Creative
Ja preferuje duza objetosc a przerw i tak nie robie za dlugich,na zmiane z partnerem robimy.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
Dzis jakos szlo,ale od piatku odczuwam strasznie prawy bark,wraca dawna kontuzja jak nie urok to sraczka :D,ale cisniemy. Duzooo ludzi... Czekanie na sprzet,wymyslanie zamiennikow,czekanie na hantle. I wyszlo 2h z rozgrzwka i rozciaganiem.
plecy+lapy 1
Drazek 3x max
Wioslo sztanga nachwyt 4x 12-10 60-110kg+80x10,60x15
Wioslo hantlem 23-44kg x 10
Sciaganie /\ do klaty 4x12-15
Przenoszenie wyciag 3x15
Uginanie wyciag gorny siedzac 3x
Uginanie lezac na lawce skosnej brzuchem 3x
Uginanie na modlitewniku lokiec wysoko 2x
Brama 3x
Prostowanie lin 3x+potrojny drop
Prostowanie ramienia z hantla w oparciu o lawke 3x
Prostowanie raczki wyciagu podchwytem 4x
3x allachy
1x unoszenie prostych nog w zwisie
3x spiecia
Micha:
70g owsa,70g carnow,jablko,5 jaj
100g ryzu,200g kury+mielony drobiowy
100g makaronu,200g kury
trening+75g carbo
150g makaronu,lycha dzemu,200g kury
2 tortille z serem i kurczakiem (150g)
250g twarogu,50g masla orzech
+2 paczki :D
Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-03-16 19:49:28
plecy+lapy 1
Drazek 3x max
Wioslo sztanga nachwyt 4x 12-10 60-110kg+80x10,60x15
Wioslo hantlem 23-44kg x 10
Sciaganie /\ do klaty 4x12-15
Przenoszenie wyciag 3x15
Uginanie wyciag gorny siedzac 3x
Uginanie lezac na lawce skosnej brzuchem 3x
Uginanie na modlitewniku lokiec wysoko 2x
Brama 3x
Prostowanie lin 3x+potrojny drop
Prostowanie ramienia z hantla w oparciu o lawke 3x
Prostowanie raczki wyciagu podchwytem 4x
3x allachy
1x unoszenie prostych nog w zwisie
3x spiecia
Micha:
70g owsa,70g carnow,jablko,5 jaj
100g ryzu,200g kury+mielony drobiowy
100g makaronu,200g kury
trening+75g carbo
150g makaronu,lycha dzemu,200g kury
2 tortille z serem i kurczakiem (150g)
250g twarogu,50g masla orzech
+2 paczki :D
Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-03-16 19:49:28
...
Napisał(a)
Doris.K
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
Pączki z jakiejś okazji wpadły czy tak po prostu miałeś ochotę?:D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
Wujka mam cukiernika. Codziennie przynosi pączki drozdzowki cxy jaja. Wczoraj wpadło 30 jaj i 5 pączków ale zjadłem 2
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
W sumie to Ci zazdroszcze i współczuję jednocześnie ;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Cielu7
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
3232
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
17264
no nowy sposób na mase pączkową :p
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
W piatek powtorzyl sie uraz barku ,nie bylem w stanie robic wiecej pressow.
Musze cos wykombinowac bo ten plan to bardziej pompowanie, chcial bym wplesc jakis marty zwykly+sumo itp ale jak? Nie mam pojecia szczerze.
Klata+barki 1
Rozpietki pozioma 4x10 do 28kg
Skos gora sztanga 4x8 do 110kg x7
Brama 3x15
Rozpietki skos brama 3x10
Wymach w bok 20/15/12/10/12/15/18/20
Podciaganie sztangi szeroko do brody 4x12
Odwrotne rozpietki 4x15
Micha:
150g cornow,5 jaj,banan
100g makaronu,250g twarog,25g maslo
150g makaron,200g kury
trening+75g carbo
bulka z dzemem,150g ryzu+dzem,200g kury
tortille z serem,szynka,200g kury
250g twarog +50g maslo
Musze cos wykombinowac bo ten plan to bardziej pompowanie, chcial bym wplesc jakis marty zwykly+sumo itp ale jak? Nie mam pojecia szczerze.
Klata+barki 1
Rozpietki pozioma 4x10 do 28kg
Skos gora sztanga 4x8 do 110kg x7
Brama 3x15
Rozpietki skos brama 3x10
Wymach w bok 20/15/12/10/12/15/18/20
Podciaganie sztangi szeroko do brody 4x12
Odwrotne rozpietki 4x15
Micha:
150g cornow,5 jaj,banan
100g makaronu,250g twarog,25g maslo
150g makaron,200g kury
trening+75g carbo
bulka z dzemem,150g ryzu+dzem,200g kury
tortille z serem,szynka,200g kury
250g twarog +50g maslo
...
Napisał(a)
SebastianMielecki
Ekspert
Szacuny
169
Napisanych postów
3923
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
433872
Czemu chcesz robić 2 rodzaje martwego?
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
Może być i jeden jednak znajomi mówią ze wiele korzyści dało im zastosowanie 2 rodzajów w inne dni. Skleje i wrzucę jakiś plan może podpowiecie cos
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
169
Napisanych postów
3923
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
433872
Mógłbyś tak zrobić, jedno jak główne, drugie jako asysta.
Musisz wybrać, które ci bardziej odpowiada.
Musisz wybrać, które ci bardziej odpowiada.
Poprzedni temat
Przygotowania do debiutów bikini fitness 2015
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- ...
- 84
-
Następny temat
Lominox - Walka o masę!
