Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ŚRODA, PIĄTEK. Teraz się to lekko zmieniło, gdyż w środę i piątek mam WFY w szkole, a na siłkę chodzę od razu po szkole, więc byłem zmęczony po WF. Teraz to będzie wyglądało tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/6 ew. 10/8/6/4 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/6 ew. 10/8/6/4 - wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich ;) Na początek przedstawię wam moje "wymiary i możliwości", że tak powiem. ;) Mam 15 lat, ważę 90 kg, a mierzę 185cm. Od 5 lat trenuję piłkę nożną, więc nie jest ze mną tak źle. Jestem w stanie zrobić ok. 70 pompek, z bieganiem też nie mam problemów. Na drążku potrafię podciągnąć się ok. 15 razy. Mimo to, że jestem dość [...]
[...] juz po 19-stce , nie chce dac sie ciac i chce spr innych metod. Od 1 sierpnia zamierzam brac Tamoxifen ebewe . Mam do was pytanie , czy jest szansa , ze mi to pomoze? Jesli tak to po jakim czasie odczuje , ze cos jest lepiej? Bralem bca, kreatyne i carbo az mysle czy to moze nie od tego mam to cholerstwo. Odrzucilem silownie , od 5 tygodni [...]
[...] i planowo chciałem jechać 500e21d ale około 16-17 dnia odczułem spadek mocy więc przywaliłem i dzisiaj (po 2 tyg od ostatniego) pocisnę kolejnego czyli przejdę na 500e14d i tak mam zamiar pocisnąć kolejne 2 shoty jeszcze i wszystko by było spoko bo samopoczucie, libido, chęci wszystko na plus i siła też zaczyna iść tylko mam ten pieprzony [...]
[...] czekac az przestane rosnac i wtedy cwiczyc. Ale odziwo biorac miesiac kreatyne Olimp wzrosla sila i rzezba cycek bo narazie sie biore za cycki i bica 2x w tygodniu. Cwicze tak powaznie 3 miesiace a tak nei powaznie to 7. Chcialbym przybrac na masie, nie wydawajac za duzo kasy. (moze pasza dla swin hehe) Jem wszystko co jest w lodowce i [...]
[...] Czemu ano dlatego, ze musze sobie narazie przypomniec jak sie cwiczy. Od razu natomiast chce wskoczyc w diete i tu pojawia sie problem, nie moze ona teraz wygladac tak jak kiedys, poniewaz od 2 lat pracuje od poniedzialku do piatku od 8 do 16. Dlatego dieta jest troche dziwna (w pracy niestety nie moge sobie wszystkiego ugotowac). [...]
Ćwiczę już 9 miesięcy, a od pewnego czasu nie widze w ogóle efektów. Trenuje 4x w tygodniu, oczywiście przed każdym ćwiczeniem robie rozgrzewkę, a tak wygląda mój plan : PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps + uda + łydki rozpiętki (9kg) 8 serii po 10 powt. wyciskanie francuskie(20kg) 10 serii po 8 powt. przysiady ze sztangą (30kg) 6 serii po 12 powt. [...]
Siema Mam 14 lat trenuje siatkówke od 5 lat.Chodze do szkoły sportowej kończe o 16. w klasie mam prawie najmiej siły w bicu a reszta tak po środku. Wzrostu 172 reka 224 a łapie tak 280 Chciałbym poprawić mięśnie : 1. bicepsa (najwazniejsze) 2.ud i łydek( prawie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 14 lat Nie wiedziałem do jakiej kategorii to zaliczyć, więc pomyślałem że może tutaj. Byłaby taka możliwość, aby jakiś miły człowiek pomógł mi rozplanować trening? Tak aby jednego dnia się skupić na mięśniach prostych brzucha, drugiego na skośnych brzucha i tak po prostu żeby nie przetrenować. Chodzi o to aby wytrenować mięśnie brzucha [...]
[...] 1,5 litra dziennie . w dni treningowe oczywiscie minimum litr wiecej. cos mi sie wydaje ze malo tu weglowodanow, no i co z ta wodą?? zaznaczam ze chce przybrac na masie tak do 90- 92 kilo a potem zrobic rzezbe wiec spadne pare kilo . taka kulturysytka rekreacyjna . nie biore zadnych odżywek, wole naturalne skladniki odzywcze. narazie widze [...]
witam cos o sobie na poczatek wiek 19 lat wzrost 174cm waga 82kg obwod bica 39,5cm na klatke 135kg moj cel chce zrzucic troche kilo bo nabralem troche tluszczu, awiec tak z 5kg do tego mam hiperlordoze i wydety brzuch do przodu. cwicze 3x tyg i che jeszcze biegac 3x tyg zalezy mi najbardziej zeby zrzucic tylko tluszcz a nie miesnie i sile ale [...]
[...] chce sie "podrasować" w domowych warunkach. Na początek troche o mnie: Wiek: 2lat Wzrost: 180cm Waga: ok. 68kg Cel ćwiczen: przyrost masy. Prowadze dosyć aktywny tryb życia, tak wiec na ciwczenia znajduje czas aczkolwiek zapewne za mało. Dieta: cóż...jem wszystko i uważam ze dużo. Znajomi patrzac na mnie nie wierza w to ile moge zjeść. Takie [...]
Przez 2 miechy jechałem zwykły FBW, teraz po tygodniowej przerwie postanowilem walnac FBW 5x5 i chce sie upewnic ze jest ok. mam cos takiego : A Przysiad 5 x 5 Wyciskanie Płasko 5 x 5 Wioslowanie 5 x 5 Dipsy B Przysiad 5 x 5 Wyciskanie skos 5 x 5 MC 5 x 5 (Co moge dac zamiast MC ?) Drazek wasko No i zabardzo niewiem jak to jest z ta progresja moj [...]
mialem juz sobie kupic jakies tanie bialko na przybrania masy (tak mi tu doradziliscie) ale zogadalem z kolego i powiedzial mi ze jak chce mase to moze sobie kupic mleko w proszku prawda jest taka ze jestem bardzo chudy i nawet troche tluszczy by niezaszkodzilo szukalem tu al kazy mowi co innego jedni ze ok inni ze syf. wiec pytam jesli chce [...]
witam chodze na silke jakie spare miesiecy wczesniej jakies 5 lat temu tez chodzilem zawsze robilem te same cwiczenia i teraz tez tak robie chodze na silownie 5 razy w tygodniu pon,wtor,sro wolne czwa,piatek sobotai niedziela wolne czasami zmieniam te dni treningowe podam przyklady co robie pon klatka,motyl,triceps, brzuszki wt- barki [...]
[...] totalnie nowa i potrzebuje pomocy! Mam 18 lat, 170 cm wzrostu i niestety, 98 kg wagi. W wakacje byłam u dietetyka i dała mi dietę 1500 kcal, jak ją stosowałam, nie było aż tak źle, tzn nie czułam głodu ani nic, ale wtedy nie stosowałam żadnej aktywności fizycznej. Po wakacjach nie umiałam się zmotywować i ciągle kilogramy idą w górę. [...]
[...] sztangielek bokiem w opadzie 4*12-10 (staly ciezar) 8)Szrugsy ze sztangielkami 3*15<12<10 9)Unoszenie nog w zwisie na lokciach 3*15 10)Skretosklony tulowia 3*15 tak jest ok ? czy zamienic na klatka+bic a plecy+tric ? a moze cyklicznosc michaila ? co polecacie ? ogolnie nie wiem jak rozplanowac te serie , czy 3 serie czy 4 ... [...]
[...] wpadłem tutaj aby sie was coś zapytać i jeśli byli byscie skorzy odpowiedzieć to dziekuje bardzo za trud i mękę :) Moja kolezanka chce trzymac dietę tzn ma slomiany zapal tak jak kazda kobieta to ale cos Po 1) Mogli byscie napisac godzinowo co ma zjesc wstaje o 7 rano kladzie sie spac o godzinie 23 Wiec jak ma jesc o jakiej porze i co ma jeśc [...]
