tak chce

[...] robić podciągania z ciężarem oraz dociagania i liczę na poprawę. Co do wiarygodności moich wyników to nie mam póki co żadnych filmów, może pod koniec roku coś wstawię. I tak slabiak ze mnie, porównując się z najlepszymi w ts w Polsce. Moja cichą nadzieją jest start w jakichs zawodach w przyszłym roku, o ile te wyniki pójdą w górę. Póki co nie [...]

[...] robić podciągania z ciężarem oraz dociagania i liczę na poprawę. Co do wiarygodności moich wyników to nie mam póki co żadnych filmów, może pod koniec roku coś wstawię. I tak slabiak ze mnie, porównując się z najlepszymi w ts w Polsce. Moja cichą nadzieją jest start w jakichs zawodach w przyszłym roku, o ile te wyniki pójdą w górę. Póki co nie [...]

Witam! Co do czasu treningu, to robię przy seriach wstępnych ok. minutę przerwy, czasami krócej i tak wychodzi. Często biceps z tricepsem na koniec robię w superserii i tego tu nie wpisuję. Zastanawiam się też nad progresja w ćwiczeniach trójbojowych i push pressie. Myślałem nad 4s x 5p, zaczynając od ok. 70-75% Maxa przed przerwa. Dokładać do [...]

[...] na "10tygodniowy plan wl". Chcę dalej ćwiczyć systemem fbw, więc nie będzie czasu na niektóre ćwiczenia tam zawarte. Dlatego też dopasowalem go pod siebie. Wyglądać będzie tak: Rozpiska Przysiad i wl 1 tydzień PONIEDZIAŁEK Przysiad 90/8  110/6  130/6  140/5,5,4,4  Wl 70/8  80/6  90/6  95/5,5,4,4  PIĄTEK Przysiad 90/6  110/4  130/3  [...]

Witam! Ronnie, tak też zrobiłem. Narazie bez ciśnienia na ciężary. Jak coś pójdzie to pójdzie. Nie chce mi się teraz walczyć o każdy kilogram. Trening z dzisiaj, 15.03.2019r Czas trwania, ok 60minut. Wl 5x20 5x40 5x60 5x80 5x100 4x110 1+1 x 120 gdyby nie błąd to byłyby 2 powtorzenia Wyciskanie hantli skos dodatni 8x30 8x32 8x34 Rozpietki [...]

he he tak jest po prostu, że czasem się nie chce zluzować ale czasem trzeba się spiąć i zluzować i trachnąć nowy plan Jakoś nie mogę się przemóc do trenowania w niedzielę %-)

Witam, trening z dzisiaj, 20.10.2019r ok. 55minut Wl 10x40 6x60 6x80 6x95 6x95 6x95 6x95 6x95 6x95 Podciaganie podchwyt + porecze 5+10 5+10 5+10 Wznosy w bok 12x8 12x10 12x12 12x14 Modlitewnik hantlem 12x18 10x18 12x14 Rion- jest też szansa, że to jakis stan zapalny i stąd problem. Być może kilka lżejszych treningów i będzie po problemie. Kilka [...]

Witam wszystkich po przerwie. Od przyszłego tygodnia będę miał możliwość wznowić treningi. Moje osiągi sylwetkowe przy wadze 110kg to 109cm w pasie, 46-46,5w bicepsie , 72 w udzie. Przez ten czas nie ćwiczyłem i trochę się zmieniło. W trakcie przerwy pomyślałem, że może czas na redukcję. Zacząłem ją 4.01.21r. Pomiary z tamtego dnia to: Waga 107kg [...]

leciałem na suplach jakiś czas ale oprocz siłowni trenuje boks i raczej przy tak intensywnym treningu niemiałem szans zbudowac masy teraz chce na jakiś czas przerzucic sie na samą siłownie i zbudowac troche dobrej jakościowo masy i spowrotem wrocic do sportów walki dlatego chce odrazu zacząć saa bo chce w miare mozliwości w dość krutkim czasie [...]

niekoniecznie doping , w football-u takie rzeczy sa coraz czestsze nawet podczas meczy ... badania wykazuja ze osoby nie sa ''pozytywne'' na badania dopingowe , poprostu przesilenie organizmu jest tak ogromne ze nie wytrzymuja .. wiadomo ze kazdy chce byc najlepszy , zwlaszcza na tak wysokim poziomie...

[...] oraz przy detoksie wątroby suplement niezastąpiony. Jagoda do tego wszystkiego chciałbym bys pila ziólka, mozesz sobie zmieszać ziele ostropestu z mniszkiem lekarskim, korzeniem lukrecji oraz imbirem. Mozesz pic 3 x dziennie po posiłkach lub przynajmniej raz na noc. Oczywiście możesz również osobno tak jak wolisz. Trening omówię jutro

Yosia "wyjazd integracyjny" to to nie będzie ;-) Dzisiaj mamy Barbórkę, liczę, że tak około 23 się zmyje stamtąd. A dresik i adidaski w samochodzie spakowane już są, w związku z czym od razu na siłke wjadę. Nie chcę odpuścić treningu, bo jak raz nie byłam to potem miałam problem z odrobieniem go. Wklejam dotychczasową miskę. Jest czysta :-) [...]

ja tak szybko wstrzele sie z pytaniem- calzone da rady zrobic z maki zytniej? ;-D bo mi smaka narobilas, a nie chce za duzo cheat'owac :->

opadła mi szczęka.. nawet nie chce mówić, że to cud bo to nie cud tylko ogrom wielkiej pracy i gratuluję takiego wyniku :-) to jest niesamowite co się tutaj na SFD wyrabia ;-D tak czy siak niech inni się uczą na Twoim przykładzie jak osiągać takie "cuda" %-)

jak tak dalej pójdzie to będzie niezły rozjazd, Roma chce się odegrać, bo przegrała z Man.Utd. 7-1 chcą teraz tak dowalić Interowi.

[...] najlepsze. vale tugo i ufc pkkazalo zejak ktos cwiczy bjj to zawsze wygra. bo nawet jak BJJ-WOJOWNIK lezy na deskach to jest w parterze no a wiadomo ze w parterze bjj jest i tak najlepsze. a cala reszta to kicha - poczynajac od bierek elektrycznych w wodzie a na kungu konczac. no a jak sie spotka 2 z bjj to i tak ten co trenbuje bjj to wygra. [...]

[...] z chudym mięsem, rybą - cała dieta zbliżona jest do "10 wskazówek". Ale gdybym nawet miał przekonanie, że carbo + wpi minimalnie poprawi moje rezultaty to i tak bym nie zmienił swojej rutyny. Naturalny posiłek ma większą wartość odżywczą, w moim przypadku powstrzymuje mnie skuteczniej od przyjęcia nadprogramowych kalorii, przy [...]

[...] pewnego kompromisu z samym sobą (w moim wypadku)... jak ktos chce dextroze - i przychodzi specjlanie po to - to mu sprzedaje, choc tez zalezy od klienta, jak widze malotaka ktory zbieral pwnie trzy miechy kieszonkowe by sobie cos w sklepie sportowym kupic - to mu tlumacze, ze jego mama tez kupuje podobny produkt, izeby zajrzal do [...]

[...] fizyczna i psychiczna - czyli przygotowuje organizm do odpoczynku nocnego czyli snu. zastanowcie sie jak czujecie sie po zjedzeni posilku bogatego w wegle? chce sie spac? tak to dziala! to zasluga wzrostu serotoniny w organizmie , uscislajac nastepuje zwiekszenie poziomu TRYPTOFANU aminokwasu ktory po dotarciu do mozgu zamienia sie w [...]

"np. pierwsza miłość" ja pyerdole właśnie o tym pisałem ludzie se motywy z seriali tatuują daj coś swojego kurva! nie chce mi się wierzyć że jesteś tak płytki że nie ma czegoś tak pięknego że chciałbyś to uwietrznić na tatoo