Thuglife Lecimy nie śpimy

...

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564

Uginanie na modlitewniku jednorącz fajnie wchodzi ale jak ostatnio spróbowałam zrobić na maszynie oburącz to tragedia. Tylko cyce polały.

Jaki krwisty ten Twój omlet :D Pewnie to z tego palca ;p

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Chyba za ostro te cyce trenujesz

Dzis plecy,mega zszedlem z ciezarow. Plan na mase jest jak najdokladniejsza technika,poprawa techniki i mobilnosci,jak najmniejszym ciezarem wyniesc jak najwiecej korzysci stad MC kocnzylem na 130kg co widac na filmie.Pierwszy raz robilem MC od yyy. troche ,wiec spokojnei zaczynam z ciezarem ;)

Rano mobilizacja stawu skokowego,rolowanie plecow i dwojek

III. Plecy+ tył barków,czworoboczne
1. Martwy ciąg 10/8/6/6 100/110/120/130kg
2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8 21/24/28kg
3.Wiosło hamer chwyt neutral 10/8/8
4.. Wiosło sztangą podchwytem kat prosty pelny opad 10/10/8 60/70/70kg
5. Sciąganie drążka szerokim nachwytem 14/12/12/10
7.Przyciaganie raczki wycaigu dolnego 3x
8.Sciąganie sznura w opadzie 20/18/16

1. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 12/10/10 10kg

1. Szrugsy sze sztangielkami stojąc 3x 28kg
+2x 60s plank,unoszenie kolan w zwisie 3x max,spiecia 3x max
przedramie
Troche mobilizacji,rozciagania.

Micha plus minus to samo

...

Doris.K

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564

Nie trenuje - one po prostu przy tez maszynie przeszkadzaja. Z reszta po co ja o tym pisze - nie jestes kobieta wiec nie zrozumiesz ;)

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

haha,wiem o co chodzilo ;)

...

MilkyLayne

Ekspert

Szacuny 199 Napisanych postów 1532 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11842

Dziwnie siady robisz:) nie żebym robił lepiej albo coś, co to to nie :) ale ile ludzi tyle technik. Ciekawy ten omlet, jak smakuje twaróg z masłem:D?

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

samego twarogu bym nie zjadl wiec elegancko,saidy kuleja,dziwne bo brak mobilnosic i robie je z tempem i pauza

...

MilkyLayne

Ekspert

Szacuny 199 Napisanych postów 1532 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11842

nie czepiam się :) Ja twaróg jem tak: Twaróg+masło orzechowe+kopiasta lycha kakao+słodzik mieszam... Gęsta masa jak na ciasto ale takie mega suche..:) jeeejjj 100g twarogu niby a jem jak to by był obiad 2 daniowy, z 20 minut

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

U mnie ile nie nam na talerzu trwa to 3 min

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Ja pierdo.... Jaki skwar,silownia bez klamek w oknach.35 stopni w srodku,porazka . W dodatku naciagnelem dwojke i gowno wyszlo z dwojkami.
Udalo sie dostac do testu UNS ,dzieki ! :)
Jutro jade nad morze i urodzinowo %% :D
Ciezary moga niektorych smieszyc,ale przy rozje... miednicy i skoliozie nie ma mowy o dzwiganiu,tu trzeba leczyc,naprawiac,cwiczyc z glowa i wykorzystywac jak najmiejszy ciezar do uzyskania najlepszych efektow.Jakos lepiej ten siad wychodzi po 5 dniach od wplecenia mobilizacji?

WSZEDZIE WOLNY NEGATYW,PAUZA.
IV. Czwórki
1. Przysiad tylni 10/8/8/6
70kg

80kg

90kg

2. Siady w wąskim rozstawie stóp ze sztangielkami 12/10/10
3. Wykroki chodzone 3 x do załamania ( nie więcej,niż 15 pow. na nogę)
4. Siady na styl hack maszyny na smithcie 3 x 15 powtórzeń
5. Wspięcia stojąc 3 x do załamania
6. Wspięcia siedząc 2 x do załamania
+lekko uginanie lezac.

Micha +/- te same BTW.