[...] Ty zmiany są jeszcze wolniejsze i bardziej subtelne. Jednak pomimo innej perspektywy widać ewidentnie zmiany na brzuchu. Utrata po 2 cm w 2 tyg. to bardzo ładny wynik. I oby tak dalej. I to prawda że takie zdjęcia nie są najkorzystniejsze ale za to pozwalają obiektywnie ocenić zmiany :) Paula, dobrze wiem, że te 4 kg słoniny będę palić dłużej niż [...]
[...] jak podalem przyklad z tego poradnika, czyli ok 1800 kcal i wysokobiałkowa dieta (5 posilkow)?? pierw zmniejsz 20 g węgli tygodniowo. a jak teraz jesz? 2) Trening cały czas taki jak teraz, duże ciężary, pół-split, ćwiczenia podstawowe, jedynie chce dodać element jednej serii na maxa (na ok. 5 powtorzen - z asekuracja ewentualna, wiecie)\ fbw, [...]
Janosik wygląda tak jak facet winien wyglądać. Ale specjalnie wycięty czy przymasowany to on nie był. Kształt klatki, umiejscowienie przyczepów masz inne ale tego nie zmienisz. Ogólnie już teraz masz mniej więcej taka sama mase miesniową oczywiście zachowując proporcje co do wzrostu. Na bombie to można pewnie i więcej niż 1 kg choć też jest jakiś [...]
no to sorry chłopaki że się wyłamię i odpowiem na pytanie (chce - niech ćwiczy. przy takim stażu na splicie też będą efekty - co zresztą jak sam mówi - widać) więc tak: PON klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej (glowa do gory kat kąt daj mniejszy jeśli możesz niż te 45stopni ). 12-10-10-8 [...]
ok dość o wypowiedzi traktora. jest za prosta żeby jej nie zrozumieć więc sorry. 1.takiego bohomaza że az głowa mnie boli jak na niego patrze. 2.jakis archaiczna piramide!! 12/10/8 jeszzce osobie z stazem 2 miesiace 3.rozkład parti Barki Nogi 4. tak na prawdę nie musi nigdzie być progresji. może być stała ilość powtórzeń. ale tak dla [...]
witam ciesze sie ze mi napisales. Bardzo licze sie ze zdaniem takiego zawodowca z calym szacunkiem do reszty. Tez wam dziekuje za odpowiedzi. Co sadzisz o takim rozwiazaniu. Twoja rozpiska mi sie podoba. Ale czy nie bedzie na 1 raz za duzo? wkoncu 2 lata przerwy to duzo! 1-8 prolo 200mg c5d/c7d 1-6 superka 50mg c2d 6-11 winko 50mg [...]
tez tak zawsze mam tylko nie dzis ****a jestem chory i za***iscie mi sie nie chce ale i tak pojde tylko dajcie mi motywacje zeby dac z siebie 120% a nie 110% ledwo
[...] poza olimpijczykami, wyczynowcami i zawodowcami jakoś nie spotkałem się " ja mowie o trojboju... jestes dobry, z 100 klas lepszy ode mnie :D nie chce sie madrzyc, ale tak super za***iscie jak ci sie wydaje nie jest. jak nie wierzysz przejedz sie na jakies ogolnopolskie zawody w ts ;P przykladem z forum jest chocby sene, ktory wazy 67.5 a [...]
Powiem tak przeczytałem wszystko to, co napisałeś i tak będę robił ten plan, który załączyłem i, który zaakceptowałeś, ale najpierw chcę sprawdzić swoje ciało np odnosząc się do przysiadów będę je robił ze sztangą już w poniedziałek, gdyż wiem, że zrobię z nią przysiad skąd wiem? Bo robiłem przysiad ze sztangielkami po 10kg i szło ok, a jakby nie [...]
Julietta trudno tak obiektywnie ocenić. Po 2 tyg.moge powiedzieć na pewno ze 'konsystencja' się zmieniła na twardsza :-P a tak to nie chce zapeszac, na pewno najlepiej będzie widać na fotkach porównawczych (oby %-))
Roy Jones Jr sam nie wie czego chce. Probuje zarobic jeszcze troche grosza na starosc, ale nie bardzo wie jak... przynajmniej ja tak to widze. Po wygranej z Sheika mowil, ze zejdzie do super sredniej i zmierzy sie z Lacym lub Taylorem. Wczoraj czytam, ze mysli o ponownym starcie w wadze ciezkiej lub pojedynku z Glenem Johnsonem. Teraz to. [...]
Wiem ze jak na ten wzrost malo nie wazne. Ale mam taka schize ze ciagle za malo bo jak zaczynalem na silce wazylem 45 (!) kg... pozniej jak zaczalem cwiczyc waga poszla bo byla dobra dieta, suple itd Tyle ze teraz juz jestem dlugo na diecie masowej i troche zaczyna mi przeszkadzac ze idzie mi w brzuch. Wczesniej mi to nie przeszkadzalo ze jest [...]
[...] chodzone 3x 10-12 na noge 6kgx12/x12/x10 Ad.1. Ciężar powtórzony, żeby skupić się na wypięciu tyłka. Następnym razem próbuję więcej. Ad.2. Zawsze przy opuszczaniu zagryzam tak mocno zęby, że boję się, że kiedyś je sobie wyłamię. %-) A tak to ok. Ad.3. Ok, ciężko. Ad.4. Ok. Ad.5. Czas naglił, więc chwyciłam za te sztangielki, które akurat były, [...]
No właśnie, bez słodzonej kawki z pączkiem, piwka i wieczorem pizzy nie tak łatwo nawet te 2tys uzbierać Chcę dobić do 115kg tyle ważyłem wtedy kiedy fizycznie pracowałem i czułem się z tą wagą dobrze. Choć i tak wiem, że przy 184cm 115kg to za dużo ale samopoczucie i kondycje miałem wtedy dobrą. Ogólnie nie chce robić nic na wariata i na siłę, [...]
a ja tak dopytam odnośnie Twojego keto - to keto swoją drogą, ale nadal IF czy zmieniłeś tryb?\ IF jest może nie 16/8 ale w ciągu tygodnia wygląda to tak że 10-11 idziemy na "śniadanie" kawa + keto czekoladki na adaptacji była kuloodporna a teraz chce trochę zredukować :) a narzeczona, źle reaguje na kuloodporną. Później 14-15 jemy duży obiad i ja [...]
ok zobaczymy wydaje mi sie tak malo tych cwiczen :) ale pewnie po treningu powiem co innego. Dzis chce zaczac trenowac i co od dzis zaczac ten systm czy dzis same aeroby? a jak zaczac prowadzic ten dziennik gdzie jest taka mozliwosc Zmieniony przez - kaczorowski1985 w dniu 2012-02-08 14:06:10
[...] razie wszystko rób na małych obciążenia, zobacz czy robisz wszsytko technicznie -dobrze. Żebyś nam nie padł po dwóch dniach;) i aeroby bez biegania na pałę, czyli marszobieg tak żebyś nie stracił ochoty po tygodniu treningów. Ja chciałem zacząć biegać to przez 3 dni się katowałem i robiłem po 3 km dziennie i dla moich nóg to było zabójstwo:D Od [...]
NIE ma to jak konkretna i rzeczowa wypowiedz. nie glodowalem sie przez 5 lat wpie.... pizze mcdonaldy kebeby i swinstwa inne i wygladam jak swinia teraz. wiec teraz chce to zmienic wiec nie mam zamiaru wpier....lac..... Zapotrzebowanie masz obliczone, teraz pod to ułożyć dietę z zachowaniem odpowiednich proporcji B T W z użyciem produktów jak [...]
[...] wszystko zrobilem wedlug rozpiski tylko na nogi zrobilem przysiady na sownicy i boshe prosze zlituj sie nademna to byl blad... mieszkam na parteze i 5schodow mam do domu i taki bul ud mam jak chodze ze szok... po calej seri treningow silowych 30minut na bierzni dystans 3,7km i 15min orbitrek. i teraz moje pytanie.... czemu po takim treningu [...]
[...] srednio bard mnie napier... nie wiem co to :( i w sumie uda i cale cialo boli. ale chce isc i sie trzymac planu... brac bcaa czy nie? moze po tym antycatabolic nie mial bym takich zakwasow? Zmieniony przez - kaczorowski1985 w dniu 2012-02-09 18:22:33 Moge cos kupic na ten bark smarowac go czyms boli mnie w srodku tak kluje jak reka ruszam nie [...]
redukcja, rekomp i brzuch morderca
