tak chce

[...] jakiś mega duży nie jest). Zrobiłem w życiu dwie redukcje - obie z umiarkowanie zadowalającym skutkiem, a mianowicie: na żadnej z nich nie udało mi się "odchudzić" brzucha tak jak chciałem. I tu 1 pytanie - czy mogło to być spowodowane tym, że obie były na wysokich węglach (jestem endomorfikiem, jak już wspomniałem). Do dzisiaj moja dieta [...]

[...] ale to zobaczymy jakie efekty będą na diecie...Trening jeszcze jest w trakcie robienia... :) ... z czasem chce troche przycinać kalorie by było mniej. Nie wiem czy godziny tak całkiem Ok i troche sporo mi się wydaje tych posiłków... i prosze o rade jak to ułożyć gdybym chciał robić trening o 11.00. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 [...]

[...] chlebek 4 śniadanie (12:00 lub 14:00) 1 kanapka obiad 15:30 ryż lub makaron do tego mięsko kurczak lub rybka i suróweczka - mięsko smaże a tłuszczem polewam ryż czy moge tak robić? 2 obiad to różnie od 16 do nawet 17:30 zależy, ryż/ makaron / warzywa / łosoś różnie kolacja (najpóźniej 19) to różnie pieczywo lub jajko itp. 2 kolacja (tylko [...]

Kłaniam się. Ćwiczę już jakiś czas, ale teraz tak na poważniej. Sam plan wydaje mi się przyjemny do ćwiczeń, choć nie głównie o to chodzi. Chodzi mi o zwiększenie siły, umięśnienie ciała. Ćwiczę codziennie. W jeden dzień nogi, w drugi ręce. Tak żeby miały jeden dzień regeneracji poszczególne partie. W rękach raczej nie chodzi mi o wygląd, głównie [...]

[...] i około 1g/kg tłuszczy. Starałem się jak mogłem z tą dietą i wyszło mi 3765kcal, 191g białka, 665g węglowodanów,tłuszczy 36g. Na dodatek dobrałem Gainera, chce kupić 7kg tak na początek. Mass up wydaje mi się rozsądny. Oceńcie proszę i dajcie jakieś rady, jestem gotowy na krytykę! :) [...]

[...] na poczatku bolalo jak cholera i spuchlo itd ale sprawe troche olałem bo wczesniej kiedys mialem druga noge skrecona i mi przeszlo po kilku dniach. Tym razem nie jest tak dobrze i kontuzja ciagnie sie i ciagnie. W sumie jest juz prawie dobrze - noga boli tylko przy mocniejszym skrecaniu na boki, czasem troche puchnie ale boje sie ze jak [...]

[...] 20g. Przed Spaniem : robie sobie napoj 0,5 l mleka 2 surowe jajka platki i kakao . Wszystko razem mieszam. Chce przytyć ok 10 kg. nie chce zeby odlozylo mi sie tkz. boki chce przybrac ciala i masy mięśniowej , siedze tez w szkole wiec to 2 sniadanie mi zbytnio nie pasi.. Czy da to efekty jak bd tak jadl 7x w tygodniu ?? Prosze o pomoc i opinie.

[...] tym sprzętem który był aktualnie wolny. Nie wiem od czego zacząć, jak wygląda rozgrzewka i ile na nią poświęcić. Nie chcę po prostu iść na siłke, pomachać ciężarami i wyjść tak jak mój kolega, chcę mieć jakiś plan, który będę realizował. Mam prośbę o ułożenie jakiegoś treningu dla mnie. Tak jak wspomniałem zamierzam chodzić 3-4 razy w tygodniu [...]

[...] Jest trochu brzuszek piwny nawet nie trochu tylko wiadomo brzuszek jest. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi ~ 2700. Od 2 tygodni przeszedłem na MINIDIETĘ, że tak ujmę żeby przygotować się do diety. Rzuciłem colę itp, słodycze. Pijam tylko i wyłącznie wodę mineralną niegazowaną z sklepu lidl. Słodyczy nie jem już ani grama. Czas na [...]

[...] i tutaj potrzebne mi Wasze sugestie, co można z tym zrobić. Nie dzielę na A / B, ćwiczę cały czas tym samym i jeśli podział nie jest bardzo wskazany to bym wolał żeby tak zostało, lubię proste treningi :) Siady ze sztangą x4 Łydki ze sztangą stojąc x1 Łydki ze sztangą siedząc x1 Martwy ciąg ze sztangą x3 Wyciskanie na ławce płasko x3 [...]

[...] sercowego. Więc natychmiast zadzwoniłem po karetkę pogotowia. Na miejscu wykonano mi badanie EKG, które nie wykazało nic groźnego. Pierwsze stwierdzeniem było, że mam atak paniki. Ale stwierdziłem, że jak może być to atak paniki skoro boli mnie jak ch**. Z godnie z procedurą zostałem zabrany do szpitala. Po wykonaniu badania krwi [...]

[...] K-1 pozazdrościło jednak popularności Pride, organizacji, z którą kontrakt podpisał nasz mistrz olimpijski w judo z Atlanty Paweł Nastula. Obecnie do swoich gal dołącza także starcia (pod nazwą Heroe’s), w których, tak jak w Pride, można zakładać dźwignie, duszenia i uderzać rywala na ziemi. Lubi walczyć - Nie obawiam się takiego wyzwania. [...]

Na wstępie cos o mnie mam 21 lat i ćwicze 4 lata. Na samym początku nie było to pożądne ćwicenia tylko takie tam machanie sztangą!! przez te lata nie bardzo obchodziło mnie to ze mam brzuszek 90cm.Teraz jest inaczej teraz chodzi mi o czysta masę staram sie jeść często i dobrze tuńczyk, ryż i jem tylko do 19 bo zaobserwowałem ze tłuszczyk zbiera mi [...]

[...] nie zrobię żadnego postępu, a muszę, bo inaczej to dużego sensu nie ma. Co polecacie ćwiczyć na moim miejscu ? Nie chcę na siłowni, bo będzie to dla mnie strata kasy, bo i tak nie będę robił nóg to połowa ćwiczeń odpada, więc wolałbym kasę przeznaczyć na dietę. Widziałbym te treningi w domu, a mam do dyspozycji gryf prosty, gryf francuski oraz [...]

Hej wszystkim :) Mam taki problem, otóż ćwiczę od 3 miesięcy prawie (84 dni) codziennie(ominęłam max 5 treningów) Ćwiczę: Ewa Chodakowska SKALPEL, biegam rano około 10 km- 3 razy w tygodniu + ABS (tj. z kolesiem w tych gatkach na yt) ręce(hantelki 2 kg) , pośladki i brzuch- codziennie.Jak mi się nudzi to jeszcze jakieś przysiady z obciążeniem, [...]

Cześć, Na wstępie opiszę moją sytuację - jestem ekto, który nie patrzył za bardzo na to co je i pije i ma brzuch. Ogółem wyglądam przekomicznie, jestem chudy i mam niezłą oponkę %-). Wiem, że powinienem przyłożyć się porządnie do miski, wrzucić dietę na masę, ćwiczyć i dać temu jakiś normalny przebieg. Ale sęk w tym, że do czerwca/lipca zostało [...]

[...] skąd. Boję się że mam totalnie rozwalony metabolizm. Co mam zrobić żeby go uregulować i w końcu raz na zawsze schudnąć? Jestem młoda chce cieszyć się życiem a nie zamartwiać dietami i wagą i dobrze wyglądać. I nie chce żeby już zawsze było tak że dodatkowe 200 kcal odbije się +1kg na wadze następnego dnia. Ladies pomóżcie, jestem zdesperowana

[...] Zacznijmy od mojej aktywności fizycznej. Wcześniej była znikoma, teraz jeżdżę na rowerze. Zacząłem z dwa tygodnie temu, ale niestety od razu złapała mnie choroba, więc tak "intensywnie" trenuję od tygodnia. Staram się jeździć rowerem po terenie leśnym co najmniej przez godzinę każdego dnia. Dzisiaj przykładowo było to 15 km w 1 godz. 5 min. [...]

witam! postanowiłem zrzucić trochę brzucha, bo ile to można z taką samarą chodzić. plan jest wg mnie prosty - odpowiednia dawka ruchu + dieta nisko-węglowodanowa i nisko-tłuszczowa. ułożyłem sobie taki wstępny plan i proszę o ocenę całego planu i uwagi - konstruktywna krytyka mile widziana. tak naprawdę dopiero zaczynam swoją przygodę z [...]

[...] to był tylko rozruch, rozgrzewka czyli bieganie na bieżni jakieś 8 minut, potem ćwiczenia na przyrządach i znów bieganie ok. 8 minut na koniec. W tej chwili mam coś nie tak z kolanem, dlatego nie biegam, nie robię w ogóle ćwiczeń na nogi, po prostu przed i po ćwiczeniach ćwiczeniach się rozciągam. W każdym razie kolega mówi, który twierdzi, [...]