TEST - TREC - MASA by emenems & mr_acid - podsumowanie str 35

Dzień 4 treningowy to jest 31 maja

szama zgodnie z założeniami suple również


Trening:
- to co z góry założone + drop sety :
przysiad drop sety 60kg
plaska drop sety 50 kg
wycisk drop sety 30kg

ćwiczenia dodatkowe

wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 110kg 15 powt.
uginanie nóg w leżeniu 42,5kg 12 powt.
wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 13,5/105kg po 12 powt.
dipsy bez obciążenia ok 26 powt.



Dzień 5 Nietreningowy czyli 1 czerwca

generalnie dzień poświęcony odsypianiu juwenaliów i jedzeniu

kasteta Nie urwałem się z choinki. Kiedyś ćwiczyłem podobnie to mnie w tescie pojechali, że za dużo.

Ja uważam, że 16 serii na barki jest stanowczo zadużo i palicie mięśnie.

Niech ktoś inny się ustosunkuje.

pisanie ze popali sobie miesnie nie znajac jego treningu jest akurat urwaniem sie z choinki. Bez zlosliwosci, ale nie mozesz stwierdzic czy tak bedzie skoro nie wiesz jak dobiera obiciazenie wzgledem jego mozliwosci, jak z regeneracja i odzywianie.
Jeden zrobi 20 seri na barki i bedzie dobrze, drugi jest zajechany i 10 seri starczy aby sobie popalic miesnie.
Zbyt indywidualna sprawa, aby pisac z gory....

O kur.. pojechali Cie <płacze> To jest Twoje ciało czy ich ?? Ty je znasz czy oni ?? Sam powinieneś wiedzieć co jest dla Ciebie najlepsze !! Ja jestem zwolennikiem rozwiazania kolegi z testu

Jak jestes taki sztywny to wejdz do testu głodziu vs pepo i pojedz głodzia ze zrobil 10 serii przysiadów

Gadanie o dupie ...

Ej panowie ... opierdzielacie sie !!

Co jedliscie dzisiaj czego nie powinniscie ??

Nie widze zdjec filmow ani takich tam bajerów ...

Dzien dziecka konczy sie za 25min bede czekal !! !!

Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-06-01 23:37:18

i żeś się nie doczekał :D

jemy wszystko co trzeba :P nic niepotrzebnego nie ma w naszym jadłospisie z mojej strony z filmikami będzie ciężko

2 VI 2008 r. Poniedziałek Klatka+bicpes (na brzuch nie starczyło czasu...)


Po weekendzie w pracy, wstałem z ciężką głową...Na polu ukrop, duchota...Muszę się powoli przestawić na taką aurę
Zaraz po przebudzeniu 10 g Bcaa G power - pomarańczowy, nieco cierpki smak postawił mnie na nogi
Śniadanie jak zwykle (6 jaj smażonych na teflonie, 150 g owsianych na wodzie i do tego łyżeczka dżemu niskosłodzonego (nie mogłem się powstrzymać )
Przed treningiem:
200g schabu pieczonego+kilka ziemniaków+sałatka z pomidorów i cebuli

Trening:

Płaska: 5 serii: 60kgx12, 70kgx12,80kgx10, 85kgx8 i 90kgx4 (dziś płaska słabiej, niż tydzień temu, ale to przez 2 dni w pracy i mało snu:/)
Skos z hantlami: 23kgx12, 24kgx10, 30kgx8,30kgx8
Rozpiętki na skosie w górę: 16kg 4 serie po 12 powtórzeń Krzyżowanie linek na bramie: były 4 serie po 15-12 powtórzeń, na bramie po 4 sztabki
nie robiłem superserii, bo już i tak wystarczająco się spompowałem a oprócz tego, dziś klatka odmówiła współpracy

Uginanie przedramion (gryf prosty): 30kgx12, 35kgx10,40kgx8
Hantle stojąc z supinacją: 16kgx12, 18kgx10,20kgx10
Modlitewnik (taki automat ze sztabkami): piąta sztabka 2 serie po 12 powtórzeń, 6 sztabka 10 powtórzeń

Brzuch odpuściłem, gdyż zabrakło mi czasu
Trening udany (nie licząc płaskiej dziś, która szła bardzo opornie...), intensywny (krótkie przerwy)
Lało się ze mnie jak z rudej myszy...Wypiłem 3 litry wody i było mi mało
NitroE super pompuje - pobudzenie było, jednakże dziś ta aura mnie kompletnie rozmontowała
Po treningu 100 g Mass XXL'a + 6 kapsów cm3

W pracy wygoniłem Damiana do domu i zjadłem posiłek potreningowy, który wyglądał indentycznie, jak ten przedtreningowy
Teraz stoję w pracy przed kompem i jak tak się pomacam po cycku(w sensie klatki), to taki nabity jest cieszy mnie to niezmiernie
wieczorem, jak mi starczy jeszcze sił i pojem sobie w domu , to moja Jedyna strzeli mi parę fot dla Was

6 dzień nietreningowy

Dzisiaj postanowiłem pojawić sie na basenie tak wiec przed basenem wypiłem BCAA + nitroE po gainerka i powiem ze milo mi sie pływało na NE.Zrobiłem w 2h jakieś 4,5km co by trenerka nie krzyczała za bardzo


szama trzymana dzisiaj poszło x3




i fotka tabsów bo jeszcze nie było CM3 + witaminki i minerały

acha!!! Zamówiłem sobie białeczko Treca Isolite 600 g!
Potrzebuję jakiejś odmiany (czekolady gainera i białka i większe ilości żarcia mnie zamulają powoli) Przyda się coś orzeźwiającego i odżywczego Mam nadzieję, że mogę włączyć te 20 porcji do testu Sponsorze?

dobra, lecę kupić jakieś ciacha dla mojej Ninki i spadam do domu powoli

Zmieniony przez - emenems w dniu 2008-06-02 20:36:14

kasteta

Napisałem tylko swoje zdanie. Nie musisz się wyśmiewać i udawadniać jaki z Ciebie kozak <płacze>

Jasne, jest to ich ciało i jeżeli im pasuje, to niech ćwiczą dalej. Mi zmiana wyszła na plus.

Ok skończmy im już spam robić

elo