[...] ani w efektach, ani w samopoczuciu to pozwala mi twierdzić, że na masie przerwy między posiłkami nie mają żadnego znaczenia, a na redukcji - jeszcze nie wiem (przynajmniej tak jest w moim przypadku) a przepraszam - no różnice odczuwam takie że nie jestem głodny ak jak bywało podczas jedzenia 6x dziennie i stan skóry n twarzy (trądzk) znacznie [...]
dawałeś na max więc to taki prawie HIIT pewnie, mi o zwykłe interwały chodzi, ale HIIT też chcę robić czyli twierdzisz że jednak lepszy by był afterburning w postaci aerobów zobaczymy jeszcze może ktoś się wypowie, dzięki te interwały na rowerku wypróbuję, ale raczej myślę bardziej o bieganiu 400m szybko / odpoczynek truchtem i tak kilka [...]
[...] chcę zobaczyć jakie to moga być ćwiczenia Najbardziej pasuje: przysiad ze sztanga z przodu. jakie obciążenie 30% maxa W cwiczeniach rob jak najwiecej powtorzen przez 20 s. tak jakby od tego zalezalo twoje zycie Potem odpoczywasz przez 10s powtarzaj 6-7 razy. Celem cwiczen jest poprawienie dynamiki i spalenie tluszczu. pzdr. BTW moze ktos [...]
hmm..a wiec tak...mam 170cm wzrostu waze 55kg. Jezeli chodzi o diete to takiej super scislej nie mam ale staram sie unikac weglowodanow tzn. ziemniakow i bialego chleba przede wsystkim, no i nie jem tez w ogole slodyczy. i nic nie dziala, od 2och tyg juz nie cwicze bo nie wiem jak mam to robic nie widze rezultatow takich jakbym [...]
[...] więcej bramek ,no ale z drugiej to praktycznie wyglądało by to jak w ekstraklasie sfd czyli wybieramy skład na początku i możemy sobie iść w... bo zmiany bedą z automatu,a tak jak ktos chce by jego team jakieś tam miał sukcesy to musi się zainteresować/po analizować który z jego graczy ma większe szanse na bramke np. dzięki korzystniejszemu [...]
[...] zgubilem w pewnym momencie, dobrze ze mam rame bo rzucac mi nie wolno. Unoszenie ambitnie stopami do drazka, dalem rade w jednej serii. W drugiej chwyt puscil i palce tak bolaly, ze zamienilem ostatnie 5 unoszen na 15 brzuszkow. W trzeciej wrocilem do unoszen i walczylem na raty. Wczesniej tez bym walczyl, ale czasu mi szkoda bylo, [...]
[...] do Polski i innych krajow trafia to, co nie wyprzeda sie przez promocyjny tydzien w Niemczech, czyli zwykle koncowki serii. Sam gdy trafie fajny Angebot ( oferta okazyjna, tak sie potocznie to okresla w Niemczech ) niejednokrotnie kupuje np. karton wina czy kawy - najlepsze marki potrafia byc nieraz przecenione i o 70%. Jako ciekawostka, [...]
Tak, dokladnie takie cus, z wody maja wystawac palce u stop. Pierwsze 2-3 dlugosci udaje mi sie jeszcze przez wiekszosc czasu utrzymac powierzchnie brzucha na styku z lustrem wody, pozniej jest coraz gorzej ;) Prawda jest natomiast, ze po odwroceniu sie na brzuch do kraula o wiele latwiej jest trzymac posladki/biodra wysoko - i taki jest cel tego [...]
[...] sie upaść jak prosiak a zwiekszyc masę samego mięsnia. Dzieta dopasowana do beztłuszcowej masy ciała ze zwiekszoną ilościa białka. Czyli do wagi ok 75 kg. Druga rzecz chce takze wprowadzic aeroby. Wiem ze podczas budowania masy to nie wskazane ale zdecyduje sie na nie gdyz będe spozywał białko w wiekszej ilosci. Potem na dwa tygodnie zmniejsze [...]
[...] o piwnicę w tym mieszkaniu. Mój przyszły mąż kiedyś sobie "trenował" w piwnicy , a sprzęt teraz leży i się kurzy - co prawda to mało sprzętu ale zawsze lepsze to niż nic (tak jak w chwili obecnej). (z góry przepraszam jak coś źle nazwę) Ma tam ławeczkę , stojak na sztangę , gryf , hantle i obciążniki. Zabierzemy to wracając , co prawda nie mam [...]
Miskę trzymam taką, jak sobie wymyśliłam na ten tydzień. Sukcesem moim jest zrezygnowanie nawet z przecieru pomidorowego i używam tylko pomidorów w puszce. Muszę sobie ich zapas kupić. Treningi idą planowo, od jutro wersja z 3 seriami i 12 powtórzeń zamiast 2 serii i 15 powt. Z tej okazji dodam sobie do obciążenia po 1kg na rękę - będzie istne [...]
[...] się ciężar. To rodzi mały problem braku odpowiedniej ilości krążków o niskiej wadze, ale planuję na dniach dokupić. Na razie będę sobie radzić z tym, co mam. Wyszło mi coś takiego: Trening A: przysiad tylni 5x5 wyciskanie leżąc (pozioma) 5x5 wiosło 5x5 + ćw. uzupełniające: wyciskanie francuskie siedząc 3x8 wspięcia na palce ze sztangą 3x8 [...]
[...] z tym zmiana BTW), czy też niedostateczna podaż warzyw (tylko trochę większa od "codziennej") i płynów poskutkowało problemem z wypróżnianiem. Tak więc efekt był taki sobie, a gra nie warta świeczki. Poza tym później miałam dużą chcicę na owoce. Przy okazji "odkryłam";, że przedokresowego brzucha pozbyć się nie da [...]
dziś z rana poszło 60min rowerka stacjonarnego micha wyglądała tak: -12g BCAA 60MIN ROWERKA -35g białka 1.4jajka+pomidor 2.4jajka+oliwa+ogórek 3.200g łopatki wieprzowej+ogórek 4.200g łopatki wieprzowej+ogórek 5.4jajka10g białka+ogórek 6.wejdą 4 jajka+oliwa dieta troche monotonna ale mi to za bardzo nie przeszkadza, jajka bardzo lubie do posiłków [...]
Dziś za mna trening klaty i tricepsów wygladał on tak, inaczej niz tydzien temu ale ogólnie bede się juz trzymał teraz tego planu którym bedę cwiczył ten cały tydzien: 1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 45kg 50kg 50kg 55kg 55kg 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 7kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pilnować tych godzin, żeby były prawidłowe odstępy czasowe. Szkoda, że nie mam wydruku z tej maszyny, bo bym Wam pokazał. Ale jak coś, to mogę ogarnąć na swojej siłowni coś takiego. O ile jest to w ogóle potrzebne. No i brat tego ziomka, co mi ją polecił też leci na podobnej diecie i ćwiczy no i ponoć naprawdę widać spore efekty, a z tego co [...]
hmmm mysle sobie tak aby chodzic na solarium turbo na 15 min miesięcznie bo nie chce chodzic zbyt czesto aby nie byc tak mocno spalony (zależy mi na takiej średniej opaleniznie) czy myslicie że to wystarczy czy proponujecie mi cos innego
No i tym razem zaczerwieniona twarz, szczególnie z jednej strony Jak to mozliwe?W takim razie zmień solarium bo może co sruga lampa tam jest wymieniana:/ tak się robi jak chce się zaoszczędzić. Zaczerwienienie jest normalne,tak reaguje skóra na promieniowanie UV,później zaczerwienienie przechodzi w brąz.Oczywiście jeśli nie jest to przesadnie [...]
malutka_k chce byc dobrze opalony(mysle ze jestem;)) i tak samo to utrzymac...to ze ty nie mozesz wylezec 20 min nie swiadczy o tym ze ktos inny takze chodz sobie na 5 min i podnos tylek do gory jak ci gorąco;)a moze tez bedziesz miala ladna opalenizne w swoich oczach ;) :)dla kazdeo opalanie ma inny wymiar ja lubie byc bardziej opalony:) bylem na [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
