Thuglife Lecimy nie śpimy

teraz juz wiem o co chodzi.....

No najgorsze ze snu malo

SOBOTA

1. Fornty 5 x 10 ( stałyn ciężar) 60kg
2. Podciaganie na drążku 5 x 10
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 16kg
4. Wznosy bokiem stojąc 4 x 10 14kg
5. Franuz do czoła 4 x 10
6. Uginanie siedząc z supinacją 3 x 10

+ brzuch

Niedziela tabata 4 min 20/10




Caly weekend wyjety z zycia,obowiazki, praca,spanie. Dzis wstalem o 17 np. Mialem isc biegac ale przeziebienie mnie lapie. Nie dalem rady wrzucic wypiski na biezaco bo przez weekend siedzialem u dziewczyny + pracowalem a do domu wskakiwalem tylko po ciuchy na silke i zarcie szybko robilem jak sie udalo.

Wpc do posiłków
kompleks witamin rano
magnez





Dieta kuleje, dzies tj niedziela do 20 jeden posilek wiec trzeba podladowac.

Sobota:
120g budyn,300 ml mleko,40g wpc
100g ryz,200g lopatka
trening
50g cornow,40g wpc, 5 kawalkow pizzy z boczkiem,salami,szynka
100g ryz,200g lopatka
robota 21-6 w czasie shake 200g wiejski,25g wpc,50g cornow,40g masla orzech
o 7 po robocie 2 kromki razowca,30g masla,150g filet


Dzis:
3 caibatty (240g ) z maslem,5 jajek
od 20:
3 kawalki pizzy ze wczoraj,mieso wieprzowe z gulaszu rodzinki
400g wiejski,maslo ,wiorki
jajecznica z 10 jaj na boczku.



Konkretna pizza od mamuski :)

U mnie weekend w większości to nadrabianie rzeczy, których nie zdążyłam zrobić w tygodniu
Wstałeś o 17, o której poszedłeś spać? ;)

z pracy wrocilem 6:30 wiec kolo 7:30 ale wstalem o 11,zjadlem i o 13 dopiero zasnalem znowu

Pizza elegancka chyba poproszę kogoś o taką :D

1. elevated split sq 15 na noge x5 suwnica sama
2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 5 x 15 55-75
3. Dipsy 4 x 15 cc+5kg
4. Podciąganie sztagngi wzdłuż tułowia 4 x 15 30-40
5. Odwrotne pompki z dodatkowym obciążeniem 4 x 15 +20kg
6. Młotki 3 x 15 11kg




Wszystko ok,dodane po 5 kg,jednak przeciebienie gniecie

Wpc do posiłków
magnez


150g cornow+30g wpc
2 grahamki,filet mielony 200g,ser,olej kokosowy
100g ryz,200g filet,olej kokos
125g ryz,jogbella 0,200g filet
100g ryz,200g filet,olej rzepakowy
400g serki wiejskie lekkie,150 ml mleko tluste,50g maslo orzech

Przypomniałeś mi tym zdjęciem o siłce na basenie
Jak dla mnie mega forma ;)

Dzięki ;) teraz odpoczywam i trenuje few co drugi dzień same podstawy więc chodzę na basen

Klateczka spora :D jest ok