Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
Chyba za ostro te cyce trenujesz
Dzis plecy,mega zszedlem z ciezarow. Plan na mase jest jak najdokladniejsza technika,poprawa techniki i mobilnosci,jak najmniejszym ciezarem wyniesc jak najwiecej korzysci stad MC kocnzylem na 130kg co widac na filmie.Pierwszy raz robilem MC od yyy. troche ,wiec spokojnei zaczynam z ciezarem ;)
Rano mobilizacja stawu skokowego,rolowanie plecow i dwojek
Szacuny
199
Napisanych postów
1532
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
11842
nie czepiam się :) Ja twaróg jem tak: Twaróg+masło orzechowe+kopiasta lycha kakao+słodzik mieszam... Gęsta masa jak na ciasto ale takie mega suche..:) jeeejjj 100g twarogu niby a jem jak to by był obiad 2 daniowy, z 20 minut
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
Ja pierdo.... Jaki skwar,silownia bez klamek w oknach.35 stopni w srodku,porazka . W dodatku naciagnelem dwojke i gowno wyszlo z dwojkami.
Udalo sie dostac do testu UNS ,dzieki ! :)
Jutro jade nad morze i urodzinowo %% :D
Ciezary moga niektorych smieszyc,ale przy rozje... miednicy i skoliozie nie ma mowy o dzwiganiu,tu trzeba leczyc,naprawiac,cwiczyc z glowa i wykorzystywac jak najmiejszy ciezar do uzyskania najlepszych efektow.Jakos lepiej ten siad wychodzi po 5 dniach od wplecenia mobilizacji?
WSZEDZIE WOLNY NEGATYW,PAUZA.
IV. Czwórki
1. Przysiad tylni 10/8/8/6
70kg
80kg
90kg
2. Siady w wąskim rozstawie stóp ze sztangielkami 12/10/10
3. Wykroki chodzone 3 x do załamania ( nie więcej,niż 15 pow. na nogę)
4. Siady na styl hack maszyny na smithcie 3 x 15 powtórzeń
5. Wspięcia stojąc 3 x do załamania
6. Wspięcia siedząc 2 x do załamania
+lekko uginanie lezac.