PIerwsza dieta na mase.

Info o mnie: 20 lat, wzrost 185, waga 77 kg, staz niecaly rok systematycznego treningu, wczesniej tez trenowalem z wiekszymi lub mnijeszymi przerwami.

Kcal: 3200
Białko 2g/ kg - 154g
Tłuszcz 1,3g/kg - 100g
Węgle 5,5g/kg - 424

I posiłek

płatki górskie 70
twarog chudy 100
Mleko 2% 300
Rodzynki 30
Orzechy włoskie 20

Razem: B:42 T:24 W:83 Kcal: 724

II posiłekw szkole

Chleb razowy 150
Szynka z indyka 100
Oliwa z oliwek 20
Sok marchwiowo-pomarańczowy 200

Razem: B: 27 T:24 W:87 Kcal:675

III posiłekprzedtreningowy

Ryż biały 125
piersi kurczaka 120
Oliwa z oliwek 20
Pomidor 200

Razem: B:36 T:23 W:100 Kcal:755

IV posilek potreningowy

Gainer Mass XXl 150 g z wodą

Razem: B:30 T:0 W:117 Kcal: 590

V posiłek

twarog chudy 100
Oliwa z oliwek 20
Chleb żytni razowy 60

Razem: B:23 T:21 W:31 Kcal 409
---------------------------------

Razem: B:158 T:92 W:418 Kcal:3153

I tak to mniej wiecej wyglada, zastanawiam sie gdzie wrzucic tran.
Czasem piers zamienie na rybke np: mintaja, ryz na kasze.
Nigdy wczesniej diety nieukładałem, wiec pewnie jest troche bledow. Z gory dzieki za pomoc.









Zmieniony przez - Tibijczyk w dniu 2006-08-24 23:28:53

jak masz kase to kup sobie firmowe, a jak wolisz oszczedzic to apteczne

zamiast tranu bym wrzucil omega-3 i jakis zestaw witaminek. tran ma witamine a i d, ktore jak dobrze pamietam odkladaja sie w miesniachm, a zapotrzebowanie na te kwasy tluszczowe z tranu jest wieksze niz na witamiy, ktore tam sa, wiec lepiej brac same o3 ;] jesli chodzi o niedobory a i d z tego co wiem rzadko występuja ;]

I posiłek

płatki górskie 70 /ok
twarog chudy 100 /ok
Mleko 2% 300 /ok
Rodzynki 30 /ok
Orzechy włoskie 20/ok

Razem: B:42 T:24 W:83 Kcal: 724

II posiłek w szkole

Chleb razowy 150 /ok moze być pełnoziarnisty
Szynka z indyka 100 /ok
Oliwa z oliwek 20 /ok
Sok marchwiowo-pomarańczowy 200/niepotrzebny lepiej daj świeże warzywa

Razem: B: 27 T:24 W:87 Kcal:675

III posiłek przedtreningowy

Ryż biały 125 /ok
piersi kurczaka 120/ok
Oliwa z oliwek 20 /ok
Pomidor 200 /ok daj tez inne warzywa

Razem: B:36 T:23 W:100 Kcal:755

IV posilek potreningowy

Gainer Mass XXl 150 g z wodą/rozumiem ze odrazu po treningu?

Razem: B:30 T:0 W:117 Kcal: 590

V posiłek -nie wiem co to za posiłek przed snem jeżeli tak to:

twarog chudy 100 //ok
Oliwa z oliwek 20 /ok
Chleb żytni razowy 60/wywal

czyli te wegle z ostatniego posilku gdzies indziej bede musial wrzucic, a ten gainer to jest od razu po treningu, nie mam czasu a ni ochoty robic i jesc normalnego posilku. Co do warzyw co oczywiscie jakies inne tez jem. A ten sok w drugim posilku hmm moze zamienic na banana?


Zmieniony przez - Tibijczyk w dniu 2006-08-25 14:39:05

dieta ok, generalnie to samo co max-piecz, tylko ten sok jak bardzo chcesz mozesz zostawic, szklanka soku cie nie zabije, mozesz tez zamienic na banana, to zadna roznica i tu i tu frukto

przemysl tylko porzadnie tego gainera, bylby dobry w malej ilosci zaraz po treningu, ale potem jednak posilek, nic go nie zastapi
przemysl, bo potreningowy posilek to najwazniejsza rzecz obok sniadania

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-08-25 17:56:42

Ten posilek potreningowy wypadał by kolo 20, co by mozna zjesc, tylko nie znowu kuraka. Jakis szybki do przygotowania pelno wartosciowy posilek?

no chocby glupiego tunczyka z kasza

probowalem tunczyka z kasza i zadnego smaku to nie ma a od zapachu tunczy jesc mi sie odechciewa ;]

nie mam chwilowo pomyslow
ok to jedz tego gainera, jesli nie masz czasu chocby zgrillowac sobie ryby np

Nie mam takich mozliwoci zeby cos ugrilowac, a Ty jak jesz tune, kasze + tuna i to jesz, bez zadnych dodatkow?

nie jem tuny, na masie jem dwa razy piers z kurczaka, bo wole zamiast tuny, ale jakbym mial tune jesc to mozna pokombinowac, kiedys dawalem kukurydze w puszce, mozna mase rzeczy dac i przypraw

Wprowadziłem małe poprawki:

Kcal: 3140
Białko 2g/ kg - 154g
Tłuszcz 1,2g/kg - 92g
Węgle 5,5g/kg - 424

I posiłek

płatki górskie 100g
twarog chudy 100g
Mleko 2% 250g
Rodzynki 40g
Orzechy włoskie 15g

Razem: B:44 T22 W:104 Kcal: 805

II posiłek w szkole

Chleb razowy 200g
Szynka z indyka 80 g
Masło 30g

Razem: B: 25 T:29 W:91 Kcal:734

III posiłek przedtreningowy

Ryż biały 125
piersi kurczaka 120
Oliwa z oliwek 15
+warzywa

Razem: B:30T:17 W:96 Kcal:661

IV zaraz po treningu

Gainer Mass XXl 60 g z wodą

Razem: B:12 T:0 W:44 Kcal: 236

V posiłek

Tuna 150g
Ryż 100g
+warzywa

Razem: B:31 T:3 W:77 Kcal 461

VI posiłek

Twaróg 100g
Oliwa z oliwek 10g
---------------------------------

Razem: B:161 T:82 W:415 Kcal:3080

Tak to wyglada, warzyw nie wliczalem bo to zalezy co tam mam, to jest taka dieta wyjsciowa, zmienia sie w zaleznosci od dnia i jak stoje z czasem. Mam jeszcze pare pytan:
1) Jakie ZMA lepiej kupic apteczne czy firmowe?
2) Jaki lepiej tran kupic tabletki/płyn?
3) Ile czasu wchłania/trawi sie ryż?

To chyba na tyle, Z gory dzieki za odp.



Zmieniony przez - Tibijczyk w dniu 2006-09-27 15:13:04