Droga do debiutów w Ostrowie Mazowieckim w 2016r - DT by Pony

Trening

Klata :
TNC 10s x 3 - 93,5kg
Rozpiętki leżąc na ławeczce skosem w górę 4x15-17kg

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 2x8-41,5kg,2x8-44kg,2x6-46,5kg,2x6-49kg

Łydki :
Wspięcia stojąc ze sztangą 8x10-171kg

Suplementacja :
Przed treningiem 5 g Trec CM3
Po treningu 5 g Trec CM3 + 120g UNS MASS SHOCKER
W ciągu dnia 2 tabletki Trec Multi pack


Dieta :
11:00
3 jaja całe + 70 g muesli + 15 g ketchupu
14:00
200g piersi z kurczaka + 150 g ryżu brązowego + 150 g warzyw + 50 g orzechów laskowych
17:00
100g piersi z indyka + 80 g kaszy gryczanej + 150 g warzyw + 150 g sosu do ryżu + 15 g oleju z pestek winogron
19:45
6 wafli ryżowych + 120 g łososia w kawałkach w wodzie
20:30-22:15
Trening
22:25
120g UNS MASS SHOCKER
23:10
80g wafli ryżowych + 120 g tuńczyka w kawałkach w wodzie
01:00
200 g serka wiejskiego + 23 g oleju z pestek winogron

Trening

Klata :
TNC 10s x 3 - 93,5kg
Rozpiętki leżąc na ławeczce skosem w górę 4x15-17kg

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 2x8-41,5kg,2x8-44kg,2x6-46,5kg,2x6-49kg

Łydki :
Wspięcia stojąc ze sztangą 8x10-171kg

Suplementacja :
Przed treningiem 5 g Trec CM3
Po treningu 5 g Trec CM3 + 120g UNS MASS SHOCKER
W ciągu dnia 2 tabletki Trec Multi pack


Dieta :
11:00
3 jaja całe + 70 g muesli + 15 g ketchupu
14:00
200g piersi z kurczaka + 150 g ryżu brązowego + 150 g warzyw + 50 g orzechów laskowych
17:00
100g piersi z indyka + 80 g kaszy gryczanej + 150 g warzyw + 150 g sosu do ryżu + 15 g oleju z pestek winogron
19:45
6 wafli ryżowych + 120 g łososia w kawałkach w wodzie
20:30-22:15
Trening
22:25
120g UNS MASS SHOCKER
23:10
80g wafli ryżowych + 120 g tuńczyka w kawałkach w wodzie
01:00
200 g serka wiejskiego + 23 g oleju z pestek winogron

Zmieniony przez - Pony w dniu 2014-08-13 00:55:06

A oto dzisiejszy trening ;)

Dzisiaj trening udany ;)
Trening :

Plecy :
MC 6-146kg,4-161kg,3-166kg
Dociąganie 6-171kg,6-181kg,6-191kg,5-201kg
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6+5kg,6+10kg,6+15kg,5+20kg

Tricepsy :
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wąskim chwytem 6-82kg,6-87kg,4-92kg,2-97kg
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc zza głowy 6-36,5kg,6-39kg,6-41,5kg,6-46,5kg


Suplementacja
Przed treningiem : 5 g Trec CM3
Po treningu : 5 g Trec CM3 + 120g UNS MASS SHOCKER
W ciągu dnia : 2 tabletki Multi pack

Dieta :
11:00
3 całe jaja + 80 g muesli + 20 g dżemu jabłkowego
14:15
200 g piersi z kurczaka + 150 g ryżu naturalnego + 150 g warzyw gotowanych + 50 g orzechów laskowych
17:45
120 g tuńczyka rozdrobnionego w puszcze + 6 wafli ryżowych
18:45-20:45
Trening
21:00
120 g UNS MASS SHOCKER
22:00
200 g piersi z indyka smażonej +160 g ryżu białego + 200 g sosu do ryżu + 250 g warzyw
01:00
200 g serka wiejskiego lekkiego + 40 g oleju z pestek winogron + sałatka pomidorowa

Zmieniony przez - Pony w dniu 2014-08-13 00:57:33

Dzisiejszy trening mega :D Oby więcej takich :P

Trening :

Plecy :
MC 12-121kg,6-151kg,4-156kg(Dzisiaj trochę lżej dałem ;) )
Wiosłowanie sztangą pod chwytem 6-95kg,6-100kg,6-105kg,4-110kg
Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławeczce skosem w górę 2x15-22kg,2x12-22kg

Barki :
Push press 6-72kg,6-77kg,4-82kg,4-84,5kg,4-87kg,5-89,5kg(Jeszcze jedno bym zrobił ale byłem sam i nie chciałem ryzykować :( )
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x15-12kg,2x12-12kg


Suplementacja :
Przed treningiem 5 g Trec CM3 + 10 g Trec S.A.W
Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER
W ciągu dnia 2 tabletki Trec Multi pack + 200 g UNS MASS SHOCKER + 60 g Trec Whey 100


Dzisiaj mi się troszkę posypała bo byłem cały czas na rozjazdach :/
Dieta :
11:00
3 jaja całe + 85 g płatków muesli + 20 g dżemu śliwkowego + 400 ml mleka
14:00
200 g UNS MASS SHOCKER + 50 g orzechów laskowych
17:30
80 g kaszy gryczanej + 60 g Trec Whey 100 + 15 ml oleju z pestek winogron
20:00
120 g tuńczyka rozdrobnionego w wodzie + 60 g wafli ryżowych
20:45-22:20
Trening
22:20
120 g UNS MASS SHOCKER
23:00
115 g piersi z indyka + 80 g ryżu białego + 150 g pomidorów + 150 g sosu do ryżu
01:00
200 g serka wiejskiego + 30 g oleju z pestek winogron

Zmieniony przez - Pony w dniu 2014-08-15 00:34:55

strasznie skromnie z tym bialkiem , serek wiejski wywal bo tam wiecej smietany jest niz wartosci jakichkolwiek

Bo ja wiem czy mało w sumie wychodzi mi około 230-240 g białka czyli 2,8-3g/kg więc jest odpowiednio , a co do serka to jem go po to aby zapobiec katabolizmowi w nocy :D

Wczorajszy trening ;)

Trening

Klata
TNC 10s x 5-88,5kg

Łydki
Wspięcia stojąc ze sztangą 8sx20 -128kg

Brzuch
Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 20,3x15
Brzuszki 2x30+10 kg , 2x20+22kg


Suplementacja :
Przed treningiem 5 g Trec CM3
Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER
W ciągu dnia 2 tabletki Multi packa z Treca


Dieta
10:00
3 całe jaja + 80 g płatków muesli + dżemu jabłkowego
13:15
200g piersi z kurczaka + 600 g ziemniaków + 50 g oleju z pestek winogron + 200g warzyw
16:00
120 g tuńczyka rozdrobnionego + 60 g wafli ryżowych
16:45-18:30
Trening
18:40
120 g UNS MASS SHOCKER
19:30
100 g piersi z kurczaka + 80 g ryżu białego + 200 g warzyw
23:30
100 g piersi z kurczaka + 80 g kaszy gryczanej + jabłko
02:40
200g serka wiejskiego lekkiego + 30g oleju z pestek winogron

Zmieniony przez - Pony w dniu 2014-08-16 12:04:02

Miałem sparing z ziomkiem więc musiałem trochę poprzesuwać zajęcia w ciągu dnia ;)

Trening :

Nogi:
Przysiady ze sztangą poniżej 90 stopni 6-126kg,6-136kg,4-146kg,2-156kg
Przysiady ze sztangą do 2/3 wysokości 6-161kg,6-171kg,6-181kg
Przysiady ATG ze sztangą z zatrzymaniem 3 sekundowym w najniższym momencie 10-81kg,8-86kg,6-91kg
MCNPN 6-121kg,4-131kg,2-141kg

Łydki :
Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 6x30-86kg(Pompa maskaryczna ;) )


Suplementacja :
Przed treningiem 5 g Trec CM3
Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER
W ciągu dnia 2 tabletki Trec Multi pack + 120 g UNS MASS SHOCKER + 15 g Dorian Yates Nox Pump


Dieta :
11:00
3 jaja całe + 80 g muesli + 30 dżemu jabłkowego
12:45-13:45
Sparing
13:50
120g UNS MASS SHOCKER
14:30
200g piersi z kurczaka + 150 g ryżu naturalnego + 150 g sosu do ryżu + 50 g orzechów laskowych + 150 g warzyw
17:00
100 g + 80 g kaszy gryczanej + 150 g sosu do ryżu + 100 g warzyw
19:00
120 g tuńczyka rozdrobnionego w wodzie + 60 g wafli ryżowych
19:00
120 g tuńczyka rozdrobnionego w wodzie + 60 g wafli ryżowych
19:30-21:30
Trening
21:45
120 g UNS MASS SHOCKER
22:45
100 g piersi z kurczaka + 80 g ryżu białego + 100 g warzyw
02:00
100 g piersi z kurczaka + 80 g ryżu białego + 100 g warzyw
05:00
200 g serka wiejskiego lekkiego + 30 g oliwy z oliwek + jabłko

Zmieniony przez - Pony w dniu 2014-08-18 01:46:58

Waga w piątek pokazała 84 kg czyli przez 2 tygodnie przytyłem 4 kg ;)

Większość to woda na pewno i glikogen ale coś się ruszyło zobaczymy co będzie za miesiąc ;)

Trening :


Klata :
TNC 10s x 4 - 94,5kg
Rozpiętki leżąc na ławeczce skosem w górę 4x15-19kg

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 2x8-44kg,2x6-46,5kg,6-49kg,5-49kg,4-51,5kg,5-51,5kg

Łydki :
Wspięcia stojąc ze sztangą 8x10-176kg


Suplementacja :
Przed treningiem 5 g Trec CM3
Po treningu 5 g Trec CM3 + 120g UNS MASS SHOCKER
W ciągu dnia 2 tabletki Trec Multi pack


Dieta :
11:00
3 jaja całe + 80 g płatków owsianych + 30 g dżemu jabłkowo-śliwkowego
14:00
200g piersi z kurczaka + 150 g ryżu brązowego + 150 g warzyw + 50 g orzechów laskowych
17:00
100g piersi z indyka + 80 g kaszy gryczanej + 150 g warzyw + 150 g sosu do ryżu + 15 g oleju z pestek winogron
19:45
6 wafli ryżowych + 120 g tuńczyka w kawałkach w wodzie
20:50-22:50
Trening
23:00
120g UNS MASS SHOCKER
23:30
80g ryżu białego + 100 g piersi z kurczaka
02:00
200 g serka wiejskiego + 30 g oleju z pestek winogron

Zmieniony przez - Pony w dniu 2014-08-19 01:02:24

Trening :


Plecy :
MC 6-148,5kg,4-158,5kg,3-170kg
Dociąganie 6-181kg,6-191kg,6-201kg,4-211kg
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6+7,5kg,5+12,5kg,4+17,5kg,3+22,5kg

Tricepsy :
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wąskim chwytem 6-84,5kg,4-89,5kg,4-94,5kg,3-101kg
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc zza głowy 10-39kg,8-44kg,6-46,5kg,5-49kg


Suplementacja :
Przed treningiem : 5 g Trec CM3 + 120 ml BSN No xplode
Po treningu : 5 g Trec CM3 + 120g UNS MASS SHOCKER
W ciągu dnia : 2 tabletki Multi pack


Dieta :
11:00
4 całe jaja + 90 g muesli + 30 g dżemu jabłkowo-śliwkowego
14:15
200 g piersi z kurczaka + 150 g ryżu naturalnego + 150 g warzyw + 50 g orzechów laskowych + 100 g sosu do ryżu
17:15
120 g tuńczyka rozdrobnionego w wodzie + 80 g kaszy gryczanej
20:00
120 g tuńczyka rozdrobnionego w wodzie + 60 g wafli ryżowych
21:00-23:00
Trening
23:05
120 g UNS MASS SHOCKER
00:00
100 g piersi z kurczaka ugotowanej + 80 g ryżu białego + 70 g sosu do ryżu + 100 g warzyw
02:00
200 g serka wiejska wiejskiego + 40 g oleju z pestek winogron

Zmieniony przez - Pony w dniu 2014-08-20 01:26:10