tak chce

Witam mam mało kasy nie wykorzystuje rodziców kupuje za swoje mam 19 lat chodze do szkoły a wiec tak mam 182 cm wzrostu waga 77-78 wieczorem i chce schudnąć i mam takie pytanie czy jedzac to co jem czyli około 1450-1600 kcal dziennie schudne czy strace tylko miesnie a tłuszcz dalej bedzie dodam ze wieczorami uprawiam troche sportu nie dużo a wiec [...]

[...] się opanować przed zjedzeniem czegos słodkiego...i to na prawde nie panuje nad tym. Jak przez caly okres 9 miesięcy redukcji panowałam nad wszystkimi swoimi zachciankami tak teraz wszystko się zmienilo i jest to silniejsze ode mnie. Kupiłam chrom...co niby ma obnizyc apetyt na słodkie..i nie działa. Tu nasuwa się pierwsze pytanie co robic? Po [...]

[...] nie pasuje. Jako dziecko wyglądałem jak ektomorfik. Wysoki i chudy, tyczka. Kiedy dorosłem moja sylwetka uległa diametralnej zmianie. W tej chwili wygląda to mniej więcej tak: Wiek: 22 Waga: 100 kg Wzrost: 190 cm Udo: 57-58 cm Łydka: 39-40 cm Klatka: 115 cm Pas: 95 cm Biceps: 36 cm Mam mocarne nogi (pakerzy co na siłowni biorą po 150 na [...]

[...] mam ulozony juz trening na rzezbe wyszukalem cwiczenia w roznych magazynach i ksiażkach i chce go skorygowac z kims w kazdej serii wykonuje po 15-20 ruchow ciezar dobieram tak aby uzyskac wskazana ilosc ruchow przerwy miedzy seriami trwaja 1 min - 1:30 sek zalezy mi przede wszystkim na rzezbie brzucha ale rowniez chce zaznaczyc zarys [...]

Witam. Mam taki problem, mam 15 lat i już od dawna mam nadwage. Nie jakaś duża ale tłuszczyk mam. Gram w piłkę nożną w klubie, moje całe życie to głównie granie w noge. Bardzo aktywny jestem jeżeli chodzi o aktowność fizyczną, zawsze ćw na w-f, a po szkole gdy jest ciepło praktycznie codziennie gram. Na wakacje skręciłem kostke i tydzien [...]

thx, ze zechcesz to przeczytac :P A wiec mam 173cm wzrostu 66kg. Chce wznowic trening ale... Chce urosnac jeszcze (up! czyt. w góre :P) Jakby wygladal moj trening tak, zeby nie tamowac wzrostu ps. gdy szperalem w archiwum ktostam powiedzial, ze wykonywanie martwego ciagu powoduje wydzielanie hormonu wzrostu... sa inne takie cwiczenia... W Y S O C [...]

[...] nawijanie ciezarka na drazek ( nadgarstki) - wspinanie sie na palce ze sztanga - uginanie nog na maszynie ( na lawce podczas lezenia na brzuchu) - uginanie rak na lawce ( tak jak przy atlasie tylko ze w lezeniu) - pompki tylem na tricepsy ( najpierw 2 potem 3 obwody po 10-15 powtorzen) Od 4 miesiecy trenuje boks wiec musze miec silne nogi i [...]

[...] były o wiele gorsze w porónaniu do tych jakie uzyskiwyałam biegając wieczorkiem czy też popołudniu. Od razu łapała mnie kolka, miałam zadyszke i wogule nie mogłam biec także mięśni nawet nie poczułam po tym biegu. Próbowałam też robić tak na weekendach bo stwierdziąłm ze moze za wcześnie sie wybierałam wiec wstawałam o 8-9 i wtedy biegałam [...]

[...] wyrzeźbić i zgubić tłuszcz głównie na brzuchu. Mam problem, bo nie wiem teraz jak zgrać branie tego. Napiszę dlaczego... Jakbym brał wg zaleceń producenta to wygląda to tak: Dzień treningowy: rano 1xHMB przed treningiem 1xL-Carn. po treningu 1xHMB i 1xL-Carn. przed snem 1xHMB Dzień nietreningowy: rano 1xHMB po śniadaniu (około 10) 1xL-Carn. [...]

[...] 450 kalori jest to posiłek przed treningowy Ryz Piers z kurczaka Jakies wazywa Potreningowy około 420 calori Ser edamski tłusty Dwa jajka kurze Polędwica Ogolnie to tak wygląda . Wiem ze posiłków jest za mało i produkty nie sa dobrze dobrane . Prosze o pomoc w wybraniu składników diety . W tym posiłku brakuje mi 80 gramow białka i 10 [...]

[...] nim być lecz prosze was-fachowców o małą rade. Napisze wam co robie i co oczekuje, a wy mi podpowiecie co brać. Aktywność: -WF wtorek środa czwartek -Basen Piątek. -Rower tak 30-60min. - prawie codziennie -skakanka 20-40min - prawie codziennie -Mam zamiar zacząć robić 6weidera. Oczekiwania (w kolejności chronologicznej) -utrata wagi (tkanki [...]

Hej. Schudłem ok. 16kg , zacząłem na początku stycznia. Chciałem do lata ogarnąć sylwetkę tak żeby móc bez wstydu rozebrać się na plaży, ale minęło prawie 5msc i wyglądam strasznie. Na dole brzucha mam jeszcze sporo tłuszczu, a na reszcie ciała zauważyłem też nadmiar skóry. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Od miesiąca codziennie robię naprzemienne [...]

[...] powinna być dieta itp, ale sporo się poprawiło i doszło sporo chęci wiec nie przerywam. Wyeliminowałem sporo cukru, gazowanego, ziemniaki itp złe rzeczy z diety. Ale będe i tak pewno będe wkrótce zamawiał jakaoś dietę u specjalisty. Pytanie to jak długo potrafi działać taki spalacz Mam termo speed extreme. Lubie ćwiczyć pod wieczór i chciałbym [...]

Witam! To mój pierwszy post w tym dziale(zazwyczaj doping) Mam 20 lat i trądzik młodzieńczy powinienem już mieć za soba, pewnie by tak było gdyby nie koksy, co jakiś czas kuracja po za tym różnie odżywki itd. no i cera nie bardzo to lubi.Historia mojego trądziku w dużym skrócie: 16 lat-zabawy z maściami ze średniej półki(do 50zł)17 izotek-poprawa [...]

[...] który chodzę na siłownię robiłem ćwiczenia, które doradzał mi kolega, ale w końcu trzeba się usamodzielnić. Prosiłbym o poradę, od czego zacząć , jak się zabrać do tego wszystkiego. Chciałbym zwiększyć, że tak powiem - siebie. Chcę przybrać trochę tkanki mięśniowej, chcę sensownie wyglądać na całym ciele, od nóg bo klatę piersiową. Pomocy !: )

[...] cm. Nie jestem w stanie wycisnąć nawet 20 kg na klatę ani nic z tych rzeczy. Chciałbym się wziąć za siebie, a ze względu na użyteczność i ogólne wieczne zainteresowanie takimi rzeczami padło na jakieś sztuki walki, przy czym ostatecznie zdecydowałem się na muay thai. Nie potrafię jednak się przełamać, bo czuję, że najem się wstydu kiedy się [...]

[...] i lecę dalej bo nie ma miękkiej gry. Ostatnio zauważyłem że moje kalorie zmalały i wcale nie muszę jeść więcej a nawet nie mam ochoty więcej wciskać po prostu. Policzyłem tak sobie wszystko i wychodzi mi + - 2000 kalorii. Bywają dni że 1500 kalorii tylko. Czy nie będzie to za mało jeśli nie chce więcej jeść? Może mam wciskać albo jakieś [...]

[...] ilość? Czytałem sporo, ale widzę, że zdania są podzielone. Nie jestem specjalistą dlatego zwracam się do Was co o tym sądzicie, gdyż to pierwszy raz i chcę by było zrobione tak, jak musi być. Druga sprawa to Clomid, kiedy? Jaki czas? Strasznie trudno się połapać by to było z głową… Stawiam dobrą odżywkę! ) Zmieniony przez - Marcinfbw w dniu [...]

[...] MIĘŚNIOWA łatwa do utrzymania + siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: i tak już owłośiony;p PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 105 Martwy ciąg (MAX): 150 Przysiad (MAX): -

[...] coś na ochronę mięśnie, oczywiście mam tu na myśli BCAA. Myślę, że wypadałoby je stosować od samego początku mojej redukcji gdyż mój tydzień będzie wyglądał mniej więcej tak: Pon - FBW + bieganie Wt - pływanie Śr- FBW + bieganie Czw - wolny Pt - FBW + bieganie Sb - pływanie Nd - pływanie Później planuje dodać x4 bieganie na rzecz pływania. [...]