Doris.K
O kurczę, widzę że zmiany są ! I to spore, może jakieś foty całej sylwetki ?
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
...
Napisał(a)
Creative
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
Doris.KO kurczę, widzę że zmiany są ! I to spore, może jakieś foty całej sylwetki ?
Nie wiem jakie :D ja mam wrazenie ze stoje masowo i silowo. Laduje juz sporo kcal bo w dnt 4300 w dt 5000 ~ + po nogach tj dzis laduje dodatkowo ile mam ochote a wagowo ciagle krece sie w przedziale 106-108
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
Mam jeszcze jakies zylki na sucho bez treningu. Jak na mase jakosc utrzymuje jednak okolice brzucha jak zawsze pierwsze ida pod wode
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
CreativeDoris.KO kurczę, widzę że zmiany są ! I to spore, może jakieś foty całej sylwetki ?
Nie wiem jakie :D ja mam wrazenie ze stoje masowo i silowo. Laduje juz sporo kcal bo w dnt 4300 w dt 5000 ~ + po nogach tj dzis laduje dodatkowo ile mam ochote a wagowo ciagle krece sie w przedziale 106-108
Spokojnie, waga nie jest przecież najważniejszym wyznacznikiem.
Dawaj zdjęcia całej sylwetki to porównamy czy faktycznie są te zmiany czy coś mi się tylko przewidziało.
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
SebastianMielecki
Ekspert
Szacuny
169
Napisanych postów
3923
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
433872
Jak waga już nie idzie, może czas lekko zredukować?
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
SebastianMieleckiJak waga już nie idzie, może czas lekko zredukować?
jeszcze troche pocisne i zrobie z 2 msc odpoczynku i lekko przytne kcal
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
WCZORAJ
sq ATG 5X5 110 + DROP 80 X20
Siad waski hantle 3x do upadku
przysiad wykroczny smith 5x15
hack sq smith 2x15
wyprosty jednonoz 3x20
+lydki
5 posilkow planowo tj
150g produktu ww,30g t,30g b
100g produktu ww,30g t,40g b
trening
150g produktu ww,30g bialka
400g ziemniakow,40g bialka,30g t
40g b,50g ww,35g t
+
5 kanapek 4 z maslem i szynka,1 z nutella,pol czekoaldy,paluszkow troche,kebab,zupa dyniowa na mleku z kluskami.
Dzis juz czysto
BRAK RELAKS PRZED KOLEJNYM TYG BO CZEKAJA MNIE 4 SILOWE+ 2-3 TRENINGI NA MACIE + 1x BIEGANIE
1.70g owsa,70g cornow,10g maki,pol jablka,tutti 0%,4 jajka
2.400g ziemniakow,100g udek,100g fileta,10g rzepakowego
3.100g ryz,250g twarog tlusty,20g maslo orzech
4.100g ryz,50 ml smietanki 30,20g wiorek,salatka gyros z 200g fileta ( byla takze w 2 posilku ale bez miesa, ogolnie bylo w niej dodatkowo 13g fatu+ ww z jogurtu),5 g maslo klarowane
5.5 jaj,10g maslo klarowane,80g chleb zytni.
sq ATG 5X5 110 + DROP 80 X20
Siad waski hantle 3x do upadku
przysiad wykroczny smith 5x15
hack sq smith 2x15
wyprosty jednonoz 3x20
+lydki
5 posilkow planowo tj
150g produktu ww,30g t,30g b
100g produktu ww,30g t,40g b
trening
150g produktu ww,30g bialka
400g ziemniakow,40g bialka,30g t
40g b,50g ww,35g t
+
5 kanapek 4 z maslem i szynka,1 z nutella,pol czekoaldy,paluszkow troche,kebab,zupa dyniowa na mleku z kluskami.
Dzis juz czysto
BRAK RELAKS PRZED KOLEJNYM TYG BO CZEKAJA MNIE 4 SILOWE+ 2-3 TRENINGI NA MACIE + 1x BIEGANIE
1.70g owsa,70g cornow,10g maki,pol jablka,tutti 0%,4 jajka
2.400g ziemniakow,100g udek,100g fileta,10g rzepakowego
3.100g ryz,250g twarog tlusty,20g maslo orzech
4.100g ryz,50 ml smietanki 30,20g wiorek,salatka gyros z 200g fileta ( byla takze w 2 posilku ale bez miesa, ogolnie bylo w niej dodatkowo 13g fatu+ ww z jogurtu),5 g maslo klarowane
5.5 jaj,10g maslo klarowane,80g chleb zytni.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
I.Klatka + barki
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x5
2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10
4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga jak pokazywałem na dól klatki) 3 x 20
1. Wyciskanie żołnierskie 5 x5
2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie 12/10/8/8
3. Wznosy w opadzie tułowia 12/10/10
Rozje... mi sie mp3 wiec tempo gorsze ogolnie trening ok choc juz zastoj silowy.
Suple
Wpc do posiłków
kompleks witamin rano
kreatyna 15g
magnez
4979 Kcal
288 B ogółem
194 T
532 WW
1
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
16:00 czas 45 min z rozgrzewka
II. .Bicepsy+tricepsy+ dwugłowe uda
1. Ściąganie sznura 3 x 20
2. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 3 x 8
3. Wyciskanie w wąskim chwycie 3 x 10
4. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 x 12
1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 10/8
2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10
3. Uginanie z lina 14/12
4. 21 x 2 ze sztangą łamaną
1. Marwty ciąg ze sztangą na prostych nogach 10/8/8
2. Martwy ciąg ze sztangielkami 12/10/10
3. Uginania leżać/siedząc na maszynie 16/14
19:30 czas 2h z rozgrzewka i rozciaganiem
MMA
Mega zajechany po 2 treningach,wszystko w biegu zeby wyrobic si ena 2 treningi wiec brak zdj.
Wpc do posiłków
kompleks witamin rano
kreatyna 15g
magnez
100g ww,30g b,40g t
70g ww,40g b, 30g t
70g ww,40g b, 30g t
silownia
100g ww,40g wpc
70g ww,40g b, 30g t
mma
pol pizzy 45 cm (mama zostawila to nie wyrzuce :D)+200g szynki wedzonej (40g b,20g t) + 2 kromki razowca
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
169
Napisanych postów
3923
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
433872
Też tak sobie tłumacze na masie, jak dziewczyna czegoś nie doje, przecież nie wyrzucę, jak zostawię to się zepsuje 
Nie lepiej by ci było do mma trenować jakimś push and pull lub góra dół, mniejsza objętość, wiec więcej energii i czasu będzie na mma chyba, że to tylko dorywczo.
Nie lepiej by ci było do mma trenować jakimś push and pull lub góra dół, mniejsza objętość, wiec więcej energii i czasu będzie na mma chyba, że to tylko dorywczo.
Poprzedni temat
Przygotowania do debiutów bikini fitness 2015
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- ...
- 84
-
Następny temat
Lominox - Walka o masę!
