SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Thuglife Lecimy nie śpimy

temat działu:

Dzienniki Treningowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 37731

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 2428 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 73858
No niestety kontuzjogenny sport. Dlatego jzu czysto rekreacyjnie 2x w tyg. ALe trenigi sa tak konkretne ze zdarza sie ze wracajac ide jak pijany do domu


Jak widac fronty musialem odrzucic z racji iz kolano napuchlo i nie jestem w stanie zrobic przysiadu,robilem tylko lekko wyprosty bez mocnego spiecia nawet byle cos pobudzic miesien,dac bodziec i bardziej poruszylem dwojki.

1. MCNPN sztanga 5x+prostowanie 5x+mcnpn hantle 4x jedno po drugim
2. Podciaganie na drążku 5 x 10
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10
4. Wznosy bokiem stojąc 4 x 10
5. Franuz do czoła 4 x 10
6. Uginanie siedząc z supinacją 3 x 10

+ brzuch,rozciaganie



Intensywny trening,od rana szkola,od razu po z mama na zakupy,potem do znajomego robic auto,wrocilem szybko drugi posilek juz po 16, z dziewczyna do lekarza i do sklepu,i o 20 dopiero bylem po 3 posilku z 6 wiec rozbilem to na 5 i dalem 100g ryzu i 40g b do potreningowego i 30g fatu do ostatniego i bilans sie zgadza




Wpc do posiłków
kreatyna
magnez


Dieta





Mega potreningowy 200g ww,70g b
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 3229 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 17142
Ja chyba tez musze zacząć jeść płatki nawet na słodko bo nie daje rady juz z tym ryżem itp :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 2428 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 73858
Zabiegany ostatnio,musze ogarnac te wypiski w koncu. Poki co leci 3x fbw,2x mma,1x bieganie(staram sie haha)

TRENING

ZAPASY+PARTER 2h





Ostro,pod koniec sparingi po 5 min w parterze z uderzeniami w trzeciej rundzie juz cofalo mi sie zarcie co chwile.




Wpc do posiłków
kreatyna
magnez



Dieta



Standardowe sniadanie czyli placek orkiszowy





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 3229 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 17142
Jeszcze bieganie :D na macie Cię przyciągają przecież :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 2428 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 73858
TRENING
1. Fornty 5 x 10 ( stałyn ciężar) 75kg
2. Podciaganie na drążku 5 x 10
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10
4. Wznosy bokiem stojąc 4 x 10
5. Franuz do czoła 4 x 10
6. Uginanie siedząc z supinacją 3 x 10

+ brzuch,lydki



Jakos bez zycia jestem ostatnio te treningi ida strasznie topornie a po mma jestem mega obolaly


Supple

Wpc do posiłków
kreatyna
magnez




Dieta


+100g cornow,200g banana,40g wpc kolo 5000 kcal.





























Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-10-28 21:31:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 2428 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 73858
Dzis bieg w terenie 35 min




Nogi po 2 km juz piekly,ale jakos dalem rade. Od rana zamiast isc do szkoly bylo trzeba znosci i wnosic nowe meble z i na 4 pietro samemu wiec prawie jak trening :D




Wpc do posiłków
kreatyna
magnez




Dieta

Wpadly dzis laysy maxy ale wliczone w makro ^^



Mielona wolowinka,ziemniaczki mmm
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 3229 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 17142
juz kupujesz wolowe mielone ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 2428 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 73858
Tzn czy kupuje zmielone? Nie w mięsnym u mnie jest gulasz wołowy po 20 zl. Pani wybiera mi najładniejsze kawałki i mieli. Liczę tu 5g T na 100 choć w tabelach jest to 3-4
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 2428 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 73858
1. Dlugie wykroki 5 x 15
2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 5 x 15 70-95
3. Dipsy 5 x 15
4. Podciąganie sztagngi wzdłuż tułowia 4 x 15
5. Odwrotne pompki z dodatkowym obciążeniem 4 x 15
6. Młotki 3 x 15


Zaoralem sie strasznie plus wyprobowalem nowa zabawke blackroll pro,o wiele lepiej po treningu


[
Wpc do posiłków
kreatyna
magnez



Dieta

4600 KCAL+dodatki
300g b
415 ww
190 t
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 2428 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 73858
SOBOTA DNT mimo ciast,deserow,salatek i wgl nie podjadlem nic w dodatku mimo darmowego kebaba na bramce tez nie zjadlem go i dalem rade cale 8h bez posilku. Wyszlo mi jakies 4400 kcal. Dzis tj niedizela przebieglem sie 30 min ze srednim tempem dosc szybkim bo 5min/km a potem juz rodzinnie ,obiad u tesciowej,obiad w domu rodzinne i kolacja normalna juz wpadnie w miare. Kcal nie liczone,ciasta,slodycze,napoje udalo sie nie tknac ale te ciasta .... ahhh






Dieta


Sobota 4400 kcal
Niedziela
135g cornow,smietana mix 18 i 30 % (30g t)+10g oleju kokos,35g wpc
bieganie
wielki kawal karkowki pieczonej w rekawie,sporo ziemniakow i surowka
Pobilem rekord i zjadlem 6 zrazow wolowych sporych rozmiarowo w sosie+300g ziemniakow+buraczki,salatka z kurczakiem i pewnie majonezem
Na kolacje wleci chyba placek z 3 jaj,wpc,100g maki zytniej,oleju kokosowego
Dzis jak widac same nasycone tluszcze ;s
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Roland Roli Kowalczyk- W pogoni za marzeniami

Następny temat

Lominox - Walka o masę!

Fruzelina