tak chce

[...] kcl a dokladnie potrzebuje 105 g bialka hmm 126 g tluszczu oO i 336,5 g ww niemam wagi ani nic wiec trudno jest mi ulozyc ta diete dokladnie :/ do tej pory wygladala ona tak sniadanie platki owsiane rodzynki orzechy wloskie otreby i zalewam to mlekiem 0.5 albo kefirem 2% 2 sniadanie szkola jablko czasem banan i chleb razowy z poledwica i [...]

planuje cykl po wakacjach i oprocz strzalow deka wino i prolongatum chce przez cale 2 miechy jechac na metce tak z 20mg moze 25mg dziennie probowal ktos tak dlugo ciagnac mete?? zdarzalo mi sie brac 200 tabsow w miesiac i bylo ok ale nie wiem co bedzie przy 8 tygodniach mety?? dawka mala 20mg wiec chyba powinno byc ok??

ćwicze 3x w tygodniu tak o: 1)klatka, biceps 2)barki,brzuch 3)plecy, triceps (nog nie ćwicze bo mam lekkie problemy z kolanami i nie bede ich ćwiczył) i chce dorzucić jeszcze 4 trening i mam pytanie: Czy moge na tym treningu, który byłby bardziej luźniejszy zrobić taką "kumulacje" tych 3 treningów i ćwiczyć na nim każdy z w/w mięśni? np tak na [...]

Witam wszystkich na początku. Jest to mój 1 post na tym forum chociaż czytam je od kilku tygodni nie czułem potrzeby rejestracji i pisania :P. A więc tak... Mam 14 lat, 173 wzrostu, 72 kg wagi. Nie chce żadnej diety etc, wolę iść w rzeźbę. Nie mam za dużo sprzętu do wyboru. Hantle 4kg, sprężyny, steper no i oczywiście takie ćwiczenia jak brzuszki [...]

[...] poczatek dodam ze chce dobrze rozwinac barki i klatke cos o sobie cwicze rok systematycznie , ulozylem nowy plan na mase i nie wiem jak polaczyc grup meisniowych zrobilem tak pon-klatka i przedramie wtorek wolne sroda barki i nogi czwartek triceps i biceps piatek wolne sobota plecy zalezy mi zeby w 1 dniu trenowac tric i bic czy dobrze [...]

[...] z mojego ciała. Ćwiczę ponad tydzień staram się zdrowo odżywiać itd. Mętlik i pytania w głowie pojawiły się gdy przeczytałem dziś parę artykułów na tym forum. Otóż użyłem takiego urządzenia jak Kalkulator zapotrzebowania w którym mi wyszło "abym utrzymał dotychczasową wagę(czego nie chce) dziennie muszę jeść 3548,57 kcal". Następnie nad czym [...]

[...] własciwie sprint(nie zupełnie wiem jak to ćwiczyć ale z tego co czytalem na sfd to sprint i skakanka. Wszystko ma byc wykonywane 5 razy w tygodniu, biegał będe też w soboty( tak jak to robie od 2 miesięcy). Wiem, nie za dobrze to wygląda dlatego prosze o pomoc. W układaniu tego treningu zastanawiam sie ejzcze jak dobierac ilosc serii w [...]

Witam. Chciałem prosić o wskazówki dotyczące mojej diety REDUKCYJNEJ. Z 90kg chce spaść na 75 tracac jak najmniej masy mięśniwej. Tak więc głównie mi zależy na utracie tłuszczu. Chodze na siłownie co drugi dzień. Ćwiecze od roku. Mój wzrost: 174 Dieta 2214 kcal 1. POSIŁEK 100 g ryżu + pomidor z cebulą 100 ml mleka 2. POSIŁEK twaróg chudy 100g 4 [...]

Witam. Obecnie mam 17 lat, w te wakacje bedzie juz 3 lata jak cwicze ( z przerwami. W wieku 16 lat na klatke wyciskalem 114kg, i tak mi zostalo. Od roku nie moge sie przebic przez ta strefe. Tak samo mam z bicepsem i barkami. Nic mi sie nie chce zwiekszyc. Co powinienem zrobic. Jakies propozycje?... a moze kreatynka?? z gory dzieki

[...] treningi ktore skladaly sie z dwoch czesci pomiedzy ktorymi bylo rozciaganie. Kazdy z nich skladal sie z 3 seri po 5 powtorzen z tym ze w pierwszej czesci obciazenie co serie bylo dokladane, a w drugiej czesci treningowej bylo zdejmowane z kolejna seria.(tak dodalem to co wyczytalem moze odniesie sie ktos apropo tego) Dziekuje, pozdrawiam

[...] Chcę trochę zrzucić, bo jak nie zepnę brzucha to bojler straszny ; D zredukuje i później masować powolutku, bo ta masówka to była moja pierwsza w życiu no i zalało mnie trochę :/ ale z efektów jestem i tak zadowolony :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e21079bbf3457fbb08b61592b3f777.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b761460d2f3e478e8583c336f2766288.png

Witam, mam pytanie dlaczego tak dużo osób mówi że drop sety nie są dla amatorów ? Czy nie można robić tak że trening 3-2 serie i ostatnia seria to drop set by spowodować upadek ? Czy można stosować drop sety dla treningu FBW gdyż na dniach chce się przenieść ? Z góry dzięki ;)

Więc tak mam 19 lat mam około 1.76 wzrostu i około 80 kg wagi przygodę z siłownią rozpocząłem dokładnie wczoraj, Chodzi mi głownie o ćwiczenia do zrzucenia tłuszczu czy jak kto woli masy ciała podobnie jak z suplami.Jestem kompletnie zielony w tych sprawach a wiem że beż jakiejkolwiek porady moje ćwiczenia będą szły na marne a tak nie chce. Będę [...]

[...] mojego życia. Nie pamiętam dłuższej przerwy w treningach niż wymuszony tydzień (zmiana planu itp.) Zauważyłem że nie trenuję już tylko po to by były efekty, a że po prostu tak się do tego przyzwyczaiłem że nie chcę tego zmieniać. Ale nie w tym problem. Nie mierze rozmiarów i tym podobnych bo łatwo wpaść w paranoję ( jestem na to podatny, miałem [...]

Witam. Ćwiczę stosuję dietę, którą uzupełniam ją suplementami i chudnę.. Otóż problem jest taki, że strasznie schudłem a na twarzy to już najbardziej. Moje ciało to teraz praktycznie same mięśnie tak jaki mi ojciec powiedział. Ładnie schudłem i mam wyraźiste mięśnie. Znajomi mi mówią, że strasznie schudłem. no i teraz coraz bardziej chudnę. Od [...]

[...] oczywiscie dietka jest do tego 3 razy siłka(pon,sr.pia.)i 3 razy HIIT(wt.czw.sob.) do tego wszystkiego chce zastosowac scorcha i jak myslicie dorzucic do tego bcaa? a jak tak to jakie i jeszcze jedno pytanie wiem ze nie ten dzial ale jak juz tu pisze to dodam.. czy interwały traktowac tak jak normalny trening? tzn. przedtreningowy 2h przed i [...]

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 140 Chce wziąść ghrp-6 i cjc-1295 z biopeptide. zastanawiam sie czy moge to wymieszac w jedenej ampie tak ze bedzie 10mg tego i tego. chciałem podawać od 3 do 5 razy dziennie i mam pytanie czy to nie będzie za często? moge trzymać po za lodówka strzykawkę nabita 48h?

A więc tak stąż na siłowni ok.2 lat,reszta danych jest w profilu, dieta jest jak najbardziej oto ona: Posiłki: 1)100g płatków owsianych, mleko, chleb ciemny z twarogiem 2) Jogurt 500ml + banan 3) kasza gryczana lub ryż + 200g kotlety z kurczaka + sałatka z warzyw 4) makaron + 100-200g twaróg + do tego mleko/WPC + ok 20g oliwy z oliwek 5) 4Kromki [...]

[...] zrobić pierwszy cykl.Chciałbym przytyć jeszcze z 5 kg żeby to zredukować. Narazie moje osiągi to 80 na klate(100 cm), bic 45(36 cm) Do tej pory nie stosowałem diety bo i tak zaczynałem z bardzo mizernymi wynikami a na samych treningach rosłem.Jednak równo z cyklem zaczynam dietę na masę(coś tam wymyśle);p Wybrałem produkty firmy Vitalmax bo [...]

Witam chciałbym Wam zaprezentować ułożoną przez siebie dietę, prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne propozycje zmian. Dodam jeszcze, że nie jestem żadnym profesjonalistą i tak na dobrą sprawę ćwiczę regularnie od 1 lipca 2015r. Po szeregu kontuzji związanej z barkiem i kolanami chcę nadrobić stracony czas i poprawić znacząco swoje wyniki. Pozostałe [...]