Początkujący , plan treningowy , opinia i pomoc .

Zdecydowanie lepszy większy gryf,więc jak masz możliwość to wymień

JKwl

Rion , mój gryf łamany też ma 120cm i jakoś szczególnie mi to nie przeszkadza - jednak nie zacząłem jeszcze intensywnie trenować , bo nie mam planu więc na 100% nie jestem w stanie ocenić komfortu. Prosty ,który zamówiłem ma 122cm ,ale z tego co się orientuje jest możliwość wymiany na 150cm , póki jeszcze go nie wysłali - myślisz ,że na takim będzie mi się źle trenować i lepiej wymienić na te 150?



Zmieniony przez - JKwl w dniu 2019-01-13 00:41:39

Ja bym wziął ten szerszy jeśli jest taka możliwość bo po prostu jest bardziej uniwersalny, jak bym miał wybrać jeden gryf to wziąłbym taki 180 cm najbardziej uniwersalny ale ten 150 tez powinien być ok.

Tak, im dluzszy tym lepiej. Zrobisz na nim wszyskto, włącznie z bicepsem.

Wziąłem 150cm , zobaczymy jak to będzie ;)

Wracając jeszcze na chwile do suplementacji,Mam do was jeszcze jedno pytanie,
tak jak już mówiłem oprócz diety zamierzam wspomagać się trzema suplementami.

*Gainerem - W kryzysowych sytuacjach ,w których braknie czasu na posiłek.
*Białkiem - 1 porcja , codziennie pod wieczór.
*Kreatyną - (5g) - DNT na czczo z rana , a w dni treningowe (5g) na czczo z rana , oraz (5g) po treningu. Przez rok.

Dodatkowo nie wspomniałem nic o :
*Kwasie Omega3 z czosnkiem
(A dokładniej: https://www.doz.pl/apteka/p57025-Preventic_Extra_Plus_500_mg_kapsulki_60_szt. ) - Który zamierzam brać codziennie po 1 tabletce (generalnie interesuje mnie czy wyrób tej firmy będzie dobrym wyborem? )

*Następnie dla poprawy jakości snu, lepszej regenracji i samopoczucia z rana na podstawie opinii z forum , postanowiłem ,że zaopatrze się też w ZMA : https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_ZMAX-opis35103.html. Wiąże się to również ,z tym ,że codziennie pijam kawę ,a ta wypłukuje magnez z organizmu. No i teraz pytanie czy inwestować w ZMA (Magnez+Cynk+B6) , czy brać sam Magnez z B6 bez cynku 0_o?

Natomiast rozwazam jeszczę branie kompleksu witamin , z tym ,że nie wiem czy jest większy tego sens - Nie wiem jakie mam braki, może to być zarówno sensowne wsparcie organizmu jak i wyrzucenie pieniędzy w błoto ;-;
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html
Ewentualnie tak jak czytałem w innych tematach , zamiast całego VitaminALL można kupić D3+K2 ,o których wybrakowanie nie jest trudno a reszte pominąć i to w zupełności wystarczy - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_D3_ _K2-opis34835.html
=========================
Dlaczego o tym wszystkim mówię. Z reguły jestem osobą ospałą, znużoną i zmęczoną - Chciałbym to zmienić i dlatego chcę zainwestować w ZMA, w celu polepszenia jakości snu i regeneracji. - Tutaj też nasuwa się pytanie czy połączyć to z tak zachwalaną Ashwagandha (obniżającą poziom kortyzolu).

Druga rzecz to samo uzupełnienie najważniejszych przy treningu i w życiu witamin D3,K2,C,Omega3 - Stąd decyzja o zaczęciu brania Preventicu Omega3 w ewentualnym połączeniu z [VitaminAll czy samym D3+K2]

Szczerze mówiąc juz sam sie w tym wszystkim pogubiłem...
Generalnie w głównej mierze zależy mi po prostu na tym ,żeby zarówno w dzień jak i na treningu być rzeźkim ,a po nim odpowiednio zregenerowanym - Może po prostu pójść w jakieś AAKG czy Beta-Alaniny przed treningiem ,żeby uzyskać te "Pompę" i łatwiej trenować... ??
Pozostaje też kwestia BCAA czyli słynnych aminokwasów , dzięki którym rzekomo nie spada poziom mięśni oraz zmniejsza się powysiłkowy ból - Czy to w ogóle gra warta świeczki???













Zmieniony przez - JKwl w dniu 2019-01-14 02:05:07

Zmieniony przez - JKwl w dniu 2019-01-14 02:07:02

Ta suplementacja, którą podałeś to taka podstawowa prozdrowotna suplementacja i możesz ją przyjmować.
Jednak te multiwitaminy bym sobie darował.

Suplementy są ok ale też nie na każdym etapie trzeba w siebie ładować ich więcej. Przedtreningówki spoko się przydają ale nie brałbym ich stale ale w gorsze dni jak jest spadek mocy.

Zatem moja obecna suplementacja będzie wyglądać następująco:
1.Vit D3+ K2 https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_D3_ _K2-opis34835.html  / 1 caps dziennie , do obiadu /
2.ZMA (Magnez,Cynk,B6) https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_ZMAX-opis35103.html/ 1 caps dziennie , godzine przed snem /
3.Omega 3 https://www.doz.pl/apteka/p57025-Preventic_Extra_Plus_500_mg_kapsulki_60_szt. / 2 caps dziennie , do obiadu /
4.Białko https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis39294.html / 1 porcja dziennie , na noc /
5.Kreatyna https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26077.html / Dawkowanie jak wyżej /

Teraz pozostaje kwestia ustalenia tego czy rozpisane przeze mnie dawkowanie jest odpowiednie jeżeli chodzi o pory dnia i ilość (nie chce się przewitaminizować) oraz tego czy dobrane przeze mnie produkty są dobre (a szczególnie Omega3 od Preventic)...

Z dawkowaniem Vit D3+ K2 raczej nie będzie problemu i będe brał 1 caps jak zalecane , tak samo Omega3 - 2 caps , natomiast w przypadku ZMA zalecane jest wzięcie 2 tabletek i tutaj mam mały dylemat odnośnie dawkowania, bo zapewne duża ilość cynku też mi na dobre nie wyjdzie. Chociaż z tym Omega3 to też nie chyba jest tak do końca ,bo to nie jest produkt firmy ukierunkowanej typowo pod ten sport i jest to zapewne dawkowanie ustalone dla przeciętnego człowieka ,jak myślicie???

Z kolei jeżeli chodzi o białko, mam dietę i jeżeli będe się jej trzymał (a zamierzam w 100%) to produkty z niej zapewne będą dostarczać odpowiednie dla mnie jego zapotrzebowanie , jednak i tak zamierzam wspierać się tą 1 porcją ww. białka, tylko czy taka ilość coś da , może brać dwie procję??? Tutaj chodzi mi też o aspekt katabolizmu nocnego.

Odnośnie reszty suplementacji ,której nie dobrałem zastanawia mnie czy widzicie u mnie sens brania BCAA ??

Chciałbym prosić też o pomoc w dobraniu lekkiej przedtreningówki na początek [gdyby trafił się ten cięższy dzień] ... Co myślicie o AAKG [Pompa mięśniowa] , czy może lepiej będzie pójść w kierunku przedtreningówki Pobudzającej a niżeli dającej pompę??

No i na sam koniec kluczowe pytanie - PRZEZ ile brać te wszystkie suplementy? , nie chciałbym się od nich uzależnić w ten sposób ,że np. bez ZMA ( po jego odstawieniu) będzie mi się źle spało ,albo regeneracja będzie gorsza - chociaż nie wiem czy to możiwe , bądź tak jak już mówiłem przewitaminizować itd... Czy rok to dobry czas?


Zmieniony przez - JKwl w dniu 2019-01-14 16:03:29

Większość tych suplementów, które zamierzasz przyjmować to są takiem minerały i witaminy prozdrowotne bądź uzupełniające dietę. ZMA możesz przyjmować jedną kapsułkę przed snem czy tam wieczorem.

Białko wiadomo wg braków w diecie.

Witaminę D warto suplementować ale warto ją też badać jej poziom podczas profilaktycznych badań.

Suple pompujące na razie bym odpuścił

A jeżeli chodzi generalnie o rzeczy , zostały dobrze dobrane pod względem produktu / firmy??

Jeżeli suplementy pompujące byś odpuscił , rozumiem ,że mam pójść w kierunku czegoś na " ożywienie " , dającego energii?? - Bo jednak jakikolwiek jeden środek na cięższe dni by mi się przydał . Oczywiście skoro to moje poczatki to odpowiednio słabszy.

No i jak z tym BCAA , warto się w nie zaopatrzyć czy na obecną chwilę odpuścić?




Zmieniony przez - JKwl w dniu 2019-01-14 18:15:34

Zmieniony przez - JKwl w dniu 2019-01-14 18:16:32

Dobrze masz dobrane choć powiem Ci, że ja z reguły kieruję się ceną lub opiniami o produktach, rynek suplementów rządzi się swoimi prawami.

Ja nie jestem przeciwnikiem przedtreningówek ale polecam je stosować jak jest słabszy dzień czy po prostu mamy zamułę, a nie w stałej suplementacji bez której nie da się zrobić sensownego treningu.

Bcaa odpuść.

Rion , Ronnie prosiłbym was jeszcze o zajrzenie do mojego nowego tematu i podzielenie się swoją opinią :
https://www.sfd.pl/Dokładniejsze_rozpoznanie_sylwetki_przed_ułozeniem_planu-t1184620.html


Zmieniony przez - JKwl w dniu 2019-01-20 15:17:10