[...] i tego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 130 Siema wszystkim! Mam dość irytujący problem (oby nie był aż tak poważny). Mianowicie przeszło rok temu od początku marca do początku czerwca byłem na cyklu test propionat+nandrolone phenylopropionat po 1ml co 2 dni. Ludzie, którzy [...]
[...] na skosie sztangielki 3 4 4 4 12,10,8,8 (progresja) Tutaj jeszcze mam jakies cwiczenie tylko nie wiem jak ono sie nazywa bodajze buterflay ale nie jestem pewnie czy tak 3 3 3 4 Klata rozpiętki płaskie 3 3 3 4 po 10 B I C E B S Sztanga na stojąco 4 4 4 4 12,10,8,8 (progresja) chwytem młotkowym stojąc 3 4 4 4 12 10 [...]
[...] Podciąganie nóg do klatki piersiowej na drążku Jakieś ćwiczenie na górne partie brzucha Tak samo jak w trening A - cztery obowdy po treningu pozycji izometrycznych, przerwy takie same. Poniedziałek - Trening B Wtorek - Trening A Środa - Wolne Czwartek - Trening B Piątek - Trening A Sobota i niedziela - Wolne Teraz pytanie? Co warto dodać, co [...]
[...] robic jak zlapie mnie lakomstwo mieczy posilkami? 6. Jak zaspokoic glod slodyczy ? 7. Ostatnie, moge czasem zjesc sobie cos innego niz mam w diecie? Jakis baton, ciasto, pierozkow troszke etc. ? Jesli tak, to jak czesto? Dzieki z gory. Zmieniony przez - darpomorza w dniu 2010-01-09 12:19:48 Zmieniony przez - darpomorza w dniu 2010-01-09 12:20:16
[...] zobaczyli czy dobrze chce to wszystko wziąć i ewentualnie mnie „poprawili":) Aha mam 19 lat, ćwiczę 2 lata, 180 wzrostu i 80 kg wagi i to będzie mój pierwszy cykl... A więc tak: Mam w posiadaniu 100 tab. pl. mety, którą będę brał 23432, Do każdej tab. Mety będę brał 1 tab. Sylimarolu 70mg, Posiadam też Zincteral 45mg, który podobno najlepiej [...]
[...] cwiczenia bazowe.Są pewne przeciwwskazania: Mam krzywy kręgosłup -skolioza. Kiedys mowiono mi ze mocno, teraz optycznie jestem bardziej pionowy niz za mlodu, przynajmniej tak twierdza ale grab pewnie jakis tam jest. Kolejne przeciwwskazanie to zle zrosnięty lewy obojczyk(zlamalem go w czerwcu). Na siłownie Chodzę już dwa miesiące. Nie widze [...]
[...] Doradzcie cos bo jestem w stanie zrobic dobre zakupy zeby to dobrze ruszylo, jak wiadomo rekompzycja jest ciezka, redukcja u mnie odpada raczej, same kosci by zostaly... tak uwazam wrzucam zdjecie, staż itp zebyscie wiedzieli z kim rozmawiacie: Staż 6 miesięcy Wiek 23 lata wzrost 185 waga 81kg Foty: http://i.imgur.com/ZbgdaCj.jpg [...]
[...] już zwiększać kaloryczność (dodaję po 100 co 4-5 dni, np. dzisiaj jem już 900 kalorii). Kalkulatory wyliczają mi BMR na poziomie ok.1450 kcal na dobę. Tyle że wiem ze po tak niskokalorycznej diecie BMR mogło się zmniejszyć. O ile?? I czy mogłabym zrobić skok kaloryczny z dnia na dzień, np. już jesć 1100, czy raczej bym przytyła/zahamowała [...]
[...] zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: B/T/W 20/40/40 - zdrowe źródła Dość ciężko idzie mi łapanie masy i wziąłem sobie do serca 6-7g WW/kg mc. Aktualnie jadam ~3300 z tymże sporo [...]
[...] a czego nie powinienem robic. Cwicze od jakis 4 lat, na poczatku wiadomo bezsensu zupelnie, zero diety, ulozenia treningu itd. Potem wpadlem na sfd i ulozylem sobie jako taki trening, cwiczenia staralem sie wykonywac porzadnie technicznie ale na niewiele sie to zdalo, pewnie przez slabą a wlasciwie czesto brak rozgrzewki rok temu dopadlo mnie [...]
[...] 100%. Jestem osoba bardzo aktywną, co już totalnie sprawia że zdobycie 1 kg jest strasznym problemem. Od zawsze bylem aktywny, dużo gralem w pilke, teraz bardziej biegi i sitakówka, przez co tak naprawdę jesdyna partia ktora jest w miare zbudowana to nogi. Cholernie chciałbym zdobyć mase. I jako sportowiec zdaje sobie sprawe że to nie jest takie [...]
Siemka mam 17 lat , 60kg , 169cm wzrostu , diete chce miec taka zeby zrzucic sadlo a jednoczesnie nabrac miesni , cwicze 3 razy w tyg. mam swoj plan , chce biegac 2 albo 3 razy w tyg w dni nie treningowe , kupilem sobie 105 kapsulek HMBolon NX z olimpu i chce dokupic jakas kreatyne bo slyszalem ze hmb dziala lepiej z kreatyna a dieta wyglada tak : [...]
[...] wspięcia ze sztangielkami 1x Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangielkami 1x Rozciąganie Komentarz: Nogi: podmieniłem przysiad ze względu na i tak przykurczone i wzmocnione rowerem czterogłowe. Pytania: 1. Czy nie lepsze będą dipsy na maszynie zamiast wyciskania na klatkę? 2. Czy jednak lepiej będzie dać przysiady [...]
Siemano. Wracam po 2 latach przerwy do treningów, myślałem o rozpoczęciu tego taką obiegówką z regresją przez pierwszy miesiąc, ale Hubert81 mi to odradził podając proste argumenty których kurde nie widziałem (a powinienem) Chłopak miał rację, a więc złożyłem coś innego. I teraz pytanie co Wy na to: Poniedziałek: 1. Wyciskanie ławka płaska [...]
[...] bylo 40cm i chce do tego wrocic, jak juz pisalem roznych rzeczy probowalem ze srednim skutkiem dlatego jeste zdecydowany na saa, nie psizcie mi ze za wczesni itp bo itak je wezme, PROSZE tylko o konkretne porady gosci ktorzy biora od czego zaczac, MOJ CEL - NABYCIE MASY MIESNOWEJ NIE KONIECZNIE SZYBKO LECZ KONIECZNIE PRZY JAK NAJMNIEJSZYM [...]
[...] przynosi to jakieś efekty i postanowiłem sie za to zabrać na serio. Kombinowałem już z kilkoma planami, które zwykle sam wymyślałem i teraz podpatrzyłem na forum i ułozyłem taki plan dla siebie. Proszę ludzi, którzy mają pojęcie o kulturystyce o ocene i zmiany. Z góry dzięki. Mój plan: Poniedziałek: Klata: a) wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] teraz nic Odżywianie: yyy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu po 2h na dzien Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: megace :/ zaluje Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jezeli bedzie trzeba to tak Stosowane wcześniej diety: brak
[...] tzry mięśnie klata, bic, tric) po prostu reszta ciała odstaje od rąk. Zależałoby mi na pięciodniowym treningu po góra godzina (możliwe dołożenie 20 minut). Myślałem nad takim treningiem: Poniedziałek: Klata poziom 4 serie po 8 powtórzeń 75% maksa Klata góra -//- Klata dół -//- Wtorek Wyciskanie zza karku 4 serie po 8 powtórzeń Szrugsy 4 [...]
Witam, Dieta dopięta ( tak mi się wydaje )-cel redukcja tkanki tłuszczowej . Chciałbym abyście rzucili okiem na trening , który obecnie wykonuję. Dodatkowo po każdym treningu wskakuję na rower 35/40min. Tu Pytanie może i śmieszne bo każdy ma swój rozum i powinien wiedzieć czego chce, ale nie wiem czy dobrą drogę obieram ...Ważę teraz 93 kg przy [...]
[...] tkwi problem, bo wg. niego ta woda powinna byc wchlaniana przez organizm, a wychodzi na to, ze kolega pije ja na marne. Moj staz to 1,5 roku i mialem jeden cykl kreatynowy, ale moj organizm tak sie nie zachowywal. Kolega ma szybka przemiane materii, ale czy to wazne? Tak wiec od czego zalezy to wydalanie i czy da sie to w jakis sposob zniwelowac?
czy dieta jest aż tak wazna ???
