Thuglife Lecimy nie śpimy

No niestety kontuzjogenny sport. Dlatego jzu czysto rekreacyjnie 2x w tyg. ALe trenigi sa tak konkretne ze zdarza sie ze wracajac ide jak pijany do domu


Jak widac fronty musialem odrzucic z racji iz kolano napuchlo i nie jestem w stanie zrobic przysiadu,robilem tylko lekko wyprosty bez mocnego spiecia nawet byle cos pobudzic miesien,dac bodziec i bardziej poruszylem dwojki.

1. MCNPN sztanga 5x+prostowanie 5x+mcnpn hantle 4x jedno po drugim
2. Podciaganie na drążku 5 x 10
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10
4. Wznosy bokiem stojąc 4 x 10
5. Franuz do czoła 4 x 10
6. Uginanie siedząc z supinacją 3 x 10

+ brzuch,rozciaganie



Intensywny trening,od rana szkola,od razu po z mama na zakupy,potem do znajomego robic auto,wrocilem szybko drugi posilek juz po 16, z dziewczyna do lekarza i do sklepu,i o 20 dopiero bylem po 3 posilku z 6 wiec rozbilem to na 5 i dalem 100g ryzu i 40g b do potreningowego i 30g fatu do ostatniego i bilans sie zgadza




Wpc do posiłków
kreatyna
magnez


Dieta





Mega potreningowy 200g ww,70g b

Ja chyba tez musze zacząć jeść płatki nawet na słodko bo nie daje rady juz z tym ryżem itp :D

Jeszcze bieganie :D na macie Cię przyciągają przecież :D

TRENING
1. Fornty 5 x 10 ( stałyn ciężar) 75kg
2. Podciaganie na drążku 5 x 10
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10
4. Wznosy bokiem stojąc 4 x 10
5. Franuz do czoła 4 x 10
6. Uginanie siedząc z supinacją 3 x 10

+ brzuch,lydki



Jakos bez zycia jestem ostatnio te treningi ida strasznie topornie a po mma jestem mega obolaly


Supple

Wpc do posiłków
kreatyna
magnez




Dieta


+100g cornow,200g banana,40g wpc kolo 5000 kcal.





























Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-10-28 21:31:47

Dzis bieg w terenie 35 min




Nogi po 2 km juz piekly,ale jakos dalem rade. Od rana zamiast isc do szkoly bylo trzeba znosci i wnosic nowe meble z i na 4 pietro samemu wiec prawie jak trening :D




Wpc do posiłków
kreatyna
magnez




Dieta

Wpadly dzis laysy maxy ale wliczone w makro ^^



Mielona wolowinka,ziemniaczki mmm

juz kupujesz wolowe mielone ?

Tzn czy kupuje zmielone? Nie w mięsnym u mnie jest gulasz wołowy po 20 zl. Pani wybiera mi najładniejsze kawałki i mieli. Liczę tu 5g T na 100 choć w tabelach jest to 3-4

1. Dlugie wykroki 5 x 15
2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 5 x 15 70-95
3. Dipsy 5 x 15
4. Podciąganie sztagngi wzdłuż tułowia 4 x 15
5. Odwrotne pompki z dodatkowym obciążeniem 4 x 15
6. Młotki 3 x 15


Zaoralem sie strasznie plus wyprobowalem nowa zabawke blackroll pro,o wiele lepiej po treningu


[
Wpc do posiłków
kreatyna
magnez



Dieta

4600 KCAL+dodatki
300g b
415 ww
190 t

SOBOTA DNT mimo ciast,deserow,salatek i wgl nie podjadlem nic w dodatku mimo darmowego kebaba na bramce tez nie zjadlem go i dalem rade cale 8h bez posilku. Wyszlo mi jakies 4400 kcal. Dzis tj niedizela przebieglem sie 30 min ze srednim tempem dosc szybkim bo 5min/km a potem juz rodzinnie ,obiad u tesciowej,obiad w domu rodzinne i kolacja normalna juz wpadnie w miare. Kcal nie liczone,ciasta,slodycze,napoje udalo sie nie tknac ale te ciasta .... ahhh






Dieta


Sobota 4400 kcal
Niedziela
135g cornow,smietana mix 18 i 30 % (30g t)+10g oleju kokos,35g wpc
bieganie
wielki kawal karkowki pieczonej w rekawie,sporo ziemniakow i surowka
Pobilem rekord i zjadlem 6 zrazow wolowych sporych rozmiarowo w sosie+300g ziemniakow+buraczki,salatka z kurczakiem i pewnie majonezem
Na kolacje wleci chyba placek z 3 jaj,wpc,100g maki zytniej,oleju kokosowego
Dzis jak widac same nasycone tluszcze ;s