[...] na caly dzien Dwa poprawia sie humor etc od zjedzenia czegos smacznego Trzy IG owocow jest przeciez male , po drugie ww w 1 i 2 posilku sa moim zdaniem srednio istotne bo i tak zostaja przerobione na energie , szczegolnie glowa docenia taki stan rzeczy. Tym bardziej pierwszy posilek po nocnej 'glodowce' gdy nasz organizm tak bardzo chce dostac [...]
[...] się bardziej wystrzegać? poprostu więcej jem z puszki i mrożonych (np. tuńczyk-puszka, filety, piersi-mrożone) bo są tańsze a pozatym robie zakupy na pare dni a nie codzień tak więc i tak będzie to zamrożone. staraj sie spozywac produkty swieze, unikaj konserw, mrozone IMO moze byc, sam mam filety np mintaja pangi w zamrazarce.. 3. jaka jest [...]
[...] do ronaldinho to kzdemu pilkazowi na tym globie duzo brakuje bo on po prostu mysli na boisku i za to 10 !!! reszta zalezy od formy ale nigdy nie zchodzi ponizej 8. 10 za atak bez zadnych ale, z obrona robi co chce (gdzie jest REAL MADRYT)hahaha. Rzuty wolne ma wysmienite a ten becham to lekka przesada, przeciez to zaden pilkarz. Najlepsze ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeść? A jakie masz zapotrzebowanie 3. Redukcja (IF) + kreatyna(mono) czy to jest OK? Może być 4. Powinienem jakoś inaczej ułożyć sobie plan treningowy? Plan treningowy taki sam, liczy się dieta 5. Mam zamiar trening robić tak (poszczególne dni): 1grupa, 2grupa, nogi, dzień przerwy i od nowa. ABS co drugi dzień niezależnie. Czy 1 dzień [...]
[...] jak kazdy mowi co innego,( chodz trudno sie dziwic ,tyle ludzi co opinii)) znajomy mowil ze zaltwic moze OXE Biosira ,ponoc "sprawdzona" duzo ludzi ja chwali..........tak tez zaczerpnalem opinni jakis z SFD i nie do konca tak kolorowo bywa , doszedlem do artykulu forumowicza ktrego gdzies tu "zlinczowali" http://fakeanavar.blogspot.com/ [...]
[...] tego implikacjach dla Ciebie oraz Twojego treningu. Nie ma sensu marnowac czas i zostac specem teoretykiem jesli nic lub nie wiele z tego korzysci dla Twego siadu. Ok, wiec tak (z pewnymi uproszczeniami, bylo by bezsensem robienie tu wielo stronicowej analizy pracy poszczegolnych miesni) W poczatkowej (no i KONCOWEJ fazie calego zlozonego ruchu, [...]
[...] Tescik pozycji statycznych: Planche Frog Stand - 17 sek. Front Lever tuck - 12 sek. Back Lever tuck - 18 sek. L-sit PB tuck - 30 sek. Handstand - 43 sek. Frog stand robilem tak, ze rece w lokciach mialem wyprostowane. Rece ulozylem tak, aby kciuki skierowane byly w przod i dzieki temu moglem sie bardziej przechylic, lecz i tak nadgarstki dobrze [...]
Ruda, tak qrevsko ciężko na Thibie było przez pierwsze 4 tygodnie, pozostałe 4 nawet mi się podobały:-D Ale fakt, to strasznie wymagający trening i drenujący z sił. Szejker jest fajny, malutki, taki akurat do rączki i do damskiej torebki:-D Lady, żarcie robię kompletnie sama:-D U mnie w domu się je zupełnie co innego, a jakoś specjalnie dla mnie [...]
[...] - cały czas chce mi się spać, jestem drażliwa, a na dodatek dzisiaj zaczęło mi się robić słabo, aż się zwolniłam z praktyk%-) Dzisiaj nawet fizjo mi powiedzieli, że byłam zielona na twarzy. I cały czas mi się chce pić, dzisiaj wypiłam już 6 kubków picia i 2 litry wody, a i tak co chwila mnie suszy. Idę się przespać, potem trening i nauka.
tak to abs 8 min , we wtepie wzrocilem uwage ze wiele osob na abs2 mowi "abs" i to troche mylace, 1 i 2 program dziela miliony lat swietlnych. Wielu nawet nie wiedzialo ze jest cos takiego jak abs one
wczorajsza micha. wiem wiem lody i za dużo nabiału. Lody... uwielbiam... nie chcę się usprawiedliwiać ale mam doła przez to siedzenie w domu, w dodatku z moją kością jest tak jak było, 0 poprawy i jestem wściekła. A z tym nabiałem to nie wiem - płatki owsiane na wodzie? ohyda. Śni mi się siłownia. Mój facet się śmieje, że jestem uzależniona. [...]
[...] Dlugo sie nie odzywalam ale czytalam, widze, ze pare osob sie pojawilo:) No i widze, ze chyba jakis "problem" z, jak go nazywacie, Panem Muchomorkiem:) Ja powiem tak: kazdy moze miec wlasne poglady na temat tej czy innej diety, Audiofil jak widac jest przeciwny. ALE: kiedy sie pojawil na forum ja nie zauwazylam jakiejs [...]
[...] przyprawy są dozwolone. Wczoraj wypiłam super słodki kompot. Teściowa mi nie powiedziała że to był koncentrat a Ona zawsze wszystko mało słodzi a więc piłam duszkiem. Byłam tak głodna że dopiero przy końcówce się zorientowałam. Postanowiłam to odpokutować i w przyszłym tygodniu wypić dosłownie szklankę wody z jedną łyżka stołową tego kompotu. [...]
[...] się dzisiaj jak boginii.Po sałacie i mięsku przyszedł czas na owoca i przygotowałam sobie cztery truskaweczki i platerek ananasa, Położyłam sobie pinie na talerzu i tak pięknie wyglądało, usiadłam wygodnie i zaczęłam jeść- ha jakbym jakiś rytuał odprawiała - boski smaczek słodziutkich truskawek czuję do tej pory -BOSKO. Szczerze powiem [...]
[...] bo poprawia mi wytrzymałość. Robienie obwodu złożonego z 8 czy 9 ćwiczeń bez przerw (lub krótkimi przerwami kiedy brakuje mi tlenu) poprawia wytrzymałość. Przynajmniej ja tak czuję. Wyniki siłowe też idą do góry, ale to raczej efekt pamięci mięśniowej i powrót do stanu sprzed kilkunastu lat. Jak przestaną się poprawiać wyniki to zastanowię się [...]
Dziś myślę nad treningiem i dietą i mam parę pytań: 1. Największy wyrzut somatotropiny jest przy siadach, ale czytałem, że trzeba zrobić 15-20 powtórzeń. Czy taka ilość ma być w każdej serii czy tylko w pierwszej a potem można już zmniejszać ilość powtórzeń zwiększając ciężar? Dodam, że masa mięśni nóg nie jest dla mnie najbardziej istotna, bo [...]
Moja żonka mnie kocha i zniesie każdą moją dietę A tak poważnie, to żaden problem, bo ja sobie sam robię, a jak ona chce się podłączyć to dorzucę mięsko do piekarnika i dla niej też robię. A przeważnie jest tak, że ona gotuje osobno dla siebie i Franka, a jak rano wstaję wcześniej i przygotowuję sobie posiłki żebym mógł zabrać do pracy. Czasem [...]
[...] po 20 (dziś tylko było 15), bo chce wymęczyć te mięśnie ... I teraz mam pytanie co do MC. Chodzi mo o położenie dolnego grzbietu. Czy musze go lekko wciągnąć do środka, tak aby nie robić garba. To znaczy starać się prostować plecy ??? Pytanie co do wypadów. Chodzi o kolana. Czy musze je trzymać prosto, aby nie zjężdzały mi one do środka ?? [...]
[...] ze chce sie przylozyc, a ktos to mi moze zepsuc ... zobaczymy co bedzie. Najwyzej bede liczyc tez te przerwy miedzy cwiczeniami w jednym obwodzie. Moja silownia wyglada tak: http://idraet.dtu.dk/Fitness/default.htm po lewj stronie masz zakladke 'Billedergalleri',zobacz zdjecia Ten moj nadgarstek mi jeszcze szwankuje, ale przymierze sie do [...]
Ola81 - Dziennik - redukcja, poprawa wygladu
