...
Napisał(a)
Dzis lepszy trening choc przy MC dluzsze przerwy nawet do 2 min ;s
Jakby tego bylo malo mp3 mi sie rozj**ala jak robilem mp3 do pasa mialem przypieta
Caly dzien goniony, pare godzin na mega glodzie a na kolacje 2 posilki w 1 ,sa tez zmiany w diecei,uciete ww na rzecz tluszczy aby sprawdzic reakcje organizmu i ograniczyc ssanie.
III. Plecy+ tył barków,czworoboczne
1. MC 5 x 5 160kg jako ze nie mozna rzucac ciezarem to opuszczam sztange kolo 3s
2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8 24,28,28kg
3.Wiosło t-barem(maszyna) 12/10/10/8+4+4 (podwójny drop set)
4.. Wiosło sztangą szerokim nachwytem prostopadle do ziemi 60kg 3 x 15
5. Sciaganie drazka 16/14/12/12+potrojny drop
7. Sciąganie sznura w opadzie 20/18/16+ 20 sek wiszenia na drażku po każdej serii
1. Unoszenie ramion ze sztangielkami leżac na ławce 3x 9kg
1. Szrugsy sze sztangielkami stojąc 4x max 44kgx2
Zmieny w diecie
1. 150 g wafli ryżowych subtelnie posmarowanych dżemem+ 30 g wpc
lub
150 g płatków kukurydzianych zalewanych 30 g wpc
lub
150 g płatków ryżowych+ mały jogurt naturalny+ 30 g wpc
+
20 g oleju kokoswego/ 50 g wiórków kokoswych
2. 300 g zmieniaków lub 100 g ryżu/kaszy + 250 g udek z kurczaka
3. 300 g ziemniaków/100 g ryżu/ wafli ryżowych/ kaszy
+
200 g wieprzowiny z zawartością tłuszczy ok 15 %
lub
200 g twarogu tłustego + 20 g masła orzechowego
lub
5 całych jajek
Trening
Po treningu 150 g płatków kukurydzianych zalewanych 40 g wpc
lub
100 g wafli ryżowych posmarowanych 40 g miodu/60 g dzemu + 40 g wpc
4. 100 g ryżu/kaszy/płatków ryżowych/400 g ziemniaków+
200 g wołowiny pod dowolna postaci + 50 g orzechów/nasion słonecznika
lub
300 g zmieniaków + mielone z 200 g piersi + 25 g oliwy/rzepakowego
5. 250 g udek z kurczaka
lub
250 g makreli wędzonej
lub
200 g twarogu tłustego + 15 g oliwy z oliwek
Jakby tego bylo malo mp3 mi sie rozj**ala jak robilem mp3 do pasa mialem przypieta
Caly dzien goniony, pare godzin na mega glodzie a na kolacje 2 posilki w 1 ,sa tez zmiany w diecei,uciete ww na rzecz tluszczy aby sprawdzic reakcje organizmu i ograniczyc ssanie.
III. Plecy+ tył barków,czworoboczne
1. MC 5 x 5 160kg jako ze nie mozna rzucac ciezarem to opuszczam sztange kolo 3s
2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8 24,28,28kg
3.Wiosło t-barem(maszyna) 12/10/10/8+4+4 (podwójny drop set)
4.. Wiosło sztangą szerokim nachwytem prostopadle do ziemi 60kg 3 x 15
5. Sciaganie drazka 16/14/12/12+potrojny drop
7. Sciąganie sznura w opadzie 20/18/16+ 20 sek wiszenia na drażku po każdej serii
1. Unoszenie ramion ze sztangielkami leżac na ławce 3x 9kg
1. Szrugsy sze sztangielkami stojąc 4x max 44kgx2
Zmieny w diecie
1. 150 g wafli ryżowych subtelnie posmarowanych dżemem+ 30 g wpc
lub
150 g płatków kukurydzianych zalewanych 30 g wpc
lub
150 g płatków ryżowych+ mały jogurt naturalny+ 30 g wpc
+
20 g oleju kokoswego/ 50 g wiórków kokoswych
2. 300 g zmieniaków lub 100 g ryżu/kaszy + 250 g udek z kurczaka
3. 300 g ziemniaków/100 g ryżu/ wafli ryżowych/ kaszy
+
200 g wieprzowiny z zawartością tłuszczy ok 15 %
lub
200 g twarogu tłustego + 20 g masła orzechowego
lub
5 całych jajek
Trening
Po treningu 150 g płatków kukurydzianych zalewanych 40 g wpc
lub
100 g wafli ryżowych posmarowanych 40 g miodu/60 g dzemu + 40 g wpc
4. 100 g ryżu/kaszy/płatków ryżowych/400 g ziemniaków+
200 g wołowiny pod dowolna postaci + 50 g orzechów/nasion słonecznika
lub
300 g zmieniaków + mielone z 200 g piersi + 25 g oliwy/rzepakowego
5. 250 g udek z kurczaka
lub
250 g makreli wędzonej
lub
200 g twarogu tłustego + 15 g oliwy z oliwek
...
Napisał(a)
Creative
Skrobia to cukier
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
miseczka trzymana elegancko :)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Cielu7miseczka trzymana elegancko :)
Trzymam caly czas,jedynie w dni plecow lekko podjem cos i w dniu czworek mocniej laduje bo waga i tak stoi poki co
...
Napisał(a)
Nie zasypiasz po takiej ilości ww w śniadaniu? :D
...
Napisał(a)
III. Plecy+ tył barków,czworoboczne
1. MC odkladanie sztangi 5x 160,4x5 170kg
2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8 24/28/28kg
3.Wiosło maszyna siedzac chwyt neutralny 12/10/10/8+4+4 (podwójny drop set)
4.. Wiosło sztangą szerokim nachwytem kat 90 stopni 3 x 15 2x60kg,1x50kg
5. Sciaganie drazka 14/12/12/10+drop
6. Przyciaganie raczki wyciag dolny siedzac 3x15
7. Sciąganie sznura w opadzie 20/18/16+ 20 sek wiszenia na drażku po każdej serii
1. Unoszenie ramion ze sztangielkami leżac na ławce 12/10/10
1. Szrugsy sze sztangielkami stojąc 3x 10x 10 sec w spieciu w kazdym powt
2. Szrugsy wyciag dolny 3x
SLaby dzien,noc nieprzespana,duzo stresu,druga juz mp3 zepsula mi sie przy mc,ale nie stac mnie na sluchawki bezprzewodowe. Podjadlem dzis troche bo waga stoi na 106~. Nastepny tyg zostaje na tym samym ciezarze lub polece luzniej.
Suple
Wpc do posiłków
kompleks witamin rano
kreatyna 15g
kofeina
Po treningu do bialka dalem ryz na mleku z jabliem zapiekany bo stalo cale naczynie a szkoda mi bylo mamy ze nikt nie je,wiec zjadlem pol naczynia. Z przepisu wychodzi ze na oko zjadlem 250g ryzu,500ml mleka 3,2 i x g cukru i jablek. Taki cheat meal
...
Napisał(a)
Nie powiem milo ze zjadles dla mamy ;D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
Poprzedni temat
Przygotowania do debiutów bikini fitness 2015
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- ...
- 84
Następny temat
Lominox - Walka o masę!
Polecane artykuły