Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

wywaliłaś kazeine a wrociłas do twarogu , to praktycznie to samo.... a moze bys jednak zamieniła na izolat albo concentrat dobrej jakosci np z UNSa ?? bo kazeina a twarog ma podobne działanie niestety jesli chodzi o kobiety , nie mowie o mężczyznach! bo u nich jest zupelnie inna gospodarka hormonalna i wodna i tego tak nie odczuja .

Sylwia - ja kiedyś miałam fazę, jadłam 5 x twaróg dziennie - nie było mi nic po nim, celulit jaki był taki był. Mam go od kąd pamiętam. Później ponad , rok nie jadlam ani twarogu, ani kazeiny , prawie zero nabiału - nie przyniosło żadnych skutów ubocznych ani dobrych.

Aniu - ostatnio chodzę taka pełna.... czuje się wręcz przeżarta. Może to przez zbliżającą się @... ;-P Ogólnie nie jest źle, są dni kiedy jestem głodna, więc dużo piję... generlanie najlepiej się czułam na wysokich tłuszczach . :) no ale.. kocham też wafle

Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-03-13 12:44:39

PIĄTEK


TRENING :


1.Wiosłowanie hantlą
4 s x 15/12/10+max+drop/10+max+drop

2.Ściąganie drążka podchwytem
4 s x 15/12/10+max+drop/8+drop

3.Uginanie podudzi leżąc
3 s x 15/15+drop/15+drop

4.Wyprosty nóg + mc.na prostych nogach
4 s x 15+15/15+15/15+drop+15+max/15+15+max

5.Bułgary
3 s x 12

6.Hip Thrust
3 s x 15/15/15

7.Wymachy nogą w tył na bramie
3 s x 15

+ 2 x 4 min tabaty


DIETA:

1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 155 g jabłka , 5 g masła orzechowego
2.110 g piersi kurczaka , 5 wafli , kropla keczupu
3.150 g serka wiejskiego chudego , 2 wafle
4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego , warzywa
5.150 g twarogu chudego , 5 g masła orzechowego, warzywa


Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-03-13 13:13:27

W ostatnim posilku laczysz ze soba wszystkie produkty?;)

Z twarogiem jest jak z orzechami, są one zdrowe, ale gdy ktoś ma uczulenie to raczej ich nie je.

Doris - nie. Z warzyw robie sałatkę , a twaróg jem z cynamonem i masłem orzechowym.

Iccana

Doris - nie. Z warzyw robie sałatkę , a twaróg jem z cynamonem i masłem orzechowym.

O kurczę, mi by się chyba nie chciało tak bawić aczkolwiek fajne urozmaicenie z drugiej strony ;)
Jak weekend minął?

Weekend intensywnie W sb zrobiłam blisko 700 km , jechaliśmy kuzynowi po samochód , bo prawko kończy i sam nie mógł
A w ndz. do pracy :)

W sb z powodu wyjazdu nie było treningu , zrobiłam go za to w niedzielę.


SOBOTA

TRENING : DNT

DIETA:

1.40 g płatki owsiane , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego
2.150 g piersi kurczaka , warzywa świeże , 20 g masła orzechowego
3.150 g piersi kurczaka , warzywa świeże ,20 g masła migdałowego
4.150 g piersi kurczaka , warzywa świeże , 20 g masła migdałowego
5.150 g twarogu chudego , warzywa świeże , 20 g masła orzechowego

NIEDZIELA

TRENING:
Nadrabianie wzorajszego treningu , 30 min cardio na orbitreku + 10 pompek

DIETA:

1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 1 łyżeczka kakao , 5 g masła orzechowego
2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła migdałowego
3.150 g piersi kurczaka , warzywa
4.150 g piersi kurczaka , 2 wafle , kropla keczupu
5.150 g twarogu chudego , 15 g masła orzechowego - Dodałam 10 g z poprzedniego (3-go) posiłku bo zapomniałam zabrać do pracy .

ładnie, ładnie... widzę coraz więcej kury/białka?? :)

Kochanie w dnt i w dzień aerobowy , czyli 3 x w tyg mam po 150 g kurczaka i więcej wpc rano , a w treningowe 110 i 30 :)