiam

Mam jeszcze jedno pytanie . Bo troche zawaliłem Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal na dobe a ja z białka mam 648 kcal, z tłuszczy 612 kcal a z WW 768 kcal co daje mi tylko 2028 kcal Wiec jak zroic ? reszte kalorii dodac z tłuszczy czy z weglów czy po równo z tego i tego ?

ww podbij

To w których posiłkach ? okolotreningowych czy bez znaczenia ?
Lub moze dodac jeszcze jeden posiłek ? Jeden dodatkowy posiłek np o godzinie 18 - 18.30 ? tylko czy to nie bedzie za pózno na duza ilos wegli ?

Zmieniony przez - Piecha1 w dniu 2010-06-09 18:22:33