Luiza31/Duża redukcja ... Z Wami na pewno się uda !!!

4nn, za te pompki masz ode mnie soga, nigdy bym nie wpadła na to, że mozna zacząć od pompeczek przy ścianie. Ja bym tradycyjnie zaczeła od końca czyli od tych przedostatnich. Jeszcze raz dzięki. Te przy ścianie od razu zrobiłam jak je tylko zobaczyłam
Mam jeszcze pytanie, co ile czasu sie ważyc i mierzyć obwody?

Zmieniony przez - Luiza31 w dniu 2011-01-07 14:14:24

Witaj! Zainteresował mnie Twój temat, będę obserwował i pomagał.

Mam kilka uwag co do diety.
Twaróg jest dobrym źródłem białka, ale zatrzymuje wodę w organizmie, dlatego zastąp go mięsem, twaróg jedynie na noc, wtedy spełnia swoją rolę. Rozumiem, że mięso jest drogie (typu wołowina), ale bez problemu możesz kupować pierś z kurczaka, której 1kg wychodzi około 13zł, przy Twoich proporcjach diety, koszty będą małe

Śledzika w oleju, też bym sobie podarował, szczególnie na noc

Jeśli chodzi o warzywa, to mało ich tu. Nie wliczaj warzyw i owoców w bilans kcal, staraj się aby każdy posiłek zawierał dobrą porcję warzyw (brokuły, kalafior, boćwina, marchew, nać pietruszki).

Gdzie są źródła tłuszczy?
No, nie dopatrzyłem się, jedynie tam orzechy wspomniałaś w którym miejscu - za mało.
Oliwa z oliwek extra virgin proponuję. Prawdopodobnie jej nie będziesz lubić, dlatego polecam Ci kieliszek z wódki 0,25 i nalewasz do pełna oliwy to wychodzi równe 30g, oczywiście popijasz jakimś sokiem na boku.

Będę obserwował! Do dzieła!

PS Mam jeszcze pytanie, co ile czasu sie ważyc i mierzyć obwody?
Co tydzień

Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2011-01-07 14:26:56

Przemyski, będę wdzięczna za każdą uwagę i podpowiedź. Ok, śledzik bye, bye.
Co do zdrowych tłuszczyków to codziennie staram się dodać do surówki z sałaty 1 łyżke oliwy z oliwek, a w innym posiłku łyżkę oleju lnianego + suplementacja omega3. Faktycznie wczoraj tych zdrowych tłuszczy jakoś zabrakło, ale ogólne są.

Postaraj się z tą oliwą, bo to podstawa na redukcji

Każdy posiłek (z wyjątkiem potreningowego i nocnego) powinien zawierać:
-dużą porcję białka 20-40g zgodnie z zapotrzebowaniem
-średnią porcję tłuszczu 10-15g zgodnie z zapotrzebowaniem
-dużą porcję warzyw lub owoców bogatych w błonnik
-średnią porcję 'oczyszczonych' węglowodanów o możliwie niskim IG

To taki fundament

Mam jeszcze pytanie, co ile czasu sie ważyc i mierzyć obwody?
Najlepiej co tydzień

Przemyski nie ma sensu na tym etapie wprowadzać posiłków okołotreningowych. Ważne jest złapanie zdrowych nawyków, na podkręcanie diety jeszcze będzie czas.

Ok, więcej oliwy.
4nn pewnie masz racje, że na podkręcanie diety przyjdzie jeszcze czas.

No to wstawiam jedzonko z dzisiaj:
1. 4 placki owsiane + pół łyzeczki kakao + ksylitol zamiast cukru
420 kca, B-16, T-12, W-46
2. łosoś wędzony 50g +ogórek + papryka
160 kca B-8, T-15, W -10
3. ryba pieczona 120g + ryz gotowany 100g+ sałata/pomidor/cebula +oliwa z oliwek
350 kca B-27, T-12, W-36
4. 2 placki owsiane
200 kca B-8, T-6, W-20
Tu trening siłowy
5. schab 150 g + saata + olej lniany
480 kca B-45, T-34 W-5
6. Twaróg 100g + orzechy laskowe
200 kca B-13, T-14, W-6

No i wszystko razem ok. 1900 kca, B-128, T-98, W -125

Zmieniony przez - Luiza31 w dniu 2011-01-07 21:49:56

Jezu jhak widze haslo "oliwa do kieliszka: to mnie wykreca.
Jak nie smakuje to zastapic ja innym olejem np z orzechow, a tak uzywac do salatek, reszte tluszczu czerpac ze zrodel zwierzecych.

Luiza posilki okolotreningowe nie maja nic wspolengo z podkrecaniem metabolizmu, maja na celu obnizenie poziomu kortizolu i wspomożenie przyrostu masy mięśniowej i sa przydatne osobom majacym taki glowny cel treningowy

Nie licz węglowodanów z warzyw, w ogole ich nie licz, uważam ze jak na odchudzanie masz za duzo tluszczu, ale oczywiscie to moje osobiste wrazenie, bo tak tez moze byc, tylko jezeli ma sie to wiazac z dolewaniem na sile oliwy to nie ma sensu.

Jezu jhak widze haslo "oliwa do kieliszka: to mnie wykreca.
Jak nie smakuje to zastapic ja innym olejem np z orzechow, a tak uzywac do salatek, reszte tluszczu czerpac ze zrodel zwierzecych.



Pierwsze 3 razy są najgorsze, później oliwe pije się jak wode
Zdrowa dieta "w większości przypadków" smaczna nie jest. Co do tłuszczy, to stawiałbym jednak tylko i wyłącznie na roślinne, zwierzęce tłuszcze, z produktów wymuszonych (które musimy zjeść jako posiłek i jest w nich t.z).


I tak j/w - nie licz węgli z warzyw i owoców

chyba z owoców powinno się liczyć. Czy się mylę?

chyba z owoców powinno się liczyć.

OCZYWIŚCIE! Węglowodany z owoców wliczamy do bilansu





Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-08 12:44:52