[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

17.01

Do 2 siedziałem w notatkach, wstałem rano kolos zdany, przyszedłem po 9 to poszedłem dospać do 10, wstałem po 11 i na trening już nie zdążyłem Bo potem cały dzień już reszta kolosów i zaliczeń no ale zwycięsko na to wygląda Trening myślałem że może jutro uda mi się zrobić, ale jednak będę mieć chyba wszystkie zajęcia, chociaż jest mała szansa że jednak się uda, jak nie to w czwartek zrobię dół w piątek górę a w niedzielę jak będę mieć czas to dół, bo w sobotę sędziuję więc nie ma szans wtedy. Dziś tak mnie mega ciągnęło do binge, ale w końcu się nie złamałem. Ogólnie micha dzisiejsza spoczko bardzo, dwie kuloodporne wypiłem, fajnie mnie zapchały



DNT



1. 13:00

WPC 40 g
Olej kokosowy 20 g

2. 15:30



Tuńczyk 130 g
Jajko 3 szt
Jogurt 150 g
Jabłko 150 g

3. 18:30



Pierś z kurczaka 300g
Masło klarowane 5 g
Warzywa
Olej kokosowy 10 g
Tran 10 ml

4. 22:00



Twaróg półtłusty 150 g
Jajko 2 szt
Mąka kokosowa 30 g
Jogurt 50 g

Całość: 185/45/95



Rano na czczo:

-Wit C 2 g

Do ostatniego posiłku:

- Wit C 2 g
- ZMA
- Wit D3+K2
- Probiotyk


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-01-17 21:54:08

Fajne te placuszki wyszly

Tak się zbierałem do tej mąki kokosowej i w końcu kupiłem no i super sprawa. Będzie trzeba przetestować parę przepisów

jak jest mąka można kombinować

18.01

Dobry dzień, jestem dobrej myśli po pisaniu zerówki z kinezjologii no ale wyniki w przyszłym tygodniu. Pisałem też masaż sportowy i zaliczony. Udało się dziś zrobić trening dołu i jak po górze pisałem że masakra to nie wiem co tutaj napisać Najbardziej mnie zniszczyła superseria wypychania z przysiadami z ketlem. A sto powtórzeń mnie już zabiło. Jest duży progres z miską cieszy mnie to. Jutro góra, ciekaw jestem jak będzie.



Dół - czworogłowy

A. Przysiad 4 x 8
B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10-12
B2. Przysiady z ketlem 4 x 15-20
C. Wykroki (długie kroki) 2 x 10
D. Wykroki (krótkie kroki) 2 x 10
E. Łydki na Smith 5 x 12-15



1. 15:30

WPC 40 g

2. 16:30



Mięso z ud kurczaka 300 g
Masło klarowane 10 g
Kasza orkiszowa 100 g
Warzywa
Awokado 100 g
Pomarańcz 150 g
Jogurt naturalny 150 g
Jogurt jabłko-cynamon

3. 21:30



Tuńczyk 130 g
Jajko 3 szt
Jogurt naturalny 150 g
Jabłko 150 g
Warzywa
Twaróg półtłusty 100 g
Pieczywo chrupkie 2 szt
Masło 10 g
Tran 10 ml

Całość: 170/155/95



Rano na czczo:

-Wit C 2 g

Przed treningiem:

- BCAA 10 g

Do drugiego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre

Do ostatniego posiłku:

- Wit C 2 g
- ZMA
- Wit D3+K2
- Probiotyk




Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-01-18 23:02:14

Miska klasa caly czas

micha pieknie, podziwiam. Jak porównuje do siebie to wime że mi np by sie nie chciało wyciagąć dwóch sztuk chrupiego pieczywa, smariować cienko masełkiem i potem polozyć ogórka w plasterkach. Znająć siebie zeżarłabym te chrupie pieczywo i ogórka oddzielnie bez układania- widac leniwa jestem :D

Hehe ja lubię sobie własnie nawet jeśli to mają być dwie kanapeczki zasiąść spokojnie i ucztowac

melo15

Hehe ja lubię sobie własnie nawet jeśli to mają być dwie kanapeczki zasiąść spokojnie i ucztowac

jak się nie ma co się lubi

19.01

Ledwo wstałem po wczorajszych nogach i cały dzień obolałe. Dzisiejszy trening też dał popalić ale trochę mniej niż ten poniedziałkowy, chociaż półtoraki znowu dały znać o sobie Dziś kursowałem między domem a uczelnią co chwilę ale taki harmonogram. Miska super. Jutro drugi trening dołu, ciekaw jestem jak będzie tym razem



Góra - ruch pionowy

A. OHP (półtoraki) 4 x 8-10
B. Ściąganie drążka do klatki (półtoraki) 4 x 8-10
C1. Narciarz 4 x 10-12
C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10-12
D1. Wyciskanie francuskie 4 x 10-12
D2. Młotki 4 x 10-12




1. 14:30

WPC 40 g

2. 17:00



Mięso z ud kurczaka 200 g
Schab 200 g
Ser żółty 50 g
Ziemniaki 350 g
Masło klarowane 5 g
Warzywa
Jogurt naturalny 150 g
Ananas 100 g
Mandarynka 100 g
Chia 10 g

3. 21:30



Jajko 3 szt
Twaróg półtłusty 200 g
Jabłko 200 g
Mąka kokosowa 50 g
Tran 10 ml

Całość: 200/150/85



Rano na czczo:

-Wit C 2 g

Przed treningiem:

- BCAA 10 g

Do pierwszego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre

Do drugiego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre

Do ostatniego posiłku:

- Wit C 2 g
- ZMA
- Wit D3+K2
- Probiotyk