Annaaa26 DT/pods. 4 mies: s.15

23.01.2014

W ramach AKTYWNOŚCI na dziś - 45 min zwykłego aero na rowerku, tętno ok 150-155


MICHA



+warzywa: pomidor, papryka, cebula, czosnek, marchewka, ogórek świeży i kiszony, fasolka szparagowa, sałata lodowa (o luuudzie ile się tego nazbierało!)
+płyny: woda, kawa, herbata zwykła i zielona

suplementy: Vitafemin, Castagnus

Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-23 22:30:21

24.01.2014

DNT


MICHA



+warzywa: cebula, papryka,ogórek, pomidor, marchewka + pieczarki
+płyny: woda, kawa, herbata

suplementy: Vitafemin, Castagnus


25.01.2014

TRENING

A

Rozgrzewka

1. Przysiad ze sztangą 3x10
25kg/27,5kg/30kg
25kg/25kg/27,5kg

2. Wspięcia na palce 3x12
35kg/40kg/42,5kg
35kg/35kg/40kg

3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12
2x8kg/2x9kg/2x9kg
2x8kg/2x8kg/2x9kg

4. Skłony ze sztangą 3x12
22,5kg/22,5kg/25kg
22,5kg/22,5kg/25kg

5. Pompki klasyczne 3xmax
15/14/10
15/12/10

6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12
2x1,25kg/2x2kg/2x2kg
2x1,25kg/2x2kg/2x2kg

7a. Uginanie na biceps w oparciu o kolano 3x12
4kg/5kg/5kg
4kg/4kg/5kg

7b. Pompki tyłem 3xmax
30/21/17
28/20/18

8a. Kółko na brzuch 3x10

8b. Wznosy nóg 3x15

Rozciąganie


MICHA



+warzywa: pomidor, ogóek świeży i kiszony, cebula, czosnek, marchewka, czonsek, kapusta kiszona + pieczarki
+płyny:woda, kawa, herbata zwykła i zielona

suplementy: Vitafemin, Castagnus


Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-25 21:14:55

26.01.2014

DNT

To już nawet nie to, że mnie sesja przykuła do fotela i książek. Od nauki też dobrze odpocząć no ale dzisiejszy dzień raczej pod względem kurowania się Już wczoraj mnie coś brało, ale trening poszedł, dziś niestety gardło boli i dreszcze tak więc do miski wit. C, sok z malin, duużo czosnku i gorącej herbaty... No i odrobina miodu, ale wszystko dla zdrowotności To nie jest dobry czas na chorowanie, oj nie

Tak więc niech będzie, lenię się... ale tylko fizycznie bo mentalnie czacha dymi także pozdrawiam wszystkie Ladies - studentki


MICHA



+warzywa: cebula, ogórek, kapusta kiszona, papryka, czosnek, pomidor, rzodkiewka
+płyny: woda dziś niedużo na rzecz hektolitrów herbaty, herbata zwykła i zielona, kawa

suplementy: Vitafemin, Castagnus

BTW - nie wiem czy ktoś tu wgl czasem zagląda, ale gdyby - zakładając dziennik pisałam o problemach z okresem i co aktualnie z tym robię. Wtedy akurat będąc na wizycie dostałam zalecenia zmniejszenia hormonów do 3 tab. w cyklu (biorę Kontracept) i tak przez kolejne 4 miesiące, po tym czasie przyjść z relacją co i jak. Właśnie gdzieś na dniach, jak skończy mi się @ planuję umówić się na wizytę. Mam jakąś cichą nadzieję, że może gin zasugeruje odstawienie wreszcie tabletek i w zasadzie nie wiem na ile powinnam jej wierzyć, praktycznie cały czas jadę na większych lub mniejszych dawkach hormonów, okres leci jak w zegarku ale czy naturalnie coś by z tego już było, nie wiem. Lekarka tłumaczyła mi tylko, że wywołując okres tabletkami niweluję szkody związane z jego brakiem a tak poza tym to pozostaje czekać... Wiem, że nie jestem tu sama z takim problemem. Gdyby ktoś czuł się kompetentny doradzić w sprawie np. dodatkowej suplementacji jaką mogę sobie dorzucić czy coś to będę wdzięczna

Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-26 20:16:19

Hej Aniu:) Jesli chodzi o hormony to nie mam pojecia szczerze mówiąc, ale bede tu zagladac czesto i 3mam kciuki!

a nie myślałaś o dołączeniu oleju z wiesiołka do suplementacji?

JustBlackBerry właśnie myślałam i też miałam o niego pytać bo zauważyłam że dziewczyny biorą, w takim razie chyba i ja się za nim rozejrzę

Anitka witaj u mnie też Cię podglądam więc czuj się obserwowana

27.01.2014

TRENING

B

Rozgrzewka

1. MC klasyczny 3x10
35kg/40kg/40kg
35kg/40kg/40kg

2. Wykroki z hantlami 3x12
2x8kg/2x9kg/2x10kg
2x8kg/2x9kg/2x9kg

3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x12
25kg/27,5kg/30kg
25kg/25kg/27,5kg

4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12
2x4kg/2x5kg/2x6kg
2x4kg/2x5kg/2x5kg

5. Wyciskanie sztangi na barki 3x12
12,5kg/15kg/17,5kg
12,5kg/15kg/15kg

6a. Uginanie przedramion 3x12
2x4kg/2x4kg/2x5kg
2x4kg/2x4kg/2x5kg

6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12
7kg/8kg/8kg
7kg/7kg/8kg

7a. Plank max czas 3x
25s/28s/29s
35s/27s/29s

7b. Kółko na brzuch 3x10

Rozciąganie

1 - nie dokładam bo czuję, że mnie jeszcze giba.. Ale staram się to opanować
2 - nienawidzę... i tyle w tym temacie
5 - poszło i to nawet ledwo bo ledwo ale do końca
7a - tego to ja chyba nigdy nie pojmę... ale żeby nie było, staram się

MICHA



+warzywa: pomidor, ogórek, cebula, czosnek, papryka, rzodkiewka, kapusta kiszona
+płyny: woda, kawa, herbata zwykła i zielona

suplementy: Vitafmein, Castagnus, olej z wiesiołka - zakupiłam i od dziś dodaję do suplementacji

Śmieszne to pewnie ale przyznam, że po raz pierwszy w życiu zrobiłam dziś owsiankę jakoś nigdy mnie nie pociągała ale tak patrzę i czytam, tyle osób to je to może by spróbować... no i wyszło to, całkiem niezłe nawet szczególnie na rozgrzanie jak wróciłam przed południem porządnie zmarznięta także pewnie czasem wpadnie jednak, nie ma co, rozwija to forum człowieka


Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-27 21:47:35

Przeglądnęłam cały :D Przyjemnie się czytało. Progresu życzę:)

28.01.2014

TRENING dziś interwałowo: 2 min / 15 x 10s sprint + 30s trucht / 2 min

Ostatnio ten sam trening aż tak mnie nie zmęczył więc rozważałam nawet dołożenie do kolejnego interwałów. Niestety dziś już od pierwszych minut czekałam na koniec a samopoczucie po - mdłości, ból gardła i twarz jak burak, czyli w sumie chyba odpowiednie..

Tak w ogóle to ostatnio czuję, że chyba coraz bardziej opadam z sił, zabieram się za trening ale w trakcie niektórych ćwiczeń ledwo już na nogach się trzymam. Długo lecę już tym planem i czuję, że przydałaby się jakaś rege. Poza tym ogólnie pod względem innych zajęć ten semestr trochę dał mi w kość. Ale że chciałam wszystko dostosować do innych planów na najbliższe dni, ostatni trening w piątek, w sobotę pewno się dokładnie pomierzę i zrobię jakieś kontrolne fotki bo sama jestem ciekawa. Za tydzień koniec sesji, jadę na chwilę do domu. Pierwszy tydzień lutego zamierzam odpocząć, robiąc lekkie aero, spacery itp., w drugim pewnie trochę się rozruszam i zrobię przymiarki do Trening nr 1 by Obliques, żeby po powrocie do Krk gdzieś w połowie miesiąca go zacząć To tak z planów co dalej


MICHA

kurczę... taka ona na bogato a bywają dni, że wchodzę w dziennik i sprawdzam czy na pewno dobrze policzyłam, że mi do końca dnia tak mało zostało i się warzywami trzeba dopychać...



+warzywa: pomidor, ogórek, papryka, cebula, czosnek, marchewka, kapusta kiszona, fasolka szparagowa
+płyny: woda, kawa, herbata

suplementy: Vitafemin, Castagnus, wiesiołek

Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-28 21:14:33

29.01.2014

TRENING

A

Rozgrzewka

1. Przysiad ze sztangą 3x10
25kg/30kg/32,5kg
25kg/27,5kg/30kg

2. Wspięcia na palce 3x12
40kg/42,5kg/45kg
35kg/40kg/42,5kg

3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12
2x8kg/2x9kg/2x10kg
2x8kg/2x9kg/2x9kg

4. Skłony ze sztangą 3x12
22,5kg/25kg/25kg
22,5kg/22,5kg/25kg

5. Pompki klasyczne 3xmax
15/12/10
15/14/10

6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12
2x2kg/2x2kg/2x2kg
2x1,25kg/2x2kg/2x2kg

7a. Uginanie na biceps w oparciu o kolano 3x12
4kg/5kg/5kg
4kg/5kg/5kg

7b. Pompki tyłem 3xmax
30/20/18
30/21/17

8a. Kółko na brzuch 3x10

8b. Wznosy nóg 3x15

Rozciąganie

1 - no ciężko na końcu było... jak tak przeglądam dzienniki to się zawsze zastanawiam co ja taka słaba


Przedostatni trening i po skończeniu leżałam tak sobie chwilę na podłodze aż sobie uświadomiłam, że trzeba jeszcze podnieść tyłek i się porozciągać nie, żebym nie lubiła rozciągania ale z zebraniem swoich zwłok było już gorzej


MICHA




+warzywa: pomidor, ogórek, papryka, cebula, kapusta kiszona, marchewka
+płyny: woda, kawa, herbata zwykła i zielona

suplementy: Vitafemin, Castagnus, wiesiołek


Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-29 21:31:50