Klata :
TNC 10s x 3 - 93,5kg
Rozpiętki leżąc na ławeczce skosem w górę 4x15-17kg
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 2x8-41,5kg,2x8-44kg,2x6-46,5kg,2x6-49kg
Łydki :
Wspięcia stojąc ze sztangą 8x10-171kg
Suplementacja :
Przed treningiem 5 g Trec CM3
Po treningu 5 g Trec CM3 + 120g UNS MASS SHOCKER
W ciągu dnia 2 tabletki Trec Multi pack
Dieta :
11:00
3 jaja całe + 70 g muesli + 15 g ketchupu
14:00
200g piersi z kurczaka + 150 g ryżu brązowego + 150 g warzyw + 50 g orzechów laskowych
17:00
100g piersi z indyka + 80 g kaszy gryczanej + 150 g warzyw + 150 g sosu do ryżu + 15 g oleju z pestek winogron
19:45
6 wafli ryżowych + 120 g łososia w kawałkach w wodzie
20:30-22:15
Trening
22:25
120g UNS MASS SHOCKER
23:10
80g wafli ryżowych + 120 g tuńczyka w kawałkach w wodzie
01:00
200 g serka wiejskiego + 23 g oleju z pestek winogron