Witam,na początku chcę nadmienić że interesuję mnie poprawienie wyglądu mięśni-zwiększenie ich objętości.czytałem o planach i jeden radzi tak a drugi inaczej,chodzi oto jakie mięśnie trenować w jeden dzień a jakie w następny?dodam że zmontowałem sobie tak zwaną'BRAMĘ' mam 2 hantle 10kg i ławeczkę na której mogę też robić skos.jakie ćwiczenia mogę [...]
[...] już 3 miechy. Pojawił się mały zastój więc zrobiłem okres regeneracji i chcę zmienić plan. Może doradzicie jaką inna kombinacje połączeń zrobić itp. Do tej pory wyglądał tak Poniedziałek Klata, triceps Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie skos 4 serie 12,10,8,6 Rozpieki 3 serie po 12powt triceps: wyciskanie sztangi wąsko 3 [...]
[...] godzinach. 4. Ostatnie i najbardziej nurtujące mnie pytanie... Czy jak przyjdę tam pierwszy raz, to czy nie dadzą mnie czasem na ring z kimś bym pokazał co potrafię? Wolałbym tego uniknąć, bo tak jak mówiłem nigdy nie miałem styczności z żadnym sportem walki. Jak wogóle wyglądają pierwsze treningi w tym klubie? Za wszystkie pytania dziękuje
[...] plan, na inny i potem znow wrócić do splita, trening 3 razy w tygodniu siłowy, i 2 razy w tygodniu trening cardio na worku, Cel jest zbudować mieśnie ale nie zalać się tak bardzo, to jest możliwe. Więc pytanie do was czy makro i kcal jest okej jak na te cele? Trening ok? Suplementy jakie biorę to odrzywka białkowa, witaminy, cla i spalacz, [...]
[...] jak najlepiej brac propa z winem chodzi mi o proponowane dawki oraz dlugosc cyklu.Propa mam z firmy testolic apteka winstrol z blue dragon tescia 20 szotow wina 100 tabletek. ogolnie myslalem aby zrobic tak 1-8 prop e2d lub e3d 1-6 wino 30mg ed do cylu mam antyestrogen letrozole witaminy kwasy omega3 z gory dziekuje za jakies propozycje
Mam takie pytanko , z racji iż chce zrzucic dosc duzo masy zeby mi cyce nie odstawaly w dość krótkim czasie poczytalem sobie dzial doping wiec stad nasuwa mi sie pytanie czy efedryna jest mocniejsza od venoma , którego mam 500/200 i czy mozna by to polaczyc , zeby szybko (czytaj. 1,5mies) utracic ok 10KG , juz nie zalezy mi na mięśniach i tym ze [...]
[...] na mase czyli tyle i tyle bialka weglowodanow i tluszczy ok........ale czy dobrze skumalem....powiedzmy ze zrobie sobie 6 posilkow dziennie w tym po treningu.........i w tych wszystkich posilkach mam tak ujac zeby utrzymac dzienne zapotrzebowanie?? tak.nie chce zebyscie mi przesylali linki bo juz to czytalem tylko ocenili czy dobrze to kumam
[...] czym ją uzupełniać ( czy jest sens już teraz). Do tej pory niczego nie zażywałem, poza vita-min'em ( witaminy i minerały stosowane przy wzmożonym wysiłku fizycznym) Czy uzupełnić trening odpowiednią dietą i jeśli tak to jaką? Zależy mi na profesjonalnej radzie, chcę od początku trenować z sensem, nie tracąc czasu na bezsensownych treningach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trochę o mnie: wzrost: 182 cm waga 70 kg wiek: 22 lata suple: nigdy Sport: siatkówka (1-2 razy w tygodniu), sporadycznie piłka nożna, raz w miesiącu basen. Wcześniejszy kontakt z siłownią: zacząłem około 2 lata temu - ćwiczyłem 3 miesiące, potem 10 miesięcy przerwy, znowu ćwiczyłem około 2 miesięcy, ponownie około 8 miesięcy przerwy (w przerwie [...]
Witam. Otóż mam problem zacząłem ćwiczyć 3 razy w treningu przed i po kazdym treningu zaliczam bieżnię, a i tak nie chudnę. Co jem Śniadanie Bułka Grahamka z masłem i serem bądź szynką drugie śniadanie Aktiplus obiad Ziemniaki z mięsem bądź zupa i to wszystko. Dużo osób pomyśli, że jem za mało, ale ja zawsze tak jadłem,a waga wciąż rośnie mam [...]
[...] tygodnia zaczynam cykl i chce żeby micha była najmożliwiej syta 18 lat, 68kg, 182cm wzrostu, ektomorf któremu żadne węgle nie są straszne. Zapotrzebowanie wyszło mi tak: Kcal: 3737 B:115,6 (1,7/kg) W:513 (7,5/kg) T:136 (2/kg) Dotychczas miałem taką dietę: 1) Jajecznica 130g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Musli z owocami suszonymi 50g [...]
Mój staż wynosi pół roku, obecnie mam 1,5 miesięczną przerwe od siłowni. Jestem ektomorfikiem. Moge jeść i jeśc a masa i tak wolno idzie, aczkolwiek jak patyk nie wyglądam, co zawdzięczam treningowi. BF na poziomie 10%, masa 77kg przy wzroście 183 cm. Przed siłownią ważyłem 72kg. Wiek - 19lat. Siła jest na nienajgorszym poziomie - na klate 90kg [...]
Witam:) Potrzebuję porady pewnie tak jak większość:) Jestem po studiach ekonomicznych,mam 25 lat, pracuje w biurze czyli 8 godzin przy biurku jako specjalista. Wcześniej byłam typem sportowca,w wieku ok 14 lat trenowałam narciarstwo alpejskie i do teraz uwielbiam narty,mam zamiar dokończyć papiery instruktorskie ponieważ wcześniej niestety nie [...]
[...] przy 2ch cwiczeniach na bica po 4s ( młoty na pewno zostaja, ale co dac przed nimi? czy supinacja czy łąmany) albo zrobilbym 3cwiczenia na bbica ale po 3 s. ( jakbym zrobil tak to myslalem zrobic 3s łąmana potem 3s supnacja i 3s mloty) i to jest kwestia bica TRening trica tez chcialbym moze troche zmienic. Na razie robie 4s francuslie łamaną [...]
[...] i gh, codziennie się ważyć, czekac aż waga pokaże większa wagę i wtedy wejsc na cały cykl masowy? Czy wejsc na tydzień na zero kaloryczne a później na nadwyżkę? Bo jest tak, ze 2 lata temu byłem w takiej sytuacji jak teraz, redukcja trwała 3 miesiące, elegancko żyły na brzuchu i po redukcji zaraz wskoczyłem na npp i ture i… przez 2 miesiące [...]
Siemka, Obecnie mam 17 lat, ważę 72kg i mam 181cm wzrostu. To moja dieta na masę mięśniową. Wiem, że liczba kalorii nie powala, ale tak wyliczyłem plus mam już 16% BF i nie chce się zbytnio zalać. zacznę od makro: 50% WW - 362,5g 30% B - 217g (tu pytanie: zwierzęce czy ogółem?) 20% TŁ - 64g kalorie: 2900, zobaczymy jak będzie szło, ewentualnie [...]
[...] to że chce zgubić pare cm w brzuchu;) Obecnie zaczynam od jutra trening na mase mięśniową push pull legs (poniedziałęk,środa i piątek) i chciałbym was spytac czy mogę zrobic tak że w dni treningowe rano bym robił brzuszki z areobami a w dni nietreningowe czyli wtorek czwartek i sobota bym biegal tak ok 45min. Co o tym myslicie? Oczywiście w [...]
[...] aktywności: pilka nozna siłownia bieganie Odżywianie: brak ograniczen Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie moge Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak
[...] nie działają na mnie prawie w ogóle - np. thermo pump - produkt bardzo zachwalany za świetną waskularyzację, termogenezę, pompę i poprawę zdolności wysiłkowych. U mnie nic takiego nie występuje - pomimo, że wypijam 2h po posiłku. Tak samo miałem z Redweillerem. Możecie mi napisać: to nie są przedtreningówki z gerą i ich zadaniem nie jest "ryć [...]
Witam. Może zacznę od początku ;) Rok temu zacząłem przygodę z siłownią tak na poważnie. Rozpisałem sobie plan + dobra dieta i sporo białka (1,8g na kg). Wszystko było ok przez ten rok powoli przybierałem na masie , obwody powoli szły w górę. Z wagi 88kg przybrałem do 95kg przez ten rok. Zaczęły mi się robić rozstępy na bicepsie, tricepsie, udach [...]
