Reflex Micro Whey 50g
Płatki żytnie 50g
Rodzynki suszone 20g
B: 47 ; Tł: 2 ; WW: 49 ; kcal: 406
Jaja kurze całe 230g
Chleb żytni razowy 70g
Ogórek kwaszony 150g
OMEGA 3 2g
B: 30 ; Tł: 23 ; WW: 35 ; kcal: 469
pierś z kaczki 150
Kasza gryczana 50
Jabłko 150
żurawina łowicz 70
Oliwa z oliwek 10
OMEGA 3 2g
B: 37 ; Tł: 21 ; WW: 78 ; kcal: 655
http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " data-lightbox="zdjecia" data-title="
http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif ">
http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " alt="" />
Wołowina - rostbef 225g
Ogórek kwaszony 220g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 3 2g
B: 52 ; Tł: 28 ; WW: 3 ; kcal: 468
serek wiejski 200g
Orzechy włoskie 50g
Reflex Micro Whey 30g
B: 57 ; Tł: 45 ; WW: 7 ; kcal: 638
TOTAL: B: 223 ; Tł: 118 ; WW: 171 ; kcal: 2636
Post Cycle Matrix - 2kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem
Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3
Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku
MZB - 2kaps przed snem
Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps do 3 posiłku
CISSUS - 2 porcje dziennie - przed 1 posiłkiem oraz 30 przed snem
Lecithin - 5g po pierwszym posiłku
Artichoke - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4
Vitex - 2kaps po przebudzeniu
Koenyzm Q10 - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4
Zinc - 1kaps do posiłku 4 oraz 1kaps po przebudzeniu
Muira Puama - porcja 30 min przed snem
Proszek Zasadowy - 8g po pierwszym posiłku
Apetizer - 5ml w trakcie pierwszego posiłku
Aloes - 60ml na 30 min przed ostatnim posiłkiem
3 dzień OFF pod rząd ze względu na święto. Przez to będę miał tylko jeden w tym tygodniu - w niedzielę i od poniedziałku znowu 5 dni ON.
Zwiększyłem dawkę PCM na 4kaps dziennie, a więc 120mg.
Co do diety to zwiększyłem podaż węgli o 0,4g/kg, a zmniejszyłem tłuszczy o 0,1g/kg. W przyszły weekend i tak już do końca wrzucam cardio (2x po 30min).
Wrzucę dziś jeszcze dla zainteresowanych proces przygotowania piersi z kaczki w jabłkach z żurawiną. Smakowo WYPAS