Sterydy anaboliczno-androgenne (SAA) zadomowiły się na dobre i dla wielu stały się rutynowym elementem planu, takim samym jak trening i dieta. Nie zawsze warto po nie sięgać. Oczywiście powinienem szczerze odradzać wszystkim kontakt z farmakologią, ale to nic nie da. Kto chce, znajdzie sposób i wygospodaruje finanse, pozwalające na cykl [...]
[...] kinetyce), węglowodany w postaci żeli, batonów, odżywki białkowe i dostarczające wybranych aminokwasów (BCAA, EAA), witamina C, kreatyna. Z pewnością warto zadbać także o dowóz potasu (kilkaset mg dziennie) oraz magnezu (kilkaset mg dziennie), niezależnie do tego, co zaplanowaliśmy dostarczyć w postaci sporządzonego napoju [...]
Jazda na rowerze stanowi jedną z najlepszych aktywności służących do redukcji tkanki tłuszczowej, Stanie się tak, jeśli dany zawodnik zastosuje: dietę z ujemnym bilansem energetycznym, treningi o odpowiedniej intensywności (wysokie tętno robocze) i objętości (czas trwania jednostki treningowej oraz praca wykonana w skali tygodnia). Wniosek i [...]
[...] lekkie oraz ciężkie, z pauzami i bez, eksplozywnie i nie, do skrzyni i w pełnym zakresie, w tempie wolnym i szybkim. Co z tego, że jest napisane „5 serii x 5 powtórzeń”. To tak, jakby napisać, że masz wykonać 20 serii tygodniowo, tylko jak one mają wyglądać, jakie ciężary masz stosować? To tak, jakby biegaczowi napisać: „Przebiegnij 40 km [...]
Prawie rok temu Terry Hollands ogłosił zakończenie kariery w Strongman. Przeszedł na emeryturę po niefortunnej kontuzji podczas Mistrzostw Świata Strongman 2021. Najwidoczniej bardzo zatęsknił za rywalizacją, bo ogłosił swój powrót do strongman. Na Instagramie napisał, że pojawi się na zawodach Strongest Man Wielkiej Brytanii 2023, które odbędą [...]
Każdy z nas pragnie wyglądać jak najbardziej atrakcyjnie. Ta cecha dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Z rozmysłem stosujemy czasem niełatwe diety po to, aby móc prezentować piękną i zdrową sylwetkę. Niemal równie często sięgamy po suplementy, które pomagają nam w realizacji tego celu. Możemy również ćwiczyć klasycznie, w seriach, wtedy [...]
[...] przez Redcon1 sportowcy również nie wezmą udziału w zawodach we wrześniu. Ta sytuacja wywołała wiele emocji zwłaszcza, że dotyczy kontrowersyjnego komentarza znanej osoby na tak drażliwy temat. Prawdopodobnie nie będzie to ostatni raz, kiedy Schwarzenegger wygłosi publiczne oświadczenie w sprawie noszenia maseczek. W tej chwili nie ma [...]
[...] postępów i to niezależnie, jaki masz cel treningowy. Jeśli chodzi stricte o podciąganie na drążku, ludzie ubzdurali sobie, że duża liczba powtórzeń świadczy o sile. To tak jakby twierdzić, iż umiejętność długotrwałego biegu (na dystansie maratonu) przekłada się na szybkość w sprincie lub odwrotnie. Co jest Twoim celem? Przeważnie osoby, [...]
Ułożenie planu treningowego nie jest wcale taką prostą sprawą. Jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia, skorzystaj raczej z gotowych rozwiązań, najlepiej pochodzących z zaufanych źródeł. Przy tym warto pamiętać, iż sam fakt, iż coś jest popularne, wcale nie znaczy, że jest to rozwiązanie najlepsze czy najbardziej skuteczne. Dlaczego? Bo [...]
Do lata zostało kilka miesięcy, to idealny czas na rozpoczęcie procesu redukcji tkanki tłuszczowej. Przede wszystkim warto wyjaśnić kilka zasadniczych problemów, które się ciągle powtarzają i bywają źle interpretowane lub niewłaściwie wyjaśniane w mediach społecznościowych. Skąd ja mogę wiedzieć, czy akurat tu są napisane fakty, czy może mity? [...]
[...] z diety na rzecz tradycyjnego, często mało odżywczego jedzenia. I to z kolei wprowadza nas w poczucie beznadziei i faktu, że nie jesteśmy w stanie dbać o naszą sylwetkę tak, jakbyśmy tego chcieli. Na szczęście firma SFD wprowadziła do swojej oferty ciekawe dania, z dobrej jakości mięsa, porcją wartościowych węglowodanów oraz warzyw. [...]
[...] blokujemy ciało za ławką, co znacząco zmniejsza możliwość pracy pobocznych partii mięśniowych. Tak samo skuteczne mogą być uginania wykonywane siedząc lub przy ścianie (tak, aby nie odrywać pleców od ściany). Często wystarczy zwrócić uwagę na „przyklejenie” łokci do ciała i ograniczenie ruchów, w których główne skrzypce zaczynają grać [...]
[...] 15 sekund przerwy albo wykonać cały zestaw dwa razy, wydłużając tym czas treningu — ale to później. Na razie skupmy się na tym, co możesz zrobić już dziś. Jak może wyglądać taki krótki trening? Oto przykład: 1. Przysiad do krzesła 30 s przysiad na krzesło, 30 s odpoczynek (np. marsz w miejscu). https://youtu.be/oMCcVNDy6Q8 2. Intensywny marsz [...]
[...] całkowicie wyprostowanej pozycji, zamiast w opadzie lub niepełne opuszczanie się i kończenie ruchu podciągania za wcześnie (gdy nawet broda nie minęła prężnika drążka). Równie często spotyka się zbyt szybkie tempo w fazie ekscentrycznej ruchu, a tak naprawdę przyrosty masy mięśniowej zależą w największej mierze od wykonania fazy negatywnej ruchu.
Ból głowy spowodowany przez kaca jest dość częstym zjawiskiem, które towarzyszy nam następnego dnia po udanej imprezie. Zbyt duża dawka przyjętego alkoholu niesie szereg negatywnych następstw, które musimy odchorować następnego dnia. Jak walczyć z kacem? Najskuteczniejszą metodą jest umiar w piciu. Jeżeli mocno przesadzimy z imprezowaniem, nie [...]
[...] się leczyć. Jan przyjął ten pomysł całym sercem i od tego czasu codziennie wypijał od trzech do siedmiu kufli własnego moczu. Przyjmuje również własne siuśki przez narządy takie jak: oczy, nos, uszy, a także wciera mocz w skórę jakby był to produkt do jej pielęgnacji. Jan twierdzi, że dzięki terapii moczem w ogóle nie choruje, ma więcej [...]
[...] nie opłaca. Zupełnie inaczej wygląda kwestia podawania węglowodanów w czasie wysiłku fizycznego. Taka strategia jest dobrze udokumentowana w badaniach naukowych. Przeczytaj także: Kiedy brać węglowodany przed czy po treningu? Referencje, badania, piśmiennictwo: AS Theodorou The effect of combined supplementation of carbohydrates and creatine on [...]
Aby odpowiedzieć w pełni na to pytanie, należy najpierw doprecyzować, co autor tego pytania rozumie przez pojęcie „masa”. Najczęściej w słowie „masa” kryje się tak naprawdę masa mięśniowa. Jednak są również osoby, które choćby ze względów związanych ze zdrowiem, muszą zwiększyć ogólnie wagę swojego ciała. Na potrzeby tego artykułu przyjmę, że [...]
[...] Wynajdywanie ćwiczeń izolowanych. Przodują w tym kobiety. Po co się męczyć i wykonywać przysiady, skoro wymyślono modne i "alternatywne" ćwiczenia, które nie są aż tak wymagające. Jednak przysiad to nie jest tylko ćwiczenie „na nogi”. Rozwija brzuch, grzbiet (warstwy powierzchniowe i głębokie), koordynację, pozwala szybko uruchamiać [...]
[...] temu bliżej i ustalmy, gdzie leży prawda, a co jest nadinterpretacją faktów. „Przejadanie się powoduje przyrost masy ciała, ale często nie jest on trwały” W rzeczywistości tak się dzieje u osób, które są bardzo aktywne fizycznie i chwilowo zwiększają podaż energii, ale z różnych przyczyn nie są konsekwentne w swoim działaniu. Typowy przykład to [...]
