[...] sie 3tyg(oczywiscie w konsultacji z chirugiem), juz nie czuje bolu, od poniedzialku chce wznowic treningi na silowni. Czy mam zaczac spokojnie mniejszym ciezarem,jak tak to jakim, robic mniej powtorzen w seriach, czy zaczac normalnie tak jak trenowalem przed kontuzja (chociaz obawiam sie o male spadki, ale mysle ze powinienem szybko je [...]
[...] postanowiłam o siebie zadbać- w myśl inwestycji w siebie ale nie specjalnie wiem jak to zrobić żeby miało ręce i nogi. Zacznę od tego że wykupiłam karnet na fitness, i tak: 3 razy w tygodniu planuję chodzić na zajęcia pole dance. Ponadto bardzo podobają mi się zajęcia zumby. Nie chciałabym jednak przedobrzyć. Chodzi mi o wysmuklenie [...]
[...] ten testanat!!! wiem tylko ze ma 20% propionki i 80% enehantu!!! mozecie mi opsiać ten srodek dokładnie!!! jakies są po nim efekty itp. moj kumpel ma tego 12 amp. chce brać tak: w poniedziałek 1amp w czwartek 2 amp!! i tak przez cztery tygodnie!!! spoxo rospiska? czy lepiej walic co 3 dni? tylko ze wtedy za duzo kucia!!! pomożcie!!! narka DAJE [...]
[...] Dosyć dobrze zbudowane tricepsy kontrastują z marnymi bicepsami ( efekt pompek wykonywanych na podstawie treningu domatora). Celem jest zmasowanie klatki i bajcepsów (tak wiem, zestaw imprezowy ;D) i nie mam pojęcia jak to wszystko połączyć z pozbyciem się boczków i tłuszczu na udach i pośladach. Z brzuchem chce wygrać dzięki programowi [...]
[...] poranne aeroby na czczo. i następujący arsenał. -Clenburexin Trec -BCAA czy mogę "popijać" spalacz - aminkami (BCAA) bo mam w formie proszku do rozpuszczenia. widziałbym to tak -po wstaniu BCAA (10g) -za 10-15 minut zielona herbata AEROBY po aerobach BCAA (10g) + spalacz 30 minut przerwy i POSIŁEK I lub opcja nr 2 -po przebudzeniu BCAA (10g) + [...]
Hej, mam 23 lata, przez okres gimnazjum, liceum, zawsze coś trenowałem (siłownia, sztuki walki, bieganie, etc), na studiach choć mniej to także byłem raczej w formie- jakieś wfy także siłownia, czasem sztuki walki itp. Diety jeżeli układałem to na nabieranie masy (kiedyś w liceum jeszcze) i trzymałem wagę w okolicy 70 kg przez studia. Przez [...]
Witam,wiec chcial bym kupic rower gorski do jazdy po miescie i czasami po lesie ,ale w normalnych sciezkowych warunkach. Moge wydac do 700zl maksymalnie tak wiec czy mogl by mi ktos napisac czy w ogole brac pod uwage rowery z allegro z aluminiowa rama takie jak ten ? [...]
[...] : zdrowy, nadwaga Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Cześć, chcę schudnąć kilka,kilkanaście kilo. Na siłownie będę uczęszczał 6 dni w tygodniu. Na tej zasadzie: Poniedziałek siłka Wtorek [...]
trening wyglada tak : - podciaganie na drazku - uginaniana lawce ( na prostowniki) - wioslowanie sztanga podchwytem - szruksy - wyciskanie na lawce poziomej szeroko -wyciskanie na skosnej w gore szeroko - unoszenie sztangi podchwytem stojac ( na bica) - unoszenie hantla na kolanie - przysiad z sztanga -wspiecia palcy ( lydki) - unoszenie [...]
czesc, mam jeden problem, chce przejecach w lipcu około 350 kilometrów w jeden dzień(od 4 do 19-20 godziny) z predkoscia około 24 kmh. czy jest mozliwe tak sie wytrenowac w 3 miesiace? w zeszłym roku przejechałem 250km ze srednia 20kmh po przebiegu 1800 km. ile by trzeba przejechac zeby móc tak pojechac? czy bieganie cos mi da? paliłem od [...]
Witam. Staż na siłowni 6 miesięcy (styczeń-czerwiec), przerwa 3 miesięczna i od października FBW. Od połowy listopada chce zacząć w/w program. Celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Pamięć mięśniowa na szczęście mnie nie zawodzi i po 2 tygodniach widać już rezultaty (siłowe i estetyczne). Tak więc, podane przeze mnie dni treningowe nie ulegną [...]
[...] termnogeniki 7) stosowane wcześniej spalacze : tight Thermo Speed (w tym sezonie) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od (tight łapie sie w 60 dniach ale tak na styk bo to było ok 2 miechy temu) 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety na masie trzymam sie zasad ale nie stosuje sie do "sztywnej" diety [...]
[...] konkretów... Znacie jakieś dobre sposoby jak ograniczyc spadki formy latem? jakie suple? trening? wiem ze podstawa jest trzymac diete, ale jest upalnie to i apetytu brak i tak jesc sie nie chce. Do tego praca człowiek się poci leci jak po kaczce..Trening jest 3 razy w tyg w miare mozliwosci, ale mimo tego i tak juz waga poleciała w dół z 84 do [...]
Nie dawno zaczelem redukcje, kupilem BCAA Xplode (do ochrony miecha) i Thermo Fat burner. Moj trening wyglada tak 3x w tygodniu plan FBW + w dni wolne robie HIT'a. I tu zaczyna sie pytanie, wiadomo ze BCAA brac przed HIT'em i ewentualnie po ale jak z thermo fat burner zeby szybciej tracic tluszcz ? brac tak jak pisze przed sniadaniem i obiadem [...]
[...] zamotalem. wyczytalem ze tluszcz zaczyna sie spalac po 20 - 30 minutach wysilku. I to jest wlasnie moj cel. Czyli nie powinienem biegac zmiennym tepem np 50% potem sprint i tak naprzemian... NIE CHCE SPALAC MIESNI tylko tluszcz. Niech mi to ktos wytlumaczy! ZEBY SPALIC TLUSZCZ BIEGAC STALYM TEPEM? jesli tak to 60% przez 40 minut starczy 3 razy w [...]
[...] zle cwicze a bardzo nie chce zle cwiczyc.Nie znaczy to ze nie mam efektow cos tam jest ale nie wiem na przyklad ile robic cwiczen np;klatki piersiowej ile bicepsa,tricepsa,barkow,plecow i co z czym mozna laczyc.Nie jest tak ze nie wiem do konca bo cos tak wyczytalkem ale teraz mam metlik w glowie i licze na wasza profesjonalna pomoc,pozdrawiam!
[...] sie co dodac dla lepszego efektu celem jest masa dobrej jakości nie chce sie zalac a i myslałem o dodaniu jeszcze hcg w sordku cyklu i mam pytanie czy jest sens jak tak to w jakim tygodniu dac i jak to rozpisac 1. WIEK:24 2. WAGA:87 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kolo 4 lat 6. DIETA: [...]
witam mam problem i prosze was o pomoc w rozwiazaniu go sprawa wygląta tak. mam 20 lat (w tym roku bede miał 21) 176cm wzrostu i waze tylko 57 kg to nie zart i to jest moim głównym problemem, najgorsze jednak jest to ze cwiczyłem przez pół roku(3 dni w tygodniu) i przytyłem zaledwie 2 kg smiech efekt marny jak na taki okres cwiczen. nie chce byc [...]
Witam.! jestem tu nowy tak jak w temacie ćwiczę 3 razy w tygodniu ważę 90 kg 178 wzrostu chcę schudnąć ale i zarazem przybierać na masie mięśniowej da się tak wql ? staż na siłowni mój jest krótki miałem kilka przerw. Ps wiem , że to nie ten temat ale jak rozpoznać przepuklinę brzuszną czuję po siłowni dyskomfort w brzuchu nic mnie nie boli ale [...]
[...] (przytyłam zdrowo z 33 do 44-45 kg). Mój jadłospis bogaty jest w białko i zdrowe tłuszcze, zero fastfoodow. Lekko ćwiczę, dużo spaceruje. Mimo wszystko coś nadal jest nie tak... Ciągle myślę i jedzeniu, jestem cały czas głodna, sytośc czuje jedynie przez pół godziny po nawet obfitym posiłku. Jestem rozdrażniona, nerwowa, mam problemy ze snem, [...]
