Thuglife Lecimy nie śpimy

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Doris.K
Dobry ten budyn z bialkiem ?;)

Kozak,jest to budyn ,ktory nie ma w skladzie cukru

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Dzis lepszy trening choc przy MC dluzsze przerwy nawet do 2 min ;s

Jakby tego bylo malo mp3 mi sie rozj**ala jak robilem mp3 do pasa mialem przypieta

Caly dzien goniony, pare godzin na mega glodzie a na kolacje 2 posilki w 1 ,sa tez zmiany w diecei,uciete ww na rzecz tluszczy aby sprawdzic reakcje organizmu i ograniczyc ssanie.

III. Plecy+ tył barków,czworoboczne
1. MC 5 x 5 160kg jako ze nie mozna rzucac ciezarem to opuszczam sztange kolo 3s
2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8 24,28,28kg
3.Wiosło t-barem(maszyna) 12/10/10/8+4+4 (podwójny drop set)
4.. Wiosło sztangą szerokim nachwytem prostopadle do ziemi 60kg 3 x 15
5. Sciaganie drazka 16/14/12/12+potrojny drop
7. Sciąganie sznura w opadzie 20/18/16+ 20 sek wiszenia na drażku po każdej serii

1. Unoszenie ramion ze sztangielkami leżac na ławce 3x 9kg

1. Szrugsy sze sztangielkami stojąc 4x max 44kgx2

Zmieny w diecie

1. 150 g wafli ryżowych subtelnie posmarowanych dżemem+ 30 g wpc
lub
150 g płatków kukurydzianych zalewanych 30 g wpc
lub
150 g płatków ryżowych+ mały jogurt naturalny+ 30 g wpc
+
20 g oleju kokoswego/ 50 g wiórków kokoswych

2. 300 g zmieniaków lub 100 g ryżu/kaszy + 250 g udek z kurczaka

3. 300 g ziemniaków/100 g ryżu/ wafli ryżowych/ kaszy
+
200 g wieprzowiny z zawartością tłuszczy ok 15 %
lub
200 g twarogu tłustego + 20 g masła orzechowego
lub
5 całych jajek

Trening

Po treningu 150 g płatków kukurydzianych zalewanych 40 g wpc
lub
100 g wafli ryżowych posmarowanych 40 g miodu/60 g dzemu + 40 g wpc

4. 100 g ryżu/kaszy/płatków ryżowych/400 g ziemniaków+
200 g wołowiny pod dowolna postaci + 50 g orzechów/nasion słonecznika
lub
300 g zmieniaków + mielone z 200 g piersi + 25 g oliwy/rzepakowego

5. 250 g udek z kurczaka
lub
250 g makreli wędzonej
lub
200 g twarogu tłustego + 15 g oliwy z oliwek

...

SebastianMielecki

Ekspert

Szacuny 169 Napisanych postów 3923 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 433872

Creative
Doris.K
Dobry ten budyn z bialkiem ?;)

Kozak,jest to budyn ,ktory nie ma w skladzie cukru

Skrobia to cukier

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Ostatnio slabo z wypiskami,postaram sie ogarnac

Dzis 30 min cardio,jakuzzi,sauna

POdmianka czesci ww na tluszcze i podbicie kcal

Micha dnt z dzis

...

Cielu7

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 3232 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17264

miseczka trzymana elegancko :)

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Cielu7
miseczka trzymana elegancko :)

Trzymam caly czas,jedynie w dni plecow lekko podjem cos i w dniu czworek mocniej laduje bo waga i tak stoi poki co

...

DamiosL

Ekspert

Szacuny 177 Napisanych postów 1668 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 347377

Nie zasypiasz po takiej ilości ww w śniadaniu? :D

Mój Dziennik Treningowy!

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

DamiosL
Nie zasypiasz po takiej ilości ww w śniadaniu? :D

Nie :D

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

III. Plecy+ tył barków,czworoboczne
1. MC odkladanie sztangi 5x 160,4x5 170kg
2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8 24/28/28kg
3.Wiosło maszyna siedzac chwyt neutralny 12/10/10/8+4+4 (podwójny drop set)
4.. Wiosło sztangą szerokim nachwytem kat 90 stopni 3 x 15 2x60kg,1x50kg
5. Sciaganie drazka 14/12/12/10+drop
6. Przyciaganie raczki wyciag dolny siedzac 3x15
7. Sciąganie sznura w opadzie 20/18/16+ 20 sek wiszenia na drażku po każdej serii

1. Unoszenie ramion ze sztangielkami leżac na ławce 12/10/10

1. Szrugsy sze sztangielkami stojąc 3x 10x 10 sec w spieciu w kazdym powt
2. Szrugsy wyciag dolny 3x

SLaby dzien,noc nieprzespana,duzo stresu,druga juz mp3 zepsula mi sie przy mc,ale nie stac mnie na sluchawki bezprzewodowe. Podjadlem dzis troche bo waga stoi na 106~. Nastepny tyg zostaje na tym samym ciezarze lub polece luzniej.

Suple

Wpc do posiłków
kompleks witamin rano
kreatyna 15g
kofeina

Po treningu do bialka dalem ryz na mleku z jabliem zapiekany bo stalo cale naczynie a szkoda mi bylo mamy ze nikt nie je,wiec zjadlem pol naczynia. Z przepisu wychodzi ze na oko zjadlem 250g ryzu,500ml mleka 3,2 i x g cukru i jablek. Taki cheat meal